Antrenament Tabata Cele mai bune exerciții - CHIP
Antrenamentul Tabata este popular, deoarece poți arde multe calorii cu exercițiile într-un timp scurt. În acest articol vă vom arăta care sunt cele mai bune exerciții pentru programul Tabata.
Cele mai bune exerciții tabata
Antrenamentul Tabata se poate face cu numeroase exerciții. Pentru mulți, există un alt avantaj aici: puteți face fără echipament și aveți totuși o mulțime de varietate.
- Burpeele sunt deosebit de populare, în engleză cu poziție predispusă salturi stretch. Aici săriți dintr-o ghemuit în aer, aduceți mâinile la pământ lângă picioare, săriți înapoi într-o împingere și apoi reveniți la ghemuit. Repetați acest lucru până când se termină cele 20 de secunde.
- Salturile ghemuit sunt, de asemenea, grozave. Din nou, săriți din ghemuit, aterizați în ghemuit și repetați. Este important să dezvoltați o putere explozivă și să vă dați totul.
- Push-up-urile sunt o modalitate bună de a exercita și partea superioară a corpului. Alternativ, puteți trage alternativ picioarele la piept în scândură și faceți așa-numitul alpinist.
- „Genunchii înalți” sunt, de asemenea, simpli și totuși eficienți. Aici alergi repede, dar îți tragi genunchii până la piept cât de sus poți.
- Și un exercițiu din copilărie este, de asemenea, ideal: dacă faceți energic, veți fi complet epuizat după 20 de secunde de săritură.
Antrenamentul Tabata
Antrenamentul Tabata este un program în care fazele de intensitate mare sunt urmate de fazele de repaus în fazele de interval. Este o formă de antrenament HIIT, adică antrenament pe intervale de intensitate mare.
- De obicei, exercițiile se fac timp de 20 de secunde. Există apoi o pauză de 10 secunde, după care începe un nou interval.
- Aceasta se repetă de opt ori. Apoi, o nouă rundă începe cu un alt exercițiu.
- Pentru a fi cu adevărat eficienți, exercițiile de antrenament Tabata trebuie să fie deosebit de provocatoare și să vă ofere ritmul cardiac în funcțiune.
- Pauza este despre recuperarea cât mai mult posibil într-un timp scurt. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă așezați, ci să jucați ușor pe loc.
Cele mai frecvente greșeli în sport
În articolul următor vă vom arăta ce sport vi se potrivește.