Antrenament trend cu mingea Bosu Trei exerciții de Jillian Michaels - FIT FOR FUN
Știți deja Balul Bosu? Instrumentul de fitness este în prezent TENDINȚA - iar profesionistul în fitness Jillian Michaels, de asemenea, jură cu mingea în antrenamentele sale. Acum și-a împărtășit exercițiile preferate pentru un antrenament eficient.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Expertul american în fitness Jillian Michaels este cel mai bine cunoscut pentru antrenamentele ei exigente și variate.
Aproximativ 1,3 milioane de pasionați de fitness își urmează contul Instagram pentru a se inspira în mod regulat pentru următoarea sesiune de gimnastică transpirată.
Varietate cu bila Bosu
Dacă căutați și elemente noi pentru antrenamentul dvs., le-ați găsit acum: Jilian a postat recent trei exerciții cu mingea Bosu, ceea ce vă va oferi cu siguranță puțină varietate.
Antrenamentul clare se adresează nucleului corpului, precum și pieptului și brațelor. Dar nici mușchii fesieri nu sunt neglijați.
Bosu-Ball nu numai că aduce puțină varietate unităților dvs. de antrenament, exercițiile sunt, de asemenea, puțin mai solicitante datorită echilibrului necesar - fără greutăți mari.
Dacă ești mândru proprietar al unei mingi Bosu, antrenamentul este minunat pentru o sesiune acasă. Dacă nu aveți încă piesa de tendință acasă, acum puteți găsi un astfel de dispozitiv de antrenament în majoritatea sălilor de sport.
Cere fără greutăți mari
Chiar dacă exercițiile par a fi destul de simple cu antrenorul de start, puteți fi sigur că veți simți rapid efortul printr-o senzație de arsură în mușchi.
Desigur, puteți varia exercițiile și, de exemplu, omite salturile dacă sunt prea dificile.
Trei exerciții cu mingea Bosu
Expertul nu oferă nicio informație cu privire la durata antrenamentului; dar dacă repetați fiecare exercițiu de zece până la 14 ori în trei până la patru seturi, mușchii ar trebui să funcționeze corect.
- Exercitiul 1:
Începeți în poziția de scândură cu brațele sprijinite pe bila bosu. Apoi treceți în poziția verticală de împingere, împingându-vă de pe minge cu brațele și aterizând pe mâini.
Corpul tău rămâne tensionat în linie dreaptă tot timpul. - Exercițiul 2:
Stai în poziție verticală cu piciorul stâng pe bila bosu și un kettlebell în mâna dreaptă. Acum îndoiți încet partea superioară a corpului înainte și ridicați piciorul drept înapoi până când formați o linie dreaptă.
După câteva repetări, este timpul să ne întoarcem către cealaltă parte. - Exercițiul 3:
Stai pe mingea Bosu și înclină încet genunchii. Din această poziție săriți înapoi cu picioarele și aterizați - aproape culcat - cu mâinile pe minge.
Acum împingeți-vă din nou cu picioarele, astfel încât să stați pe minge.
Antrenează-te eficient cu Bosu Ball
Acest gadget de fitness, care provine de fapt din medicină, aduce puțină varietate rutinei de antrenament.
Datorită echilibrului necesar pe care trebuie să îl creați în timpul exercițiilor, mușchii adânci sunt abordați în special, pe care îi declanșați nu mai puțin în execuția „normală”.
În plus, suprafața moale vă permite să combinați exerciții - cum ar fi scândura profundă și înaltă - care altfel nu ar putea fi efectuate într-un mod comparabil.
Antrenamentul cu Bosu-Ball este potrivit în special pentru dvs. dacă doriți să trimiteți noi stimuli mușchilor dvs. prin mișcări necunoscute - o garanție a mușchilor dureroși!