Antrenament toracic - Ooreka

  • Prezentarea pectoralelor
  • Exerciții pentru construirea mușchilor pectorali
  • Echipamente de culturism pentru pectorali

toracic

Pecii sunt un grup muscular la fel ca abdominalele, spatele, gluteii, umerii, coapsele sau chiar brațele.

Prezentarea pectoralelor

Pectoralii sunt probabil mușchii cei mai lucrați de practicienii culturismului. Pentru mulți bărbați, ei sunt un simbol al virilității și sporesc încrederea în sine. Situați în partea superioară a pieptului, acești mușchi puternici lucrează pentru a strânge brațele sau a împinge ceva înainte.

  • Pectoralii sunt împărțiți în două grupe: pectoral major și pectoral minor
  • În general, la începători, partea inferioară a pectoralelor este mai puțin dezvoltată decât partea superioară.

Exerciții pentru construirea mușchilor pectorali

Mulți oameni doresc să-și construiască pecs, dar nu o fac ușor:

  • Este recomandat să dedicați sesiuni întregi numai acestor mușchi. Vor beneficia apoi de o congestie musculară optimă.
  • Concentrarea în timpul exercițiilor este foarte importantă.
  • Recuperarea musculară trebuie, de asemenea, respectată scrupulos.
  • Este recomandabil să nu faceți exerciții pectorale cu greutatea a doua zi după o sesiune dedicată umerilor sau tricepsului: de fapt, acești mușchi sunt foarte folosiți în timpul exercițiilor toracice.

Pentru începători, este recomandabil să faceți exerciții de bază care să lucreze mai mulți mușchi:

  • Presa pe bancă, presă înclinată și presă declin sunt practicate pe o bancă cu o bară sau gantere în fiecare mână:
    • Declinarea favorizează partea inferioară a pectoralelor, înclinația mușchilor partea superioară.
    • Distanța brațelor favorizează mai degrabă pectorii decât tricepsul.