Antrenament Tabata Patru minute de antrenament abdominal pentru pachetul de șase - FIT FOR FUN
Un antrenament abdominal rapid, dar extrem de eficient, care vă va aduce puțin mai aproape de pachetul de șase? Vino imediat! În videoclipul nostru, antrenorii de fitness Anna-Lena și Nicole vă arată cum să vă definiți stomacul în doar patru minute.
Antrenamentele scurte nu sunt foarte eficiente și, prin urmare, nu obțin rezultatele dorite? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta!
Cu așa-numitul antrenament tabata, patru minute de antrenament intensiv sunt suficiente pentru a vă provoca corpul.
Prin urmare, acest tip de antrenament nu este potrivit doar pentru reducerea rapidă a grăsimilor, ci și pentru construirea și definirea grupurilor musculare specifice într-un mod țintit.
Principiul antrenamentului este foarte simplu: în opt intervale, corpului tău i se cere să se descurce cel mai bine timp de 20 de secunde fiecare. I se permite să se recupereze timp de zece secunde de fiecare dată înainte de a continua.
Dacă mergeți la limita fizică în aceste patru minute și dați cu adevărat totul, această schimbare rapidă vă va stimula cu adevărat arderea grăsimilor.
Așa funcționează exercițiile
- Primul exercițiu: sărituri de scândură
Poziția inițială este poziția de scândură. Săriți picioarele afară și înapoi împreună în același timp. Asigură-te că spatele tău este drept tot timpul și că nu se arcuiește sau nu se cocoșează. - Al 2-lea exercițiu: crunchs
Intinde-te pe spate cu picioarele indoite si ridicate. Acum ridicați și coborâți partea superioară a corpului cu forța mușchilor abdominali. Expirați pe măsură ce veniți pentru a avea cu adevărat contracția în regiunea dorită.
Doar patru minute și încă eficient
După cele patru minute de fapt scurte, veți simți cu siguranță o arsură bună în nucleul dumneavoastră. Stimulii crescuți care sunt trimiși către mușchii abdominali fac ca această scurtă sesiune să fie extrem de eficientă.
Accentul principal se pune pe mușchii drepți abdominali. Faptul că abdomenul inferior - unde grăsimea tinde să se acumuleze - este, de asemenea, abordat, vă aduce puțin mai aproape de pachetul de șase.
Un alt avantaj al antrenamentului: Nu aveți nevoie de echipament special și nu trebuie să mergeți la sală - ideal pentru a fi în continuare activ în zilele stresante. A se distra!