Antrenament vara - sfaturi despre cum să rămâi la rece oricum
Soare de vară!
În cele din urmă a sosit vara. Odată cu primele raze de soare, starea de spirit crește și antrenamentul este mutat afară. În sfârșit, ieșiți din sala de sport, în sfârșit în aer curat, fără să înghețați.
Piscina în aer liber, piscina sau grădina vă ajută să vă răcoriți la căldură. Dar nu vrei să pierzi antrenamentul în ciuda căldurii? Apoi, ar trebui să luați în considerare următoarele sfaturi, astfel încât pregătirea dvs. să fie încununată de succes și în timpul verii.
Exercițiu la căldură
Exercițiul fizic la peste 30 de grade înseamnă o povară suplimentară semnificativă asupra organismului și a sistemului cardiovascular. Dacă este cald, temperatura corpului crește automat. Corpul tău reacționează cu transpirație crescută și pulsul crește. Pentru a vă antrena optim la temperaturile de vară și pentru a vă menține performanța, ar trebui să luați în considerare câteva lucruri.
Începeți antrenamentul încet
Mai ales când este foarte cald, acordă-i corpului tău timp să se adapteze. Evitați sesiunile de antrenament lungi și intense în zilele foarte calde. Dacă totuși doriți să faceți unități de antrenament lungi, abordați-vă încet și creșteți-vă încet antrenamentul.
Căldura îți modifică ritmul cardiac
Atenție - pulsul tău este mai mare vara. Ritmul cardiac crește automat la temperaturi ridicate. Pulsul va fi mai mare la ritmul obișnuit de alergare, așa că luați antrenamentul puțin mai încet. Cu cât corpul tău face față treptat mai bine căldurii, cu atât ritmul cardiac diferă mai puțin în zilele mai reci. Salvați-vă cele mai bune momente pentru zile mai reci. Asta îți salvează corpul.
Evitați căldura de la amiază
Alegerea timpului potrivit de antrenament este deosebit de importantă vara. Evitați căldura de la prânz atunci când faceți sport în aer liber, cum ar fi alergarea. Este mai bine să vă mutați antrenamentul în dimineața sau seara. Nu numai că este mai răcoros în aceste momente, dar și poluarea cu ozon este semnificativ mai mică.
Ținuta de antrenament potrivită este esențială
În plus față de protecția solară, ținuta de antrenament potrivită poate oferi o protecție suplimentară împotriva soarelui. Cămașa și pantalonii trebuie să fie largi și respirabili pentru a evita posibila acumulare de căldură. De asemenea, ar trebui să folosiți culori deschise pentru ținuta dvs. de antrenament, deoarece acestea stochează mai puțină căldură. Pe lângă cămașă și pantaloni, ar trebui să folosiți și o pălărie sau o cârpă ușoară. Acestea vă protejează capul de prea mult soare și, în același timp, vă oferă față o umbră.
Orice parte a corpului care nu este acoperită de îmbrăcăminte trebuie protejată cu protecție solară. Câtă protecție solară aveți nevoie depinde de momentul zilei. Nu uitați gâtul, genunchii și urechile atunci când aplicați loțiune!
Variați ruta de alergare
Dacă soarele arde corect și nu există nori pe cer, atunci ar trebui să vă ajustați traseul de alergare. Încercați să vă alergați în pădure. Pe de o parte, acest lucru aduce varietate datorită subsolului necunoscut și împrejurimilor, iar pe de altă parte, copacii îți dau umbră.
Bea regulat
Exercițiul în căldură necesită mult din corpul tău. Transpirând mai mult, încearcă să scadă din nou temperatura corpului. Ca urmare, lichidele și mineralele, cum ar fi magneziul sau fierul, se pierd. Încearcă să bei regulat pe tot parcursul zilei. Sucurile de fructe diluate, ceaiurile sau apa minerală sunt cele mai bune pentru aceasta. Dacă sunteți în mișcare mai mult de o oră la peste 30 de grade, ar trebui să luați cu voi o sticlă de apă.
Nu fi prea ambițios
Dacă vă este foarte sete, amețeli sau aveți crampe musculare, opriți-vă exercițiile. Dacă este posibil, mergeți la umbră și beți suficient. Falsa ambiție este cel mai mare dușman al unui sportiv în căldură. Dacă este foarte cald, corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult timp pentru a se regenera, deoarece unitățile de antrenament sunt mult mai intense și pun mult mai multă presiune asupra sistemului cardiovascular.
Căutați alternative
Dacă este atât de fierbinte încât nu vrei să te miști deloc sau este foarte umed, atunci este mai bine să renunți la antrenament pentru o zi. Alternativ, puteți căuta alte sporturi. De exemplu, antrenamentul cu bicicleta este. un adaos foarte bun la antrenamentele de alergare și, în același timp, vântul răcește puțin corpul. Dar sporturile de tendință, cum ar fi vâslitul în picioare sau aerobicul pe apă, pot fi, de asemenea, distractive ca antrenament de compensare la temperaturi ridicate.
Ai grijă de corpul tău
Alimentele întregi, precum și alimentele bogate în vitamine și minerale ar trebui să fie în meniul dvs. pe tot parcursul anului. La temperaturile fierbinți de vară, se pierd și mai multe minerale prin transpirație. Acestea trebuie returnate corpului, acest lucru vă menține performanța și favorizează regenerarea. Alimentele bogate în minerale sunt de exemplu. Banane sau cereale integrale. Este adesea util să adăugați minerale suplimentare la băut.
În magazinul nostru online veți găsi o varietate de vitamine și minerale pentru un antrenament optim.