Slăbiți fără dietă - Cum să vă slăbiți cu succes! Lumea colorată a Lisei
Note: Această postare conține publicitate neplătită pentru produse care cred că sunt grozave și pe care mi le-am cumpărat. Trebuie să menționez acest lucru din motive legale. Această postare de blog a fost nu pentru vegani compusă.
Aproape toți dintre noi ne-am gândit la ce ar fi să fim mai ușori cu câteva kilograme. Pierderea în greutate și, de preferință, fără a renunța la mult. Eu însumi am slăbit cu succes peste 10 kilograme în urmă cu aproximativ 3 ani și deja mi-am câștigat propria experiență cu pierderea în greutate.
Mulți promit în zilele noastre Dietele mari succese în perioade de timp relativ scurte.
Dezavantajele dietei
Unele dintre aceste diete se dezvoltă în principal un grup alimentar în sus și sunt destul de unilaterale. Acest lucru crește Pericol o insuficiență de vitamine, minerale sau alți nutrienți importanți. [1]
Cu cât este urmată o astfel de dietă unilaterală, cu atât poate provoca mai multe daune.
Cu cât este mai puțină varietate pe farfurie, cu atât este mai mare riscul apariției simptomelor carențiale.
Dacă consumi prea puține calorii în cadrul unei diete, organismul se obișnuiește cu ele și apar restricții.
Dacă nu există un program sportiv adaptat pentru o dietă, există un risc suplimentar grăsime corporală de asemenea Musculatura a pierde.
Adesea, oamenii își doresc un ghid rapid și concis pentru a pierde în greutate, pe care îl numesc dietă. De multe ori uiți să te informezi și astfel să-ți deteriorezi corpul.
Cum definiți o dietă?
Înainte de a vă explica cel mai bun mod de a slăbi, aș dori mai întâi să vă explic despre ce este vorba despre o dietă.
O dietă este adesea înțeleasă ca însemnând o „dietă specială” sau o „dietă de slăbire”. [2] Se face o distincție de bază cu privire la faptul dacă dieta este adaptată unei boli sau este destinată reducerii greutății corporale. Deci, dacă urmezi o dietă, nu urmărești întotdeauna să slăbești - chiar dacă mass-media îi place să ne vândă din nou și din nou. În această postare vorbesc întotdeauna despre o dietă în legătură cu o dietă Dieta de reducere.
Cum slăbești fără dietă?
În această postare aș dori să vă arăt cum vă puteți pierde kilogramele fără o dietă pre-pregătită. În cele din urmă, se poate argumenta dacă sfaturile mele pot fi cumva legate de dietă. Depinde. Pentru mine aceasta nu este o dietă, ci o schimbare a dietei. Pentru că poți pierde în greutate pe termen lung doar dacă îți schimbi obiceiurile permanent și nu doar temporar. Și ce schimbări ar trebui să faceți pentru a slăbi cu succes, vă spun acum.
Sfatul 1 | Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată!
Ce este o dietă sănătoasă și echilibrată? Este tot ceea ce este promovat ca fiind sănătos cu adevărat sănătos și puteți mânca cât doriți din el? Răspunsul este simplu și simplu "Nu"!
lua 3-5 mese zilnic pentru tine. Cu cât sunt mai multe mese, cu atât ar trebui să fie mai mici. Începeți cu asta dimineața mic dejun pe și se termină cu cina. În mod ideal, așteptați 30 de minute pentru a merge la culcare după cină.
Am creat pentru dumneavoastră un mic infografic în care puteți vedea dintr-o privire ce ar trebui să fie pe farfurie la fiecare masă.
Iată câteva alte note despre infografia mea:
- glucide mai presus de toate ar trebui lanț lung deoarece sunt mai bogate în fibre și te mențin sătul mai mult timp. De exemplu, leguminoasele, produsele din cereale integrale, orezul, cartofii sau fulgii de ovăz ar fi ideali.
- La proteină ar trebui să fie de preferință proteine animale act. De asemenea, puteți găsi mai multe informații despre proteine aici.
- La legume poți să dai drumul la abur. Este important ca tu diversificat Mănâncă.
- Cu grăsimi bune sunt acizii grași nesaturați care se găsesc în ulei de măsline sau somon, de exemplu. [3]
- Catre unul Deficitul de minerale și vitamine Vă recomand să solicitați un număr total de sânge de la medicul dumneavoastră la intervale regulate. Deci, vă puteți monitoriza dieta și o puteți ajusta, dacă este necesar.
- Amelioratori de zahăr și aromă poate fi găsit acum în aproape toate alimentele finite. Prin urmare, ar trebui să citiți ingredientele de fiecare dată când faceți cumpărături și apoi să decideți dacă doriți cu adevărat să cumpărați produsul. Aici puteți găsi o listă a tuturor aditivilor obișnuiți.
Sfatul 2 | Gătește-te!
