Antrenamentul coapsei - Cât se topește grăsimea!
Multe femei, tinere sau bătrâne, își fac coapsele locul care le place cel mai puțin pe corpul lor și unde vor să schimbe ceva. Prea grăsime, nu suficient de strânse - lângă stomac, coapsele sunt una dintre cele mai mari zone cu probleme.
În cele ce urmează, vrem să vă explicăm cum puteți pierde în greutate prin reducerea dimensiunii și a grăsimii, în special pe coapse:
Coapsele tuturor au nevoie de mult exercițiu pentru a le menține în formă. Fără exerciții fizice adecvate, femeile experimentează în special stocarea crescută a grăsimilor. Cu toate acestea, dacă mușchii coapsei sunt activați suficient de mult timp și adesea prin mișcare, ei înlocuiesc grăsimea și, de asemenea, împiedică depozitarea suplimentară.
Este important să știți că există două tipuri de țesut adipos care au un efect direct asupra coapselor:
Scapă de burtă și de grăsimea subcutanată
Grăsimea abdominală internă (care înconjoară organele interne din abdomen) și țesutul adipos subcutanat. Această grăsime interioară a abdomenului, așa-numita grăsime viscerală, este depozitul de energie pe termen scurt al corpului și, prin urmare, este acumulată și descompusă foarte repede decât tampoanele de grăsime care se află direct sub piele și, prin urmare, sunt mai mult depozit de energie pe termen lung pentru orice situație de urgență. Prin urmare, este mai ușor pentru oameni să slăbească pe stomac decât, de exemplu, pe coapse, fese sau șolduri.
Prin urmare, picioarele subțiri sau înguste sunt mai rapide și mai ușor de realizat dacă grăsimea viscerală a fost deja descompusă. Acum probabil că vă gândiți: Super. Deci, înainte de a pierde ceva pe coapse, trebuie să am un stomac complet subțire?
Nu e chiar asa de rau. Cel mai bun mod de a trece prin grăsimea de pe burtă o combinație de alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate Haide. O dietă sănătoasă nu numai că te ajută să slăbești, ci este și bună pentru întregul corp, organele și starea ta de spirit. Dacă te abții să mănânci alimente excesiv de grase și mănânci mai multe legume, carne albă sau pește, vei simți că ești mult mai vital și mai energic decât înainte.
Mișcarea întregului corp înseamnă, de exemplu, jogging, dar și înot sau ciclism - tot în grup, atunci cu siguranță te vei distra mult mai mult. Cu toate acestea, stimulând toate grupele musculare, nu numai că se reduce grăsimea din burtă, ci și coapsele.
Nu-ți face foame!
Dacă acum îți vine în minte, în loc să-ți schimbi dieta, să renunți pur și simplu la o mare parte din alimente și să te înfometezi de kilogramele pe care le ai, nu pot decât să te sfătuiesc vehement împotriva ei. Înfometarea nu ajută!
Riscați doar riscuri pentru sănătate pentru corpul dumneavoastră, care depinde în cele din urmă de aportul de vitamine, minerale și oligoelemente importante prin alimente. Mai mult, atunci când pierdeți în greutate din cauza foametei, există un risc extrem de mare ca efectul infamei yo-yo să vă depășească, deoarece corpul nu poate face nimic cu masele de alimente pe care le consumați după foamete, iar grăsimile pot fi folosite ca rezervă pentru dvs. Dacă apare o situație de urgență, o va direcționa în țesutul gras subcutanat cu doar puțină mâncare - exact acolo unde nu doriți.
Antrenamentele coapsei: sala de sport vs. Antrenează-te acasă
Dacă aruncați o privire în jurul orașului dvs., veți observa că există o reclamă pentru o sală de sport pe fiecare al doilea lampion. Acest duel cu prețuri tot mai mici și oferte din ce în ce mai variate.
Dacă ne concentrăm din nou pe coapse, se poate spune că nu este necesară calitatea de membru la sală. Puteți face toate exercițiile care vă ajută să vă antrenați coapsele acasă.
Pe de altă parte, diferite cursuri în studiouri de fitness sau programe de fitness online, cum ar fi Sophia Thiel, cum ar fi un curs stomac - picioare - fese, sunt utile și sensibile. Acolo vă veți antrena cu alte femei și veți primi sfaturi și exerciții extraordinare de la un antrenor expert cu privire la modul de a vă antrena zonele cu probleme.
Exerciții pentru antrenamentul coapsei
Cu toate acestea, aș dori să vă prezint și să vă recomand câteva exerciții pe care le puteți face cu ușurință acasă fără gadgeturi scumpe. Din motive de siguranță, vă recomandăm să utilizați un covor de fitness pentru exerciții.
