Postul intermitent al postului și sportul merg mână în mână blogul Urban Challenge
Postul: postul intermitent și sportul merg mână în mână ?
Postul intermitent sau de post are multe beneficii. Dar ce zici de când practici un sport? Sfaturi bune de la Charles-Antoine Winter, dietetician-nutriționist *.
Charles Brumauld: care sunt beneficiile tânărului intermitent ?
Charles-Antoine Winter: În primul rând, este foarte util pentru reeducarea legăturii tale cu mâncarea, făcând posibilă recâștigarea senzației de foame. Apoi, studiile confirmă eficacitatea acestuia pe parcursul a 2 luni pentru pierderea progresivă în greutate în format 16: 8. S-a dovedit că „restricția calorică” are efecte pozitive asupra sănătății cardiovasculare. În cele din urmă, postul îmbunătățește sensibilitatea organismului la insulină, care este utilă pentru diabetici pre-diabetici sau non-dependenți de insulină. În cele din urmă, există rezultate pozitive asupra revenirii la echilibrul balanței lipidice (colesterol, LDL, HDL).
Care sunt beneficiile tânărului intermitent pentru practica sportivă ?
Pentru sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea, înotul sau canotajul mai mult de 45 de minute, la intensitate moderată. Într-adevăr, în acest tip de efort, scopul este reeducarea organismului pentru a utiliza grăsimile la fel de ușor ca zaharurile. Treptat, corpul va „comuta” mai ușor sursele de energie și le permite sportivilor de rezistență să își exploateze rezervele de grăsime la intensități din ce în ce mai mari înainte de a-și goli rezervele de glicogen din mușchi, sub formă de rezervă de carbohidrați.
În cele din urmă, suntem aproape siguri că nu vom avea tulburări digestive, de unde acest sentiment de ușurință, legat de absența muncii digestive, dar și de producerea corpurilor cetonice (rezultatul arderii grăsimilor de către „organizație).
Concret, cum are loc acest post intermitent? ?
Cel mai cunoscut format este 16: 8. „16” este 16 ore pe care nu le mănânci, care include tânărul nocturn. „8” este plaja
programează când poți mânca, pe un plan alimentar de bază, dar cu o masă mai puțin.
Exemplu: termin masa la ora 21:00. Următoarea mea masă va fi la ora 13 și va începe cu un prânz normal. În timpul postului și în timpul dimineții, unii permit cafeaua, dar această băutură stimulează suprarenalele (care sunt deja în timpul postului) și le pot slăbi pe termen lung. Ca să nu mai vorbim de efectul său diuretic și de bogăția sa în acrilamide (o substanță potențial cancerigenă pentru oameni, nota editorului) care sunt antagoniste filozofiei postului. Ceaiul este hipoglicemiant și răcoritor, ceea ce poate fi o problemă pentru unii dintre voi. Și apoi, acestea sunt două băuturi acidifiante, în timp ce corpul este deja în acidoză într-o stare de post. Pariați pe infuzii de hibiscus, ghimbir, rozmarin, cimbru de lămâie, nalbă sau ceai Mu, care se pretează foarte bine.
În caz contrar, un alt exemplu, este posibil să preferați să vă păstrați micul dejun și să începeți postul după gustarea de la ora 16 și să începeți din nou ziua cu micul dejun. Depinde de tine să vezi ce ți se potrivește cel mai bine.
Sunt compatibile postul intermitent și practica sportivă? ?
Da, mai ales la eforturi de intensitate moderată, până la 90 de minute de efort sau mai mult pentru cei care fac mișcare. Într-adevăr, grăsimea este folosită de preferință peste proteinele musculare, cu excepția celor a căror grăsime corporală este de 4%, cu alte cuvinte, nu foarte mulți oameni, inclusiv printre marii sportivi! Mai mult, în timpul unei stări de post, nivelul hormonului de creștere crește brusc, ceea ce ajută la menținerea masei slabe.