Antrenamentul de anduranță Rosenheim - ce variantă este cea mai bună pentru antrenamentul de slăbit
Actualizat: 17.07.18 - 15:24
Acesta este modul în care vă puteți întări rezistența!
Rosenheim - Miturile și înțelepciunea aparțin cosmosului fitnessului și sănătății, precum amen în biserică. Indiferent dacă sunteți un sportiv profesionist sau un sportiv recreativ, oricine se ocupă de subiectul sportului va intra în contact cu una sau cealaltă mantră.
Exemple de acest domeniu de la afirmații generalizate, cum ar fi "Culturistii au nevoie de un aport crescut de proteine" sau „Sportivii trebuie să bea mult” la afirmații despre știința sportului pe teme legate de aportul corect de calorii sau cantitatea adecvată de antrenament. O expresie foarte specifică a ajuns în conștiința generală a aproape tuturor celor interesați de sport și este, în multe cazuri, un termen chiar și pentru cei care nu sunt siguri de exerciții fizice. „Dacă vrei să slăbești, trebuie să faci sport de anduranță”.
Dar dacă te ocupi puțin de subiectul sporturilor de anduranță, îți vei da seama rapid de asta mult mai mult decât alergarea obligatorie de cinci kilometri ascuns. Pentru că nu există abilități motorii care să poată fi antrenate într-un mod mai versatil și diferențiat decât rezistența. În funcție de punctul de vedere și de definiția obiectivelor, un antrenament sprint clasic pe distanța olimpică de 100 de metri face parte la fel de mult din termenul de rezistență umbrelă ca și capacitatea de a înota timp de 30 de minute la un moment dat sau de a finaliza un maraton. Cu sarcina potrivită, puteți face chiar antrenament axat pe rezistență cu gantere sau alte forme de greutate.
Acest lucru ridică întrebarea care metodă de antrenament de anduranță ne ajută cu adevărat să slăbim, ce variantă este de preferat în anumite cazuri și care caracteristici de bază sunt relevante pentru diferitele abordări. Cu toate acestea, pentru a face lumină asupra întunericului, este în primul rând important să cunoaștem și să înțelegem câteva relații de bază și fapte despre perseverență.
Ce este de fapt perseverența?
Conform opiniei unanime a științei, termenul „rezistență” descrie capacitatea motorie a unei persoane de a putea menține o anumită intensitate a stresului (de exemplu, viteza de rulare) pe o perioadă cât mai lungă de timp posibil, fără a obosi prematur. Abilitatea de a regenera corpul cât mai repede posibil după stresul menționat este, de asemenea, considerată relevantă.
Puteți găsi mai multe informații despre antrenamentul de anduranță la original-bootcamp.com.
Pe lângă forță, viteză, flexibilitate și coordonare, rezistența formează unul dintre cei cinci piloni elementari ai abilităților motorii de bază relevante pentru toate formele de mișcare. Rezistența este practic împărțită în două domenii. Știința înțelege așa-numita rezistență de bază ca bază a rezistenței care se aplică execuției și dezvoltării în continuare a tuturor formelor de mișcare. Toate celelalte performanțe de anduranță pot fi îmbunătățite și antrenate pe baza unei rezistențe de bază dobândite nu special pentru sport. O capacitate de rezistență adaptată parametrilor speciali de performanță și sport, pe de altă parte, este considerată așa-numita abilitate de rezistență specifică. De exemplu, un alergător de maraton are parametri de rezistență foarte diferiți decât un jucător de squash profesionist, deoarece ambele sporturi au cerințe complet diferite. Din acest motiv, în cazul performanței specifice de rezistență, trebuie făcută o distincție între rezistența pe termen scurt, rezistența pe termen mediu și rezistența pe termen lung.
Metodele de antrenament pentru îmbunătățirea rezistenței
Practic, antrenamentul de anduranță poate fi împărțit în cele două categorii diferite ale metodei de anduranță și metodei de interval. Ambele categorii diferă semnificativ în modul în care este conceput antrenamentul. În cele ce urmează, metodele individuale sunt prezentate și comparate între ele pentru a oferi o imagine de ansamblu diferențiată a subiectului antrenamentului de anduranță.
Metoda permanentă
După cum sugerează și numele, metoda de rezistență este o performanță de rezistență care finalizat fără pauze sau întreruperi devine. În acest scop, o anumită distanță este parcursă într-un anumit timp în funcție de diferiți parametri. O trăsătură caracteristică a tuturor metodelor permanente este durata relativ lungă a unităților de instruire.
Există aceste metode pentru antrenamentul de anduranță.
