Antrenamentul cu greutăți vs. antrenamentul cardio, care este mai bun
Antrenament cu greutate vs antrenament de anduranță
Antrenamentul cu greutăți vs. antrenamentul cardio, care este mai bun?
Antrenament de forță vs antrenament de rezistență ce tip de tren este mai bun (pentru a pierde în greutate)? Ce tip de exercițiu este mai bun? Care sunt avantajele și dezavantajele antrenamentului de forță și al antrenamentului de rezistență?
Cu antrenamentul de forță vă consolidați mușchii, postura, vi se par mai atrăgători pentru ceilalți și astfel vă creșteți stima de sine. În plus, o masă mai mare de masă musculară crește Rata metabolică bazală și te menține subțire pe termen lung, deoarece consumi mai multe calorii fără a fi nevoie să te miști mai mult.
Antrenamentul de anduranță este tipul preferat de antrenament atunci când vine vorba de pierderea rapidă a kilogramelor în plus pe șolduri și stomac. Cu intensitate mică și unități de antrenament lungi, consumi multe calorii A alerga, Pentru a merge cu bicicleta, Înot. Dar nu ar trebui să vă lipsiți complet de antrenamentul de forță atunci când pierdeți în greutate. Mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, dar promovează rata metabolică bazală.
Dar puteți afla în detaliu pe această pagină avantajele și dezavantajele ambelor tipuri de instruire.
Antrenament de forță pentru mai mulți mușchi
Un studiu realizat de „Asociația Națională de Rezistență și Condiționare” a arătat că puteți câștiga cu 50% mai puțin câștig de forță în 10 săptămâni de antrenament de forță dacă faceți antrenament de rezistență în același timp.
Noua masă musculară dobândită are, de asemenea, un efect semnificativ mai masculin și promovează performanța și distribuie viteza, flexibilitatea și puterea de săritură în toate zonele corpului mult mai bine decât poate face antrenamentul de rezistență. Cei care se concentrează pe ciclism și jogging se antrenează în principal pe picioare.
Antrenamentul de forță vă stimulează metabolismul
Antrenamentul de forță vă stimulează metabolismul și vă ajută să pierdeți în greutate.
Dacă aveți puțin timp, antrenamentul de forță este preferabil, este pur și simplu mai eficient în același interval de timp. Antrenamentul de anduranță necesită mult mai mult timp decât antrenamentul de forță. Antrenamentul cu greutăți stimulează, de asemenea metabolism la. Deoarece se produce mai mult lactat în timpul efortului fizic, pe care organismul încearcă să îl descompună din nou prin creșterea metabolismului. Cei care se antrenează la intervale de timp în timpul antrenamentului de forță pot crește efectul. Ritmul cardiac este crescut și stimulează și mai mult metabolismul. Mușchii spatelui sunt, de asemenea, întăriți, la fel și postura generală.
Cine pe un Seturi de antrenament Hiit (antrenament cu interval de intensitate mare) setul poate crește semnificativ consumul de calorii odată cu schimbarea intensităților de antrenament.
Cu un antrenament de 12 minute, puteți arde o cantitate bună de 350 kcal dacă comutați între bucle de picioare, bucle de biceps, presă pe bancă, rând cu bara, extensie pentru picioare și presă franceză. Pe de altă parte, dacă alergi cu 10 km/h consumi doar 150 kcal. Așadar, antrenamentul de forță merită și pentru a pierde în greutate dacă îl intensificați.
Un studiu realizat de „Harvard Schol of Public Health” a demonstrat că bărbații peste 40 de ani sunt periculoși Burtă de porc Scapă mai bine de el cu 20 de minute de antrenament de forță pe zi decât cu alergări de anduranță.
Antrenamentul cu greutăți promovează postura
Postura se îmbunătățește, de asemenea, prin antrenamentul de forță, deoarece majoritatea exercițiilor implică așezarea sau starea mai verticală. Spre deosebire de aplecarea pe bicicletă după o alergare lungă, etc. Spatele este întărit, problemele spatelui sunt îmbunătățite prin îmbunătățirea mușchilor spatelui. Mai ales cei care stau mult pot combate în mod eficient problemele. De asemenea, păreți mai atractiv pentru sexul opus și, în general, mai încrezător dacă apare mai drept și mai larg. Așadar, exudați un anumit grad de superioritate față de un alergător slab și lent pe distanțe lungi, dacă aveți un spate lat și un aspect muscular, întărit.
