Antrenament TABATA, sesiune expres
Începeți bine o sesiune
În timpul unei sesiuni Tabata, facem mai multă muncă, recrutăm mai mulți mușchi și ardem mai multe calorii. Toate acestea în 4 minute !
Cine nu are 4 minute pentru a face un antrenament în fiecare zi ?
Iată schema de lucru:
- 20 de secunde de efort maxim
- 10 secunde de odihnă
Repetați acest ciclu timp de 4 minute. Veți alerga în total 8 cicluri de lucru.
Veți avea nevoie doar de puțin spațiu și material. Va fi util pur și simplu să aveți un cronometru, o alarmă sau un ceas cu un semnal sonor pentru a detecta când să opriți și să reluați lucrarea.
Ce exerciții să alegeți ?
Este posibil să utilizați tot felul de dispozitive pentru a aplica metoda Tabata.
În mod ideal, ar trebui să alegeți un dispozitiv care vă permite să vă exercitați întregul corp pentru a dezvolta sistemul aerob.
Bicicleta, vâslaş, banda de alergat, sac de box, sări de coardă, gantere sau bare. sunt printre cele mai utilizate atunci când se confruntă cu un antrenament Tabata.
Uneori și greutate corporala este suficient de unul singur pentru flotări, scufundări, trageți, genuflexiuni sau abdominale, de exemplu.