Antrenament sportiv pentru sportiv
Pentru toți sportivii, indiferent dacă sunt amatori sau profesioniști, antrenamentul rămâne esențial: pentru a îmbunătăți performanța fizică, acesta rămâne specific sportului practicat și, de asemenea, individului. Antrenamentul provoacă la sportiv o schimbare a funcționării organismului său, astfel încât corpul să se adapteze la sportul practicat. Acesta este motivul pentru care tipul de antrenament trebuie să corespundă disciplinei sportive exercitate. Este adevărat că un sprinter va avea un program de antrenament orientat pe obiective specifice și diferit de cel al unui alergător de maraton.
Muschii
Un mușchi este alcătuit dintr-un set de elemente. Un plic numit Epimysium care acoperă mușchiul. În interior, există mănunchiuri de fibre musculare. Aceste fibre musculare sunt formate din miofibrile în sine formate din filamente de actină și miozină. Mișcarea este creată de fapt prin alunecarea între ele a acestor mici filamente.
LENTI - Tip I (ST)
Fibrele lente sunt de dimensiuni mici. Aceștia participă la eforturi lungi de intensitate scăzută și stresează sistemul cardiovascular. Au particularitatea de a nu fi foarte obositori. Aceste fibre sunt panaceul pentru sporturile de anduranță. Acestea sunt puternic capilarizate, de unde și culoarea roșie caracteristică.
RAPIDS - Tip II (FT)
Există 3 subcategorii de fibre rapide:
-Tipul IIa: este o fibră hibridă, care permite eforturi semnificative, având în același timp o putere oxidativă semnificativă. Sunt capabili să mențină contracții puternice pentru o vreme.
-Tipul IIb: este fibra rapidă care permite contracții mari. Ea participă doar la eforturi scurte și intense. Sunt potrivite pentru eforturi anaerobe *. Ei sunt albi.
-Tipul IIc: aceste fibre la jumătatea distanței dintre fibrele I și IIb sunt încă slab înțelese. Ele sunt prezente în mod normal la sugari. Uneori pot reapărea la sportivii de înaltă performanță.
2. Punerea unui mușchi în mișcare.
Prin contractare sau relaxare, fibrele musculare „alunecă” una peste alta și astfel mișcă mușchiul. Pentru a efectua această acțiune, fibrele musculare au nevoie de o moleculă unică numită ATP sau adenozin trifosfat *. Numai ATP funcționează în celulele noastre musculare.
De îndată ce este vorba de consumul de energie de către organism, ATP intră în joc.ATP este o moleculă cu potențial energetic ridicat care, după ce a captat energia eliberată prin descompunerea carbohidraților, o eliberează sub efectul enzimelor, în funcție de pe nevoile organismului.
Fiecare celulă musculară conține o anumită rezervă de ATP; asta ne permite să acționăm rapid și cu forță, de exemplu într-o situație de urgență sau momentan. Cu toate acestea, această rezervație naturală este limitată și consumă în doar două sau trei secunde.
Din fericire, există alte tipuri de rezerve în mușchi care vă vor menține suficient de mult: creatina fosfat * și glicogen *. Creatina fosfat (CP) este un compus bogat în energie care produce și ATP. Datorită prezenței sale în celulele musculare, efortul intens poate fi prelungit până la 15 secunde. Apoi, glicogenul preia: prin divizare, această moleculă de zahăr prezentă în mușchi și ficat produce la rândul său ATP.
Aceste prime două tipuri de producție de energie (ATP-CP și ATP-glicogen) au loc într-un mod anaerob, adică fără alimentare cu oxigen. Când lucrăm în oricare dintre aceste două moduri de producere a energiei, mușchii noștri pot susține un efort intens până la 90 de secunde. Dincolo de această perioadă, mușchii noștri vor putea menține un efort mai mic, dar susținut, prin producerea de ATP în modul aerob, adică în prezența oxigenului.
Aici putem observa trei alergători și, prin urmare, trei mecanisme energetice:
În funcție de tipul de sport pe care îl joacă, un sportiv poate conta pe trei mecanisme diferite de producere a energiei (ATP) pentru a începe: ATP-CP, ATP-glicogen și ATP-oxigen. Să vedem cum funcționează fiecare dintre aceste trei mecanisme, care, în plus, se pot suprapune în funcție de tipul de efort comandat de mușchi.
A) Sprinterul de 100 de metri
Spectacolul său durează puțin mai mult de zece secunde. Cea mai mare parte a energiei de care are nevoie se află deja în mușchii săi, sub formă de ATP și fosfat de creatină (CP). Prin urmare, mușchii vor folosi aceste resurse fără a furniza oxigen (în modul anaerob). În primele două-trei secunde, mușchii „ard” ATP-ul stocat și ușor disponibil, iar pentru restul alergării, creatina fosfat preia și produce ATP. Dacă depozitele de ATP-CP se epuizează înainte de sfârșitul sprintului, mușchii folosesc glicogen, dar întotdeauna într-un mod anaerob și se produce o cantitate mică de acid lactic *.
B) Alergătorul de 800 de metri
La fel ca sprinterul, el își va consuma toate rezervele ATP-CP în primele 10-15 secunde de cursă. Pe măsură ce aceste rezerve încep să se epuizeze, fibrele musculare apelează la glicogenul stocat în mușchi pentru al transforma în ATP. Această transformare a moleculelor de zahăr fără aport de oxigen (în modul anaerob) produce acid lactic care, încetul cu încetul, face mișcarea mai dificilă. Acesta este motivul pentru care o parte din antrenamentul de top al alergătorilor este de a-și construi rezistența la acid lactic. Deoarece alergarea durează mai mult de 100 de secunde, mecanismul de oxigen (aerob) ajută și la producerea de energie. Mușchiul continuă să folosească moleculele de glicogen, dar transformarea lor va avea loc datorită oxigenului din sânge.