Reveniți la antrenament după o pauză
Dacă faceți antrenament de anduranță și apoi faceți o pauză, de obicei trebuie să începeți din nou destul de mult înainte, deoarece rezistența dvs. se deteriorează rapid. Deci, puteți parcurge distanțe semnificativ mai mici la început și este nevoie de mult timp pentru a vă întoarce. Începi cu viteză mai mică și distanțe scurte, deci aproape înapoi la zero. Cu antrenamentul de forță, totuși, puteți începe din nou relativ repede cu rezistența la greutate veche chiar și după o pauză după ce mușchii inițiali au dispărut după primele două unități de antrenament. Chiar dacă începeți cu o greutate mai mică, puteți reveni la vechile limite de performanță mult mai repede decât cu antrenamentul de anduranță. În plus, cu o anumită masă musculară este mai ușor să treci printr-un nou antrenament de anduranță. Dimpotrivă, un atlet de rezistență cu greu poate profita de capacitatea sa fizică pentru haltere.
Flexibilitate prin antrenament de forță
Antrenamentul de forță vs antrenamentul de rezistență, antrenamentul de forță promovează mobilitatea mai mult decât ai putea crede la început.
Sportivii de forță sunt adesea considerați imobile datorită masei musculare și a spatelui larg. Dar tocmai datorită încărcăturilor variate, acestea sunt foarte flexibile. Dacă faci jogging mult, ciclezi mult, dar te miști și unilateral cu picioarele și cu greu cu brațele sau trunchiul. Oricine efectuează întotdeauna întreaga gamă de mișcări în timpul antrenamentului de forță și care coboară până la nivelul genunchiului în ghemuit, rămâne flexibil și întărește țesutul conjunctiv și articulațiile. Într-o lovitură, de exemplu, vă mișcați picioarele, șoldurile, echilibrul etc. Joggingul în special duce adesea la probleme cu articulațiile genunchiului, datorită tensiunii unilaterale și masive a minusului, amortizarea naturală a genunchiului. Chiar și pantofii de alergare moderni, cu amortizare, nu schimbă acest lucru. Cu siguranță trebuie să aveți grijă să nu vă strângeți prea mult articulațiile în timpul antrenamentului de forță prin mișcări incorecte sau greutate excesivă. De exemplu, acordați atenție brațelor și picioarelor niciodată complet deprimate în timpul secvențelor de mișcare și nu calmați mișcările lente și nici cele sacadate care tensionează părțile greșite ale corpului, cum ar fi articulațiile și nu mușchii.
Antrenamentul de forță te face să te potrivești pentru viața de zi cu zi
Antrenamentul de forță te face, de asemenea, potrivit pentru viața de zi cu zi. Cei care stau mult la locul de muncă își pot întări mușchii spatelui și pot preveni problemele cauzate de postura incorectă, cum ar fi hernia de disc etc.
Dar antrenamentul de forță te face și mai atractiv pentru sexul opus și devii mai încrezător în aspectul tău fizic în viața de zi cu zi și la locul de muncă.
De asemenea, promovați întreaga capacitate de coordonare a corpului dacă antrenați toate părțile musculare în mod egal în timpul antrenamentului de forță. În plus față de o simplă buclă bicepsă, puteți face un burpee, de exemplu.
Burpee
Cu burpee, treci de la flotări la un salt de extensie a șoldului.
Aceasta a fost dezvoltată în anii 1930 de un medic american pentru armată și este populară, nu în ultimul rând datorită antrenamentelor încrucișate. Pentru a face acest lucru, mai întâi coborâți spre podea și faceți o împingere. Apoi îndreptați-vă din nou și întindeți brațele și săriți în sus. Deci o săritură întinsă pe ghemuit.
Un salt drept ridicat dintr-o poziție ghemuită. apoi te ghemuiești din nou pentru a face următoarea împingere și așa mai departe.
Acest exercițiu promovează forța, rezistența și rezistența. Așa că vă puteți pregăti pentru viața de zi cu zi prin antrenamentele de forță, fie pentru transportul lăzilor cu apă sau bere, pentru următoarea mișcare, purtând valize, plimbându-vă cu descendenții.
Pur și simplu rămâi în formă și tânăr exercitând și luptând împotriva radicalilor liberi și chiar a bolilor periculoase, cum ar fi Diabetul de tip 2 cauzată de obezitate.
De asemenea, pot fi prevenite probleme cu sistemul cardiovascular, cum ar fi hipertensiunea arterială. Depozitele în artere sunt, de asemenea, prevenite și posibile Atacuri de cord.
Cu burpee, push-up urmează saltul extins cu brațele sus.
Dar creierul beneficiază și de faptul că organismul eliberează norepinefrină în timpul antrenamentului de forță, acest hormon promovează funcționalitatea amintirilor din creier, adică memoria și, astfel, poate promova învățarea și creierul în general.
Antrenament de forță vs. Antrenamentul de anduranță, comparația arată că antrenamentul de forță este orice altceva decât prost și puternic.
