Antrenamentul brațului la lupte cu brațele
Pentru a începe acest sport cu seriozitate, este mai întâi necesar să îmbunătățiți starea fizică generală prin exerciții de bază (presă pe bancă, ghemuit, deadlift). Acest lucru va ajuta foarte mult corpul să ia forma și starea de care are nevoie. Numai după finalizarea sarcinilor de mai sus putem trece la exerciții speciale în care lupta de brațe este bogată. Programul procesului de antrenament se bazează în principal pe examinarea încheieturilor mâinilor, antebrațelor și bicepsului, deoarece acestea îndeplinesc cea mai importantă funcție explozivă în acest sport.
Mulți oameni care merg la sală sunt familiarizați cu diferite exerciții pentru biceps, dar nu toată lumea poate crea un program de pompare eficientă a acestui grup muscular. Acest lucru se datorează în principal specificului bicepsului, care se reface foarte repede după efort fizic. Prin urmare, este foarte important să faceți toate exercițiile cât mai intens posibil cu o odihnă minimă. Programul de antrenament pentru lupte la brațe ar trebui să includă următoarele exerciții:
- Ridicați gantera pentru biceps în timp ce stați în picioare. Unul dintre cele mai importante exerciții care vor maximiza sarcina pe mușchii mâinii. Numărul abordărilor nu trebuie să fie mai mic de patru (4-5).
- Ridicarea ganterelor pentru biceps în timp ce stai așezat. Este important să urmați tehnica corectă de execuție - cu cât exercițiul este mai lin și mai lent, cu atât descărcarea este mai bună și mai rapidă. Într-un alt mod, această abordare se numește concentrată.
- Ridicați bicepul în timp ce vă așezați pe banca lui Scott. Acest exercițiu este bun, deoarece atunci când ați terminat este imposibil să vă ajutați să ridicați greutatea folosind picioarele sau spatele. Toată speranța rămâne la îndemână. Apropo, acesta este unul dintre principiile pe care se bazează toate luptele la brațe. Antrenamentul bicepsului ar trebui să includă 3-4 exerciții pentru 4-5 abordări.