Sfaturi pentru impulsul de viață - descărcare gratuită PDF
ghidul pulsului îți reîncarcă viața
Reducerea riscului de infarct miocardic (ocluzia arterei coronare) cu până la aproximativ 50% Reducerea riscului de diabet zaharat legat de vârstă cu până la aproximativ 50% Normalizarea valorilor grăsimilor din sânge cu până la aproximativ 50% Reducerea riscului de hipertensiune arterială cu până la Reducerea cu aproximativ 30% a riscului de osteoporoză și încetinirea bolii Reducerea simptomelor depresiei, anxietății și stresului Timp de activitate și independență crescute pentru persoanele în vârstă Reducerea optimă a riscului se realizează cu un exercițiu zilnic moderat de rezistență de 30 până la 40 de minute. Nivelul exercițiului de rezistență depinde de sex, vârstă, nivelul de antrenament și orice boală anterioară. Sfat: Dacă aveți vreo boală anterioară și dacă aveți peste 40 de ani, vă rugăm să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră înainte de a începe orice sport de rezistență. După examinare, el vă poate oferi informații despre tipul, durata și intensitatea antrenamentului. Mână pe inimă Nu există un alt organ despre care se vorbește mai des în viața de zi cu zi decât inima. Avem palpitații, ne purtăm inima pe limbă, inimile ne bat până la gât și uneori avem și dureri de inimă. Dar ce anume face acest organ atât de special? Și cum pot măsura și evalua performanța acestuia?
Inima noastră este un mușchi de mărimea unui pumn încleștat care îndeplinește sarcina centrală de menținere a fluxului de sânge în corp: pe de o parte, inima pompează sânge în plămâni, astfel încât sângele să se umple cu oxigen acolo și, pe de altă parte, pompează sângele oxigenat. Sânge către toate organele corpului pentru a furniza celulele. Inima bate de 36 de milioane de ori pe an! Sfat: o frecvență cardiacă mai mică declanșată de antrenament ușurează inima! Ritmul cardiac vs. Frecvența pulsului Când vorbim de bătăi pe minut (= frecvență), diferențiem frecvența cardiacă și frecvența pulsului. Ritmul cardiac este numărul de bătăi ale inimii pe minut și se măsoară cu un EKG. Rata pulsului este numărul de impulsuri sanguine care apar într-o arteră pe minut. Rata pulsului este adesea măsurată pe încheietura mâinii, gâtului sau inghinei. Frecvența cardiacă și pulsul nu trebuie să fie aceleași (aritmie). Ritmul cardiac în număr Ritmul cardiac în repaus (FC) este în principal dependent de sarcină, metabolismul individual și vârstă. În repaus, un nou-născut are o frecvență cardiacă de aproximativ 110-130 bătăi pe minut, în timp ce un copil de 70 de ani are o frecvență de aproximativ 50-70 bătăi pe minut.