1. Squats:
Antrenamentul coapsei - Squats
Un clasic, dar întotdeauna extrem de eficient pentru antrenamentul coapsei. Stați în poziție verticală, îndepărtați picioarele la lățimea șoldului și întindeți brațele înainte paralel cu podeaua. Acum îndoiți genunchii cu trunchiul drept până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Brațele rămân întinse înainte paralel cu podeaua, genunchii nu sunt niciodată mai în față decât degetele de la picioare.
Trei serii de câte 10-20 de repetări fiecare, o dată dimineața și o dată seara, îți vor arăta rapid succesul. Și durează doar zece minute pe zi. Dacă observați că genuflexiunile devin prea ușoare pentru dvs. după un timp, îl puteți modifica cu ușurință acasă luând o greutate în mâinile întinse sau dacă faceți mișcarea de sus în jos sau de jos în sus extrem de lentă și opriți-vă între câteva secunde și mențineți poziția.
Squats sunt, de asemenea, o metodă foarte eficientă de exercițiu a coapselor cu ajutorul unui cadru al ușii. Lăsați-vă în jos pe un cadru al ușii și apăsați-vă ferm spatele pe el. Picioarele sunt la un unghi de 90 °. Țineți această poziție timp de câteva secunde și apoi reveniți încet în sus. Senzația de arsură a coapselor arată succesul și mușchii încordați.
2. Pași simpli:
Un alt antrenament bun al coapsei pentru a vă tonifica zona cu probleme este lunges simple. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă drept și faceți un mare pas înainte. Piciorul din față este îndoit cu aproximativ 90 °, în timp ce piciorul drept, din spate, aproape atinge podeaua cu călcâiul. Ar trebui să mențineți această poziție timp de aproximativ 20 de secunde și apoi să mutați celălalt picior înainte. Ca și în cazul ghemuitului, sunt posibile 15-20 de repetări pe picior.
3. Liftul pentru piscină:
Pentru ridicarea pelviană, întindeți-vă pe spate și așezați picioarele îndoite pe lățimea șoldului. Acum vă ridicați și coborâți bazinul de aproximativ 20 de ori. Acest exercițiu funcționează atât pe coapsă, cât și pe abdomen. Cu trei seturi de 20 de repetări în fiecare dimineață și seară, veți observa rapid succesul.
4. Podul:
În acest antrenament pentru coapse, vă întindeți pe spate ca într-un lift pelvian. Picioarele sunt îndoite din nou și lărgite la șold, mâinile sunt lângă corpul tău, cu palmele orientate în jos pe podea. Acum ridică-ți bazinul până acolo încât spatele și coapsele formează o linie dreaptă. Picioarele ar trebui să fie chiar sub genunchi. Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde.
Există, de asemenea, numeroase variante posibile pe pod, care cresc nivelul de dificultate. În mișcarea de ridicare, de exemplu, puteți întinde un picior drept înainte, astfel încât să stați doar pe un picior.
5. Foarfeca tăiată:
În cele din urmă, aș dori să recomand un antrenament al coapsei care nu antrenează mușchii coapsei superioare sau inferioare, ci cei interni, așa-numiții adductori (mușchii coapsei exterioare se numesc abductori). Pentru a face acest lucru, întindeți-vă din nou cu spatele pe podea și întindeți brațele sub fese. Picioarele tale sunt întotdeauna drepte în timpul exercițiului. Acum vă ridicați picioarele și mișcați piciorul drept stâng lateral cât mai mult posibil spre dreapta peste celălalt picior în lateral și invers. Picioarele se mișcă într-un fel de mișcare foarfecă care îți antrenează și stomacul în același timp.
După cum puteți vedea, puteți face al vostru Antrenează-ți și coapsele acasă fără un membru scump la sala de sport. Nu trebuie să mergi la ușă sau la studio pe vreme rea. De asemenea, te poți antrena acasă oricând vrei și te uiți la televizor sau poți face ceva similar. Riscul de a renunța la exerciții este, prin urmare, mult mai mic. Cu Gymondo aveți și o motivație bună la îndemână. Puteți citi experiențele noastre Gymondo aici.
Sper că puteți obține unele cunoștințe și motivație din această postare. Nu uitați să fiți atenți și să nu vă stabiliți obiective prea mari. Dacă combinați antrenamentul coapsei cu o dietă sănătoasă, veți fi uimiți cât de repede scad kilogramele, dar și coapsele devin mai ferme și mai musculare.