Pe lângă bolile grave cauzate de obezitate, mușchii buni protejează și articulațiile, care sunt ușurate de mușchii existenți.
Ligamentele și vederea sunt, de asemenea, mai puțin stresate atunci când mușchii își pot prelua munca. Sporturile de anduranță, în special, promovează adesea probleme la nivelul șoldurilor, genunchilor și trunchiului.
Pentru aceasta este antrenamentul cu greutăți de către mulți exerciții posibile variat și nu la fel de monoton ca alergatul, înotul unde puteți oferi varietate cu noi trasee de alergare sau muzică nouă prin căști.
Antrenament de forță variat
Diferite greutăți și tipuri de greutate pot fi utilizate pentru a oferi varietate în antrenamentul de forță.
În plus față de alte exerciții, puteți varia greutățile în timpul antrenamentului de forță, procesul poate fi lent, uneori rapid și alte tipuri de greutate, cum ar fi gantere, barbell, bilă fierbător etc.
Alte unghiuri de mișcare sau unități de antrenament cu un partener care observă secvențele de mișcare, intervine într-o manieră de susținere, optimizează sau ajută la atingerea unor noi greutăți maxime.
Nu în ultimul rând, antrenamentul în perechi sau în grup promovează, de asemenea, motivația și poate face antrenamentul mai variat prin conversații scurte cu discuții mici.
Puteți găsi cu siguranță un partener de alergare în timp ce alergați, atâta timp cât ritmul de alergare este același pentru ambele.
Mușchii la bătrânețe
Deoarece corpul reduce în mod continuu masa musculară de la vârsta de 30 de ani, acest proces trebuie contracarat și prin antrenamentul de forță și construirea mușchilor. Oricine continuă să mănânce în același mod cu vârsta consumă semnificativ mai multe calorii decât arde, deoarece masa musculară scade. Deci te îngrași odată cu vârsta. Aici este important să faci sport și să fii atent la dietă și la echilibrul caloric.
Pierzi mai mult de 3 kilograme de masă musculară în 10 ani și, de asemenea, fibre musculare albe de viteză care promovează o figură atletică. Deci, este important să rămâi pe minge cu antrenamentul de forță.
Riscul de a muri de infarct poate fi redus cu 40% bine prin antrenamentele cu greutăți și riscul de cancer cu 20% bun. Chiar și cu răni la bătrânețe, vă puteți repune pe picioare mai repede. Mai ales după căderi și fracturi, cum ar fi o fractură a gâtului femural, este important să aveți mușchi buni pentru a învăța să mergeți din nou rapid. Pentru că altfel mușchii se prăbușesc foarte repede când te culci.
În special în cazul unei fracturi de gât femural, fracturile sunt adesea cimentate la bătrânețe, astfel încât pacientul să se poată pune în picioare cât mai repede posibil înainte ca mușchii să se micșoreze. Protezele durează de obicei 10 ani buni, în funcție de material. La persoanele mai tinere, alegeți alte metode și riscați perioade mai lungi de culcare, deoarece mușchii se descompun mai încet și se formează din nou mai repede. Pacienții mai în vârstă au murit adesea după o fractură a gâtului femural, deoarece au stat prea mult timp și s-au format cheaguri de sânge care ar putea migra către creier (risc de tromboză).
Atunci când se compară antrenamentul de forță cu antrenamentul de rezistență, antrenamentul de forță are de obicei avantajul antrenamentului de rezistență.
Fractura gâtului femural
Pentru pacienții mai tineri, se alege adesea o intervenție chirurgicală pentru conservarea capului femural în care fragmentele sunt plasate într-o poziție corectă din punct de vedere anatomic folosind plăci, șuruburi și implanturi. Se vorbește și despre osteosinteză cu un flux sanguin suficient, astfel încât oasele să se vindece bine.
Pentru pacienții mai în vârstă, pe de altă parte, se alege operația de înlocuire a capului femural, în care capul femural nu mai este bine furnizat cu sânge și se poate vindeca și este înlocuit cu o endoproteză (înlocuire articulară). Aici capul femural (capul articulației) singur sau priza articulară (capul femural) este înlocuit cu unul artificial. Deci o endoprotezare totală (TEP), articulația artificială a șoldului. În acest fel, pacientul poate începe sporturi de reabilitare și exerciții de fizioterapie în primele câteva zile după operație.
Dar chiar și cu uzura articulațiilor și nu numai cu o fractură după cădere, se alege un TEP dacă suferința a devenit prea mare. Cu toate acestea, fiecare operație poate implica riscuri și complicații. Astfel, este necesar să se cântărească în fiecare caz individual dacă un TEP are sens din cauza semnelor de uzură.