Antrenamentul cu greutăți fără dietă este (aproape) inutil - Trăiește puternic

Scris de Gregory Dzemaili

nutriție

1 octombrie 2017

Scris de Gregory Dzemaili

Ca antrenor personal, este deosebit de important pentru mine să răspândesc importanța unui sistem musculo-scheletic sănătos. Numai din punctul de vedere al fizicii. Legea gravitației trage fiecare masă la pământ, inclusiv corpurile noastre. Dacă nu contracarăm această „tragere” cu mușchi puternici, apar probleme ale coloanei vertebrale. De la revoluția smartphone-ului, acestea au fost intensificate.

OBIECTIV ȘI CONTEXT

Contextul și stabilirea obiectivelor joacă un rol foarte important în atingerea obiectivelor, care în zona de fitness sunt adesea ignorate pur și simplu. Dacă vreau să mă specializez în domeniul mecanicii auto, nu trebuie să mă ocup de tema YouTube și algoritmii social media. În calitate de Youtuber profesionist sau agenție de socializare, nu este important să știți ce face un arbore cu came într-o mașină. Două obiective cu căi diferite de urmat.

În „știința” pierderii în greutate, este un joc similar. Persoana A vrea să construiască mușchii și să lupte împotriva durerilor de spate, în timp ce Persoana B vrea să slăbească din motive de sănătate și estetice. Două obiective care se pot suprapune, dar necesită metode diferite. În astfel de cazuri, simpla prescriere a „Programului X” pentru ambele părți ar fi neglijentă sau ar face parte din metoda tipică a liniei de asamblare din industria fitnessului, în opinia mea.

„Contextul și stabilirea obiectivelor joacă un rol foarte important”

DIETĂ, DIETĂ FĂRĂ FORMARE ȘI DIETĂ CU FORMARE

Înainte de a ne face griji cu privire la cuvântul dietă: conform fundalului grecesc, acest mic cuvânt nu înseamnă altceva decât „mod de viață”. Aceasta înseamnă că cuvântul dietă nu poate fi neapărat asociat cu pierderea în greutate. Oricine își bagă mâncarea nedorită în gât în fiecare zi urmează această dietă sau stil de viață. Persoanele care iau o dietă bogată în proteine sunt, de asemenea, la dietă. În cazul nostru, este vorba pur și simplu de o dietă adaptată, care este adaptată pe baza bilanțului energetic total și a persoanei.

Un studiu din 2017 realizat de Miller T și colab a împărțit 40 de femei în trei grupuri:

Grupa A: Doar antrenament cu greutăți
Grupa B: numai dietă
Grupa C: antrenament cu greutăți și dietă
Toate grupurile au primit 1,4 g proteine / kg greutate corporală/zi
Studiul a durat 4 luni
Rezultatele studiului
- Grupa A: nicio modificare a masei grase
- Grupa B: 2,75 kg de grăsime pierdută
- Grupa C: 3,65 kg de grăsime pierdută

Rezultatele vorbesc de la sine și arată alimente ca factor cheie pentru subiectul pierderii în greutate, care nu trebuie ignorat în niciun caz.

FORMAREA PUTERII NU ESTE NIMIC.

. nu, nu chiar. In timp ce Grupa C (Antrenament de forță și dietă) Dieta este văzută în mod clar ca fiind forța motrice a scăderii în greutate, acest lucru nu înseamnă că antrenamentul cu greutăți nu este o necesitate. În cele din urmă, acest studiu ne dezvăluie că combinația dintre antrenamentul de forță și o dietă adaptată a adus cel mai mare succes. Succesul maxim trebuie întotdeauna asumat și pașii necesari.

Chiar dacă în această imagine Grupa A (Antrenamentul de forță singur) pare a fi un „învins”, nu trebuie neapărat să fie cazul. Este posibil ca masa de grăsime să nu se fi schimbat; va fi cu siguranță o strângere prin creșterea mușchilor. Este posibil să se fi atins astfel o etapă parțială; cu toate acestea, succesul este aici la nivel submaximal.

Grupa B (Dieta singură) ar putea explica pierderea masei de grăsime, ceea ce vorbește din nou pentru factorul cheie nutrițional. Persoanele mai puțin active (fie conștient, fie inconștient) se pot vedea confirmate aici că pot continua să stea pe canapea. Totuși, ceea ce studiul nu arată aici este că mușchii mai puternici sunt responsabili de strângerea țesuturilor și îmbunătățirea sănătății.

Pe scurt, acest studiu ne arată că o dietă adaptată asociată cu antrenamentul de forță aduce cel mai mare succes. Importanța dietei joacă un rol mai ales atunci când vine vorba de pierderea în greutate. În acest caz, ca antrenor personal, recomand întotdeauna să acordați aceeași atenție ambelor componente de la început pentru a aborda calea succesului maxim din prima zi.