Antrenamentul de bază asigură o stabilitate mai mare și vă ajută să pierdeți în greutate
Antrenamentul de bază este o formă de antrenament de fitness. Aceasta are ca scop îmbunătățirea stabilității și coordonării corpului. Acest tip de antrenament de fitness te poate ajuta, de asemenea, să slăbești.
Antrenament simplu, cu puține resurse
Nu aveți nevoie de o sală de gimnastică complet echipată acasă. Cei care preferă să facă antrenament de bază sub supraveghere pot, desigur, să viziteze un studio de fitness cu o gamă corespunzătoare de cursuri. Cu antrenamentul de bază, antrenezi mușchii părții centrale a corpului. Deoarece antrenamentul de bază se desfășoară cu câteva ajutoare simple, există unele diferențe față de alte tipuri de fitness. De exemplu pentru antrenamentul greutății corporale. Cu toate acestea, exercițiile sunt destul de asemănătoare cu antrenamentul cu greutatea corporală. În plus, antrenamentul de bază include deja câteva exerciții mai complexe. Acestea contribuie în cele din urmă la
Lanțul muscular dintre diafragmă și șold este întărit în primul rând. Cu toate acestea, antrenamentul de bază este în contrast puternic cu antrenamentul de forță. Instruirea de bază este mai strâns legată de Pilates, HIIT și yoga.
S-ar putea să vă intereseze:
Cele mai citite articole:
Cine a inventat formarea de bază?
Sportivul american Mark Verstegen este unul dintre pionierii în antrenamentele de bază. A scris mai multe cărți despre formarea de bază. Verstegen nu reinventează formarea de bază în acestea, dar a făcut din ea un hype și l-a explicat clar. Exercițiile de îndoire și întindere ale antrenamentului de bază sunt folosite chiar de antrenorii Asociației germane de fotbal. În SUA, vedetele de baseball promovează antrenamentele de bază.
Echipamentul și cursul instruirii
Pentru a efectua un antrenament de bază semnificativ și eficient, se utilizează ajutoare precum kettlebell, bara, o frânghie sau un sac de nisip și mingea medicamentoasă. Situps sunt unul dintre exercițiile clasice de antrenament de bază. Antrenamentul de bază se face într-un fel de antrenament pe circuit. O sesiune de antrenament durează cât dorești. Este logic să faci antrenamentul de bază de două ori pe săptămână. Și asta timp de cel puțin 20 de minute. Pentru că abia atunci începe arderea grăsimilor. Utilizatorii avansați pot începe întotdeauna cu exerciții mai complexe. Aceasta înseamnă că exercițiile pot fi, de asemenea, mai dinamice și mai rapide decât la început.
Consumul mediu de calorii și postura dreaptă
Scopul principal al antrenamentului este întărirea mușchilor din miezul corpului. Antrenamentul garantează un mers vertical mai bun și o tensiune mai mică în spate și gât. Pentru sportivi, antrenamentul de bază are ca efect stabilizarea mușchilor, care în cele din urmă prezintă un risc mare de rănire. Prin urmare, pentru toți cei care s-au angajat în formarea de bază, există un nivel mai ridicat de performanță. Câte calorii sunt arse în timpul antrenamentului de bază depinde de greutatea corporală, sex și intensitatea antrenamentului. Femeile cu o greutate corporală de 50 de kilograme ard 278 kcal impresionant într-o oră de antrenament. O femeie cu o greutate corporală de 60 de kilograme este de 334 kcal, iar o femeie cu 70 de kilograme este de 389 kcal. Deci, consumul de calorii este doar mediocru. Văzut din perspectiva unui sportiv. Dar dacă vrei doar să slăbești și nu vrei să obții mari succese sportive, antrenamentul de bază este ideal. Iar cantitatea de calorii pe care o puteți arde în cele din urmă este foarte bună din acest punct de vedere. Desigur, creșterile sunt posibile în orice moment. Și asta crește și consumul de calorii.