Dacă eviți alimentele nesănătoase și vrei să știi ce ai cu adevărat în farfurie, cu greu poți evita gătitul. De aceea vă recomand să stai singur la sobă, astfel încât să obțineți o senzație mai bună pentru conținutul farfuriei. Dacă nu aveți atât de mult timp să gătiți, iată 10 sfaturi despre cum puteți găti mai bine.
Sfatul 3 | Nu uitați să beți!
A bea nu este doar sănătos, dar deasemenea important în timp ce pierde în greutate. Află aici de ce băutul te ajută să slăbești.
Cel mai bine este să încercați degetul în sus 3 litri pe zi a bea. Cu toate acestea, această sumă variază în funcție de nivelul de activitate. Iată 10 sfaturi despre cum să beți mai mult.
Sfatul 4 | Mișcare!
Da, pierderea în greutate fără exerciții fizice funcționează. Mulți ne-au dovedit deja acest lucru. Întrebarea este, chiar vrei asta? Pe termen lung, exercițiile fizice te vor ajuta să slăbești mult. Prin antrenamente specifice, preveniți pierderea mușchilor, iar mușchii dvs. sunt cu adevărat importanți în pierderea în greutate. Dacă nu vă oferiți corpului suficientă proteină și nu vă antrenați mușchii în mod regulat, corpul nu se va ocupa doar de grăsimea corporală, ci și de masa musculară din dieta de reducere.
Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât arzi mai multe calorii în timp ce te odihnești. Acum, asta nu înseamnă că ar trebui să te antrenezi ca un culturist. Pentru început, este suficient dacă faceți una de 1-2 ori pe săptămână Antrenament complet absolvent. Puteți oricând să vă îmbunătățiți. Puteți face un antrenament complet acasă în fața televizorului, în exterior sau în sala de gimnastică.
Pentru a arde calorii suplimentare este potrivit Sporturi de anduranță foarte bine. Același lucru se aplică aici ca și la antrenamentul cu greutăți: Începeți mic și faceți-l mare!
Sfatul 5 | Ia o pauza!
„Slim in your sleep” - aceasta este o dietă nou-înțepată din revistele pentru femei. Dar această abordare nu este atât de greșită. Deoarece nivelul insulinei este destul de scăzut noaptea, organismul își folosește rezervele de grăsime în primul rând pentru a genera energie. [4]
Un alt avantaj al somnului suficient este că corpul tău devine a doua zi instalator căci activitatea fizică este.
Dar recuperarea nu se referă doar la somn, ci și la recuperarea mentală. Deci ar trebui evită stresul și fă ceva bun pentru corpul tău din când în când. De exemplu, mă răsfăț cu un masaj sau o vizită la saună din când în când. Se simte bine, se relaxează și îmi dă putere pentru sarcini noi.
Sfatul 6 | Stabiliți-vă obiective realiste și recompensați-vă!
Recompensele sunt importante pentru capul tău și forța ta mentală. Prin urmare stabiliți-vă obiective și și răsplătește-te în atingerea acestor obiective.
Când am slăbit, prietenul meu mi-a cumpărat o pereche de pantofi pentru fiecare 2 kilograme pe care le-am pierdut. Acesta a fost, desigur, un mare stimulent! De asemenea, m-am răsplătit cu haine noi și relaxare.
O dată pe săptămână întâlnesc una Cheatday recompensat acolo unde mi s-a permis să mănânc tot ce voiam. A fost de asemenea bine.
Când vă stabiliți obiective, asigurați-vă că acestea sunt realist sunteți! Cunosc o mulțime de oameni care au fost dezamăgiți de rezultatul pierderii în greutate și au fost astfel demotivați. Dar când vine vorba de slăbit, este normal să nu slăbești în mod constant 1 kg în fiecare săptămână. Atunci când slăbești, este normal să existe și opriri și câștiguri. Gândește-te cât ai durat să te îngrași și în ce timp ai vrea să slăbești din nou. Fii realist! Cu aproximativ 500g de slăbire pe săptămână se vorbește despre o slăbire sănătoasă și realistă. Orice altceva este posibil, dar nu este bine pentru corp pe termen lung.
Deci - a fost într-adevăr o postare foarte lungă și detaliată pe tema pierderii în greutate. În cele din urmă, nu mi se pare atât de dificil să slăbești dacă ții câteva reguli și ai răbdare. Pierderea în greutate înseamnă im Deficitul de calorii a trăi - indiferent de modul în care îl răsuciți și îl întoarceți. Acest deficit caloric poate fi atins cu ușurință printr-o dietă sănătoasă și echilibrată, asociată cu o anumită mișcare, relaxare suficientă și multă băutură.
Vă doresc mult succes cu proiectul dumneavoastră! Dacă aveți întrebări, sugestii sau critici, sunteți binevenit să mă contactați în orice moment. Tot prin e-mail.