Antrenamentul se potrivește în 60 de secunde femeie minune
Vai! O figură de vis în doar un minut!
Toți cei care au folosit lipsa de timp ca scuză pentru comportamentul lor nesportiv trebuie să fie acum foarte puternici, deoarece această scuză nu mai este valabilă de acum înainte. Potrivit unui studiu, un antrenament intensiv de 1 minut combinat cu 9 minute de exerciții fizice ușoare este suficient pentru a obține aceleași îmbunătățiri în fitness și sănătate ca un antrenament de 50 de minute într-un ritm moderat.
Rezultatele vorbesc în favoarea așa-numitului antrenament la intervale de sprint, în care te antrenezi foarte intens pentru o perioadă scurtă de timp și la limita ta personală. Aceasta este urmată de o perioadă mai lungă de timp într-un ritm lent pentru recuperare, pentru a putea în cele din urmă să abordăm următorul ciclu intens. Această metodă este o opțiune excelentă pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească condițiile fizice, dar care nu au mult timp pentru a vizita sala de sport în mod regulat.
„Majoritatea oamenilor menționează„ lipsa de timp ”drept principalul motiv pentru care nu sunt activi”, explică coautorul studiului, Martin Gibala. O abordare de fitness bazată pe intervale este foarte eficientă și, prin urmare, este exact ceea ce trebuie pentru persoanele cu puțin timp, deoarece sănătatea și fitnessul pot fi crescute într-o măsură comparabilă ca și în cazul abordării tradiționale, doar cu o cheltuială de timp semnificativ mai mică.
Așa funcționează antrenamentul la intervale de sprint
Antrenamentul sprint a constat într-o fază de încălzire de 2 minute, un sprint timp de 20 de secunde, o recuperare de 2 minute într-un ritm lent, un alt sprint de 20 de secunde urmat de o fază de recuperare de 2 minute, un ultim sprint de 20 de secunde și un sprint final de 3 minute. minute faza de răcire împreună.