Antrenamentul cu bicicleta în timpul iernii - Cât de eficient este antrenamentul cu role
Sunt deseori întrebat: Cum te antrenezi cu bicicleta în timpul iernii? Raspunsul meu: Interior și exterior. După ce v-am spus care este echipamentul în aer liber perfect pentru ciclism în timpul iernii, aș dori acum să scriu despre echipamentul meu interior și antrenamentul cu role pe timp de iarnă.
Notă: Această postare conține publicitate neplătită pentru produse care cred că sunt minunate și le recomand cu plăcere. Aceste produse au fost fie achiziționate, fie puse la dispoziție.
Antrenamentul cu bicicleta în timpul iernii - ce opțiuni există?
În calitate de ciclist, aveți mai multe opțiuni pentru a vă menține sau a vă îmbunătăți forma în timpul iernii. În interior puteți să vă antrenați cu o rolă, o bicicletă rotitoare sau un ergometru. Indiferent dacă vă antrenați în interior sau în aer liber - trebuie să vă mușcați dinții. Vremea afară este rea, în interior este de obicei dură și plictisitoare.
În prima iarnă de ciclism am călătorit 99% din timp. Foarte rar am stat pe o bicicletă rotativă în sala de gimnastică. Nu mi-a plăcut deloc, așa că am fost foarte motivat să ies afară. Apropo, puteți citi aici cum am trăit prima mea iarnă pe bicicletă cu puține echipamente.
Acum avem un rulou inteligent * pentru casă care este folosit foarte des. Cu toate acestea, încă merg mult afară și am o bicicletă de iarnă suplimentară pentru asta. O bicicletă montană din aluminiu care nu îmi face sângerarea atât de mare a inimii când sunt expusă condițiilor meteorologice în timpul iernii. Desigur, se menține oricum.
În spatele imaginii există un link de afiliere, cu ajutorul căruia îmi poți susține blogul.
Când folosesc rolul? Când merg cu bicicleta afară?
Ca să fiu sincer, conduc afară cât mai des posibil. Cu hainele potrivite, este doar pe jumătate la fel de rău pe cât pare. Și totuși, merg cu role destul de des în interior.
Când ajung acasă de la serviciu seara târziu, rolul are adesea mai mult sens pentru mine decât antrenamentul în aer liber. Nu-mi place să conduc în întuneric și întotdeauna mă cam sperii când conduc în întuneric.
Acum am o iluminare foarte bună, dar pulsul meu este întotdeauna semnificativ mai mare când conduc noaptea decât ziua și asta spune multe despre tensiunea mea în întuneric. Prin urmare, nu mi se pare util să mă antrenez în întuneric, pentru că pur și simplu nu este eficient pentru mine.
De asemenea, prefer antrenamentul pe role pe gheață neagră. Chiar am condus afară pe vreme și vânt. În furtuni de zăpadă, gheață neagră și ploi abundente - și pot spune din propria experiență că vremea nu are întotdeauna un efect pozitiv asupra antrenamentelor. În plus, există întotdeauna un anumit risc asociat cu acesta.
Nu mă înțelegeți greșit, bineînțeles că apreciez pregătirea tehnică pe care o aduce iarna și îmi place, de asemenea, să conduc afară și deseori. Cu siguranță nu sunt un șofer de vreme frumoasă. Dar uneori trebuie doar să cântăriți ceea ce are mai mult sens și ce este mai eficient. Și în gheață neagră și în întuneric, mă simt mult mai confortabil cu rolul.
Cât de eficient este antrenamentul de iarnă pe role?
O oră de antrenament pe role corespunde unei ore și jumătate de mers cu bicicleta în aer liber. Nu aveți nicio fază de recuperare pe role, așa cum ați avea în aer liber, de exemplu atunci când coborâți un munte. În plus, nu există vânt de coadă sau vânt de cap, precum și alte influențe ale mediului. Nu există alți utilizatori ai drumurilor sau semafoare pe rulou. Aceasta elimină toate mini-pauzele. Ești singur cu bicicleta și te poți concentra complet pe antrenament.
Ce cred formatorii despre formarea rolurilor?
Am vorbit cu Anke Stefaniak, antrenorul principal al MyGoal Training ®. Anke este om de știință în sport, M.A. și economist sportiv. Este antrenor autorizat pentru sporturi de triatlon, prevenire și reabilitare.
Deci, din punctul meu de vedere ca antrenor, avantajul decisiv al antrenamentului cu role este că puteți antrena intervale foarte curat și în siguranță. Aveți limite de exercițiu și puls mult mai bine sub control decât în afara. În plus, nu trebuie să fii atent la trafic sau la profilul traseului, ci te poți concentra pe intervale și o tehnică curată. Un alt plus pentru antrenamentul de roluri: vă protejați sănătatea. Prin antrenament în interior, nu vă expuneți sistemul imunitar la intemperii. Singurul dezavantaj pe care îl văd la antrenamentul cu role: se poate plictisi rapid. Unitățile de bază lungi, în special, pot trage ca guma de mestecat. Dar există diverse programe de distragere a atenției sub formă de aplicații, Netflix și co.
La MyGoal Training puteți avea, de asemenea, un plan personal de antrenament pentru călărie pe MTB creat.
Cum se simte antrenamentul cu privire la rol?
Imaginează-ți că stai într-o cameră. Stai pe bicicletă, pedalezi - dar nimic nu se mișcă.
Auzi lanțul, respiri greu - dar nimic nu merge înainte.
Vrei să vezi lumea, în schimb vezi doar un tapet cu așchii de lemn.
Tânjești după o coborâre, timp în care te poți relaxa o clipă - dar coborârea nu va veni niciodată.
Tânjești după aer proaspăt.
Tânjești după o rafală rece de vânt. Nu primești nimic din toate astea.
ACEASTA merge cu bicicleta.
Între timp, există hardware și software care vă pot face antrenamentul de rol mai plăcut. Cu toate acestea, antrenamentul pe role nu va fi niciodată comparabil cu ciclismul în aer liber.
Bicicliștii de plăcere sunt rar găsiți pe role, deoarece antrenamentul cu role nu are nimic de-a face cu plăcerea! Chiar și prietenul meu cu bicicleta Olli, care se descrie ca un motociclist de plăcere, obosește întotdeauna atât de obosit pe rol, încât acum se gândește la jocul de cărți mai confortabil decât cu bicicleta.
Și totuși, mă simt foarte bine pe rolă după fiecare antrenament, pentru că știu că mă va duce mai departe. Succesele pe acest rol sunt cu siguranță distractive. Odată ce ați primit eroarea de rulare, începeți să așteptați cu nerăbdare rolul.
Cu cât puneți mai multă forță și energie în antrenamentul pe bicicletă iarna, cu atât vă veți distra mai mult pe munte vara.
În următoarea postare vă voi prezenta peștera mea personală a durerii („camera de tortură”). Prin asta mă refer la antrenorul meu inteligent și echipamentele asociate.
Lisa ta. * Link de afiliere
Cât de utilă a fost această postare?
Faceți clic pe stele pentru a-mi lăsa feedbackul în mod anonim.
Evaluare medie 5/5 Număr de evaluări: 2
Niciun comentariu încă! Fii primul care evaluează această postare.
Vă mulțumim pentru semnalul de feedback!
Simțiți-vă liber să mă urmăriți pe rețelele de socializare. 🙂
Cu ajutorul feedback-ului dvs., pot îmbunătăți postarea!
Să îmbunătățim această postare!
Aș fi foarte fericit să primesc critici constructive.