Antrenamentele antebrațului pentru a construi mușchi - primele 5 exerciții
Antrenamentul antebrațului pentru mai multă aderență și mușchi
În cel mai recent articol al nostru, am vrea să abordăm un subiect ambiguu care este adesea neglijat în culturism, și anume brațul și rezistența la aderență. În acest articol, vom clarifica avantajele și dezavantajele neglijării rezistenței la prindere, dar și avantajele utilizării mijloacelor de tragere și a altor măsuri de sprijin, dacă forța brațului a suferit deja! Desigur, veți primi și sfaturi de la noi pentru a vă crește treptat rezistența la aderență și soluțiile temporare, astfel încât să puteți face în mare măsură fără a trage ajutoare pentru exerciții dificile în viitor.!
De ce avem nevoie de o priză decentă?
În schimb, devine un dezavantaj pentru mulți astăzi, deoarece rezistența la aderență este din ce în ce mai neglijată. Acest lucru se întâmplă deoarece există în primul rând o lipsă de conștientizare că această forță joacă un rol atât de mare. Multe exerciții sunt efectuate pe mașini, mai degrabă decât cu gantere gratuite. În acest fel, sunt adesea evitate exercițiile care ar putea întări în mod corespunzător aderența (de exemplu, canotaj, trageri sau impasuri). Unii sportivi fac și aceste exerciții, dar recurg la mijloace de tragere, deoarece tensiunea antebrațului sau puterea mâinilor sunt insuficiente pentru a mișca greutatea dorită. Acest lucru are, desigur, un mare avantaj, deoarece antebrațele nu mai sunt limitative, iar ceilalți mușchi pot mișca mai multă tensiune datorită greutății mai mari alese. Marele dezavantaj în acest moment apare, desigur, deoarece acest lucru poate duce la un cerc vicios și antebrațele se atrofiază din ce în ce mai mult!
Exercitați-vă antebrațele!
Modalități de a exercita antebrațele și mâinile
Puteți face deja primul pas dacă vă asigurați în mod conștient că folosiți bara cu multă forță și să o apăsați corect în timpul tuturor exercițiilor. Apăsați prea mult, desigur, dar acest lucru vă oferă și control și tensiune! O altă modalitate este antrenamentul regulat al antebrațului în studio sau acasă. În cele ce urmează, vă vom prezenta câteva modalități de a vă antrena cu atenție antebrațele:
Sfat # 1) Haltera
Cel mai bine este să-ți iei o priză bună, așa-numita halteră de mână. Acesta este un arc de tensiune care este mișcat cu mâna și antrenează mușchii de prindere, care sunt, de asemenea, necesari pentru strângeri de mână puternice. Antrenamentul regulat cu mânerul întărește atât forța mâinii, a degetelor, cât și a antebrațului.
Sfat # 2) Rola antebrațului
Este greu de imaginat vechile zile de antrenament cu greutăți fără acest scuter! Dar este folosit și astăzi, pur și simplu datorită eficienței și flexibilității sale incredibile. Scuterul antebrațului poate fi încărcat complet cu plăci de greutate, după cum este necesar. Acest lucru face posibil un antrenament foarte flexibil, care poate viza atât forța maximă, cât și forța de rezistență! Rularea poate fi, de asemenea, antrenată în 2 direcții, prin care se poate realiza un antrenament foarte cuprinzător al mușchilor antebrațului!
Sfat # 3) Flotări pe vârful degetelor
Chiar dacă sună foarte demodat, unul sau două seturi puternice de flotări pe vârfurile degetelor sunt excelente pentru întărirea mușchilor antebrațului și, mai ales, a mușchilor degetelor. În artele marțiale, în special în Kung-Fu, acest tip de împingere este piatra de temelie a antrenării treptate a „mâinilor de oțel”!
Sfat nr. 4) Mânerul de prindere
Așa-numita priză de prindere este antrenată luând 2 plăci de greutate de aceeași greutate și apăsându-le împreună cu degetele unei mâini. Cel mai bine este să începeți cu 2x5 kg. Așezați aceste discuri pe podea și apăsați acum cele două discuri unul împotriva celuilalt exclusiv cu vârful degetelor unei mâini. Acum ridicați cele două plăci de greutate în același timp. Plăcile de greutate sunt ținute împreună numai de presiunea vârfurilor degetelor. Acest exercițiu antrenează, de asemenea, mușchiul degetului mare în special și promovează, în general, o aderență foarte puternică!
Sfatul # 5) bucle de încheietura mâinii
Veți avea nevoie de o bancă și o halteră pentru acest exercițiu. Așezați-vă pe bancă și așezați complet antebrațul înainte. Mâna ar trebui să iasă deasupra malului. Acum mutați gantera în sus și în jos folosind doar o mișcare a încheieturii mâinii, astfel încât antebrațul să se contracte în timp ce restul brațului să nu primească nici o tensiune, deoarece este oprit prin întinderea pe bancă. Alternativ, puteți îngenunchea în fața unei bănci. În acest exercițiu, este important ca întregul braț să fie complet oprit, astfel încât antebrațul singur să poată prelua sarcina! În principiu, exercițiul poate fi efectuat și cu o bară SZ și o bancă!
Departe de mijloacele de tragere?!
Dacă sunteți deja foarte slab în zona puterii mâinii, atunci ar trebui să începeți încet, dar sigur, să întăriți acești mușchi într-un mod țintit. Dacă doriți să faceți fără a trage ajutoare în viitor, atunci ar trebui să încercați să faceți fără ele cât mai mult posibil, cel puțin în primele propoziții dificile. Apoi, atunci când mușchii antebrațului sunt obosiți, poți să te întorci încă asupra lor. Încetul cu încetul s-ar putea să faceți fără a trage cu totul ajutoarele. În niciun caz nu trebuie să omiteți în mod compulsiv mijloacele de tragere, mai ales dacă acestea vă ajută să obțineți performanțe maxime în impas, care altfel nu ar fi posibil! Scopul ar trebui să fie să vă mișcați cât mai mult posibil fără a folosi mijloace de tragere, dar, în același timp, să nu fiți restricționat în utilizarea acestora, dacă este nevoie de mai multă putere! Dar nu te lăsa tentat să folosești mijloacele de tragere pentru a atrofia mușchii antebrațului, acesta ar fi și obiectivul absolut greșit!
Antrenament abstract pentru antebraț cu înger nutrițional sportiv
Veți descoperi că merită cu siguranță să acordați mai multă atenție mușchilor mâinii și antebrațului și să le folosiți în mod specific. Practic, puteți face antrenamente specifice de 2-3 ori pe săptămână după antrenamentul normal. Doar amestecați exercițiile. Practic, 5 minute de antrenament intensiv, care se desfășoară în mod regulat, sunt suficiente aici! Încetul cu încetul, veți vedea cum va crește performanța dvs. în toate domeniile! Dacă aveți întrebări despre acest articol, echipa Sportnahrung-Engel vă va ajuta cu plăcere și vă va sfătui!