Metoda intervalului
Spre deosebire de metoda continuă, antrenamentul pe intervale se caracterizează printr-o alternanță constantă de stres și recuperare. Acest lucru forțează sistemul cardiovascular să se adapteze la intensitățile în schimbare. În timpul fazelor active există o sarcină semnificativ mai mare decât în timpul metodelor permanente. Antrenamentul pe intervale poate fi proiectat în orice mod doriți și variază de la sarcini sprint alternante la antrenamente de circuit cu stații diferite și variații diferite de sarcină.
Acesta este modul în care vă puteți proiecta antrenamentul pe intervale
Filozofia de formare HIIT poate fi, de asemenea, clasificată în schema metodelor de antrenament pe intervale. HIIT înseamnă Antrenament cu intensitate ridicată (în germană: antrenament cu interval de intensitate mare) și provine inițial din SUA: O metodă HIIT standard poate fi atribuită metodei intervalului intensiv cu intervale pe termen scurt. În faza de stres scurtă, dar foarte intensă, cursanții își depășesc limitele fizice pentru a se regenera în pauza ulterioară.
Lungimea pauzei trebuie să fie concepută în așa fel încât timpul de regenerare să dureze suficient de mult pentru ca cursantul să aibă încredere din nou în sine pentru a efectua din nou exercițiul anterior. Original Bootcamp, lider de piață pentru fitness în aer liber, are încredere, de asemenea Antrenamentul HIIT și combină acest lucru cu intervale de cercuri multidimensionale. În cursuri de opt săptămâni în aer curat (în prezent în Rosenheim, Brannenburg și Wasserburg), unitățile de instruire de o oră sunt extrem de eficiente și profesionale.
Pregătirea HIIT și metoda permanentă în comparație
Se presupunea în mod greșit că la începutul unei sarcini de antrenament, corpul poate să se retragă inițial doar pe depozitele de glicogen ale corpului (depozite de zahăr) și să acceseze și să metabolizeze rezervele de grăsime în cazul unei încărcări pe termen lung. Deci, afirmația a persistat că corpul va începe să o facă doar după o alergare de 30 de minute , pentru a exploata rezervele de grăsime. Acest mit a condus la faptul că antrenamentul de anduranță de lungă durată, conform metodei de rezistență, ne-a fost vândut mult timp ca cea mai bună variantă pentru a pierde în greutate și a îmbunătăți rezistența.
Astăzi știm totuși că, indiferent de tipul de stres, toate depozitele de energie disponibile organismului sunt utilizate întotdeauna simultan. Și afirmația că jogging-ul și alte exerciții fizice moderate au ars mai multe grăsimi decât cu metodele de intervale se dovedește a fi greșită la a doua vedere.
Practic, presupunerea este corectă că organismul folosește depozitele de grăsime ca depozit de energie în cazul încărcărilor pe termen lung și moderate. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea are un conținut energetic semnificativ mai mare decât zahărul și organismul poate astfel furniza energia necesară într-un mod mai bine direcționat.
Cu toate acestea, în procesul de metabolism al grăsimilor este necesar oxigen, astfel încât este mult mai consumator de timp și mai scump decât arderea depozitelor de glicogen. Din acest motiv, cu sarcini intensive pe termen scurt, cum ar fi un sprint de 100 de metri, se arde mult mai mult zahăr decât grăsimi. Cu toate acestea, în legătură cu un antrenament HIIT de 30 de minute, este încă o eroare să presupunem că arderea grăsimilor ar fi neglijată. Aceasta este în comparația relativă a numărului total de calorii arse.
Un antrenament de 30 de minute de intensitate ridicată, de exemplu, arde la fel de multe calorii ca o alergare „pe îndelete” de o oră prin pădure. Acest lucru se datorează încărcării semnificativ mai mari la care trebuie respectată în timpul ciclurilor HIIT.
Original Bootcamp a efectuat un studiu care a subliniat, că subiecții unui grup de antrenament HIIT de opt săptămâni au pierdut în medie 1,38 la sută din greutatea corporală, în timp ce grupul de control a pierdut în medie doar 0,41 la sută prin antrenament moderat de rezistență și rezistență.
Constatările au devenit și mai clare atunci când ne uităm la procentul de grăsime corporală. Acest lucru a scăzut în rândul participanților la HIIT 8,56 la sută, în timp ce grupul de control a avut doar o pierdere medie de 1,9 la sută. Știința susține rezultatele studiului cu studii clare, care afirmă în mod clar că formarea HIIT promovează eliberarea hormonilor catecolaminici și epinefrini, care la rândul lor au un efect pozitiv asupra metabolismului grăsimilor din mușchii scheletici.