ANTRENAMENTELE NOASTRE PENTRU A ÎNCEPE DE LA BANDA DE CÂRTĂ

Doriți să aflați despre alergarea pe o bandă de alergat - în interior sau acasă - și căutați sfaturi pentru antrenamentele dvs. despre ritm, programe, înclinație, viteză de adoptat. François-Alexandre, antrenorul dvs. Domyos, vă oferă sfaturile sale pentru un început rapid și eficient.

antrenamentele

Acum sunteți gata să începeți rularea benzii de alergat?

Antrenamentul dvs. va fi organizat în funcție de obiectivele dvs. și va fi împărțit în 3 faze (încălzire - alergare - recuperare), cum ar fi alergarea în aer liber. Aici sunt ei:

FAZĂ DE ÎNCĂLZIRE: PROMOVAȚI MERSUL RAPID

Începător sau avansat, dedicați întotdeauna o fază de încălzire în modul „mers rapid”.

Corpul tău trebuie să se adapteze la banda de alergat și ai nevoie de câteva minute pentru a-ți găsi poziția.

Pentru fiecare antrenament, permiteți 5 până la 10 minute de încălzire.

Faceți-vă timp pentru a vă poziționa bine în mijlocul saltelei, adoptați o postură verticală, contractați abdomenele și priviți drept înainte.

Dacă nu sunteți încă încrezători în dispozitiv, nu ezitați să țineți mânerele pentru a vă găsi echilibrul.

FASA DE ANTRENAMENT: FOCUS PE CURSĂ

Odată bine încălzit, sunteți gata să începeți faza de curse.