Antrenamentul cu greutăți la post este posibil să progreseze sau nu
Dacă vrei cu adevărat să te concentrezi pe antrenamentul cu greutăți, evident că trebuie să te gândești să mănânci regulat și în cantitate suficientă. Este mai presus de toate o chestiune de a aduce un proteine și glucoză maximă la mușchi, astfel încât procesul de regenerare și consolidare este accelerat. Pentru a atinge acest obiectiv, se recomandă adesea ca sportivii să consume alimentele de care au nevoie corpul lor înainte și după exerciții, cu câteva ore înainte de a le începe.
Acest lucru poate fi înțeles, deoarece organismul va avea de două ori facilitatea de a le utiliza, mai degrabă decât să solicite întregul proces care va face rezervele disponibile. Prin urmare, apar câteva întrebări. Ce vom face în dimineața culturismului? Putem face culturism post sau nu ? Dacă da, de ce și cum reacționează corpul la acest lucru și care sunt beneficiile pentru atlet?
De ce ar trebui să faci antrenamente cu greutatea pe stomacul gol ?
Rezervele, o modalitate bună de a slăbi
Când mâncăm înainte de a ne angaja într-o activitate sportivă, corpul pune la dispoziția mușchilor elementele nou ingerate chiar înainte de asimilarea lor. Acest lucru permite mușchilor nu numai să folosească această contribuție, ci și să stimuleze cel mai bine sensibilitatea celulelor musculare în procesul de reparații, asta fac în general mulți sportivi, în special în culturism.
Există o altă alternativă. Pentru sportivii de dimineață, nu le-am putea recomanda să urmeze aceeași logică și, din motive întemeiate, există multe motive. A crede că trebuie să mănânci înainte de a începe antrenamentul cu greutăți, cu argumentul că mușchii au nevoie de el, este o idee total greșită.
Este extrem de rar să ajungem la epuizează rezervele noastre de grăsimi și carbohidrați în timpul unei activități sportive, oricât de intensă ar fi. Corpul are întotdeauna rezerve, atâta timp cât nu ne oprim să ne hrănim. Prin urmare, ar trebui să aveți deja în vedere că, atunci când vă treziți, există întotdeauna o rezervă de energie în corpul vostru, care așteaptă să fie utilizată eficient.
Când vine dimineața, începi să faci mișcare, din această rezervă corpul va atrage pentru a-ți alimenta mușchii. Odată ce sesiunea sa încheiat, veți avea suficient timp pentru a vă face noi rezerve. hrănindu-se copios Toată ziua.
Suntem de acord în mod natural că acesta nu este cel mai bun mod de a obține o creștere spectaculoasă a masei musculare într-o manieră accelerată.
Este mai mult o tehnică de construcție musculară care vă permite să nu vă îngrășați, a se vedea și articolul Postul intermitent în culturism: metoda Leangains de Martin Brekhan
Iată, de asemenea, un videoclip explicativ despre eficacitatea antrenamentului cu greutăți pe stomacul gol:
Pentru fiecare mușchi nutrienții săi
Cu toții suntem tentați să credem că lipidele și glucoza sunt folosite de toți mușchii. Înainte de a continua, trebuie menționat că rezervele de energie pe care corpul le are la dispoziție sunt exprimate în masă grasă. Acestea sunt cele care trebuie arse în timpul exercițiilor fizice, cu riscul de a ajunge la grăsimi, numite și exces de masă corporală. Mușchii nu mănâncă toți la fel.
Studiile au arătat că 40% din mușchii noștri se hrănesc în timpul exercițiilor noastre cu grăsime conținute în corpul nostru sau în rezervele noastre. Glucoza, care aici va fi sub formă de glicogen, servește ceilalți mușchi. Mușchii implicați în arderea grăsimilor sunt de fapt mușchii scheletici.
Înțelegem că acest lucru promovează foarte mult pierderea în greutate prin utilizarea judicioasă a caloriilor din stoc. Dacă doriți cu adevărat să construiți masa musculară, acesta nu este programul corect de antrenament cu greutăți, dar beneficiile nu sunt doar că puteți arde calorii.
Pentru informații despre nutrienți, vă invit să citiți: Cum să gestionați distribuția macronutrienților în culturism ?