Antrenamentul cu greutăți și utilizarea proteinelor - Cum să vă petreceți timpul
Deoarece culturistii au crescut masa corporală slabă și ard calorii suplimentare în timpul exercițiilor fizice, au nevoie de mai multe proteine decât persoanele sedentare. Cu toate acestea, aportul excesiv de proteine poate duce la efecte secundare negative și la scăderea performanței atletice. O dietă adecvată și un aport adecvat de proteine sunt esențiale pentru succesul în culturism.
Procentul de calorii
Institutul de Medicină asigură necesitățile generale de proteine ale copiilor și adulților pe baza aportului zilnic total de calorii. Aceste linii directoare recomandă ca, indiferent de nivelul lor de activitate, adulții să consume între 10 și 35% din caloriile zilnice sub formă de proteine, sau aproximativ 75 până la 263 de grame pe zi pe o dietă de 3000 de calorii. Nevoile de proteine ale culturistilor se încadrează adesea în acest domeniu. Un articol publicat în ediția din 2014 a „Medicinii sportive” recomandă culturistilor să urmeze o dietă în care 25 până la 30% din aportul total de calorii provine din proteine, sau aproximativ 188 până la 225 de grame de proteine pe zi pentru una.
Gramele pe kg
Institutul de Medicină încurajează toți adulții să consume cel puțin 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Academia de Nutriție și Dietetică raportează că culturistii au nevoie de 1,4 până la 1,7 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi și că este necesară 1,4 până la 1,8 grame de proteine pe kilogram pentru a se dezvolta.