Antrenamente musculare bune pentru un ectomorf - King Warrior
O morfologie care necesită o disciplină specifică
Ectomorfii au un metabolism foarte activ, arderea rapidă a grăsimilor, ceea ce face dificilă îngrășarea. Dacă doriți să câștigați masa musculară, veți avea nevoie de aceasta adopta antrenament sportiv care vă va permite să construiți fibre, prin optimizarea specificului acestui metabolism solicitant.
Ce antrenamente pentru a dezvolta o musculatură ectomorfă ?
În primul rând, conștientizați că persoanele ectomorfe au oase subțiri, și articulațiile care sunt adesea fragile prin natură. Șocurile dure și bruște vă vor afecta membrele și articulațiile. Acesta este motivul pentru care va fi esențial să începeți ușor: impunerea unei sesiuni de antrenament „complet” la începutul programului nu vă va aduce rezultatele dorite. Mai rău: riscați să vă răniți și să rămâneți paralizat câteva zile.
Deci, începeți cu sesiuni moderate, cu greutăți ușoare. Scopul acestor prime sesiuni va fi să adopte mișcarea de culturism în membrii tăi. Creșteți cantitatea de greutate pe care o ridicați treptat, cu aproximativ 20% în fiecare săptămână.
Astfel, veți ridica în timpul primei săptămâni o greutate de 10 kilograme și veți crește la 12 kilograme în săptămâna următoare și la 15 kilograme a treia săptămână etc.
Bacsis: pentru ca organismul să declanșezeo producție de fibre musculare, este necesar să se continue eforturile până la epuizarea mușchilor (brațele și picioarele amorțite după ședință). Cu toate acestea, nu încercați să induceți brusc această oboseală și acordați întotdeauna corpului dumneavoastră timp să se refacă.