Cum îmi protejez microbiomul MyMicrobiome
Există multe modalități de a realiza și menține un microbiom sănătos.
Totul începe cu începutul vieții
Noi și microbii noștri am dezvoltat o interacțiune minunată în ultimele milioane de ani. În timpul nașterii, trecem prin canalul de naștere al mamei noastre, care este plin de lactobacili. Pielea și gura noastră absorb absorbția bacteriilor ca un burete. Următorul lucru pe care îl facem este să bem din piept, unde bem colostrul, care spală lactobacilii cu nutrientul lor preferat, zahărul din lapte.
Drept urmare, lactobacilii sunt primele bacterii care se instalează în intestinele noastre, ceea ce, la rândul său, ajută la digestia laptelui care ar trebui să ne furnizeze pentru următoarele câteva luni. Laptele matern conține, de asemenea, zaharuri speciale care permit următoarei „specii de origine”, Bifidobacterium infantis, să ne colonizeze intestinele. Acest mod natural de naștere și alăptare există de milioane de ani și selectează „băieții buni” pentru a se stabili în intestinul nostru și a-i alunga pe „băieții răi”.
Când trecerea normală prin canalul de naștere este înlocuită de o operație cezariană, expunerea la lactobacili este absentă și colonizarea sănătoasă a intestinelor noastre este parțial întârziată. În acest moment nu știm exact modul în care această populație retardată a microbiomului nostru intestinal sănătos ne afectează dezvoltarea, dar cu siguranță va fi bine pentru copilul dumneavoastră dacă îi permiteți să nască și să alăpteze în mod natural atunci când este posibil.
Un măr pe zi ține doctorul departe
Înainte de a ajunge la nutriție, este important pentru noi să facem următoarea afirmație. Microbiomul nostru și interacțiunile sale cu corpul nostru sunt foarte complexe și abia începem să înțelegem părți minuscule ale acestuia. MyMicrobiome nu oferă sfaturi cu privire la ce să mănânci sau să nu mănânci. Vă prezentăm doar diferitele teorii științifice cu care dvs., dragul nostru cititor, vă puteți forma propria opinie.
Prin dieta noastră, decidem ce bacterii să cultivăm și care nu. Dacă mâncăm o varietate de alimente, creștem diversitatea bacteriană din intestinele noastre. Bacteriile intestinale iubesc fibrele din alimente precum fructele, legumele, nucile, leguminoasele și cerealele integrale. Când bacteriile digeră fibrele, produc acizi grași cu lanț scurt care hrănesc bariera intestinală, îmbunătățesc funcția imunitară și previn inflamația, ceea ce reduce riscul de cancer.