Antrenamentul aerob te face slab, o femeie minunată
Studiu: Antrenament de anduranță pentru arzătorul de grăsimi
Dacă doriți să pierdeți în greutate cu succes, ar trebui să vă bazați pe antrenamentul aerob în loc de construirea musculară. Deoarece antrenamentul de anduranță este cel mai neînvins arzător de grăsimi, potrivit rezultatelor unui studiu din SUA.
Foto: Thinkstock
Fugi Forrest fugi! Cei care doresc să slăbească sunt bineveniți să ia un exemplu din personajul principal al romanului „Forrest Gump” al lui Winston Groom, iar apoi funcționează - la fel ca în cazul adaptării filmului literar al acestei opere - cu Oscar, pe cântar.
Galeria dezvăluie 33 de sfaturi de potrivire:
Pentru că, fie pe banda de alergat în sala de sport, fie la jogging și plimbare în aer liber, antrenamentul de rezistență rămâne de fapt numărul 1 al arzătorului de grăsime și face ca kilogramele să se vărsă mai repede în comparație cu antrenamentul de forță sau un mix de antrenament de antrenament cardio și muscular - chiar și cu mai puțin efort. Acest lucru a fost confirmat de un studiu realizat de Duke University Medical Center din Durham, Carolina de Nord, care a fost publicat în decembrie 2012 în revista „Journal of Applied Physiology”.
Ca parte a studiului, echipa de cercetare a Leslie H. Willis a prescris unități regulate de instruire pentru 234 de subiecți supraponderali. Sportivii de test au fost împărțiți în trei grupuri și au trebuit să efectueze diferite antrenamente: de trei ori pe săptămână antrenament de forță, antrenament de anduranță (19 kilometri de jogging sau mers pe săptămână) și un mix de antrenament cardio și de forță (trei zile de antrenament muscular plus 19 kilometri de jogging sau mers pe jos fiecare Săptămână).
Antrenament de anduranță versus antrenament cu greutăți
La final, sportivii de test au fost supuși verificării majore a greutății: participanții la grupul de rezistență au slăbit mai mult decât colegii lor din grupul de antrenament de forță, care chiar s-au îngrășat datorită creșterii masei corporale.
Interesant este faptul că participanții la grupul mixt de antrenament, care s-au antrenat semnificativ mai mult decât omologii lor din grupurile de comparație, au pierdut în greutate și greutate, dar nu la fel de mult ca sportivii de anduranță. Dacă cântăriți timpul investit și beneficiile pentru sănătate, rezultatul, potrivit cercetătorilor, indică în mod clar că antrenamentul de anduranță este cel mai bun mod de a pierde grăsime și masa corporală pentru a se topi.