Antrenamentul de dimineață îndepărtează excesul de greutate și griji - hauspost 2020
Studiile arată: exercițiile fizice de dimineață sunt deosebit de benefice
10 noiembrie 2019
„Pasărea timpurie prinde viermele”, este o zicală care pledează să nu „pună proiecte pe spate”, ci să le abordeze cât mai curând posibil. Înțelepciunea populară precum „primul venit, primul servit” vizează aceeași direcție. Proverbul „ora dimineții‘ are aur în gură ”, la rândul său, se propagă dimineața devreme ca fiind cel mai bun moment al zilei pentru cel mai mare succes. Mulți sportivi se întreabă dacă acest lucru se aplică și activității fizice. La fel și exercițiul de dimineață este cu adevărat măsura tuturor lucrurilor, sau mai bine zis „începutul tuturor viciilor”, așa cum tânguirile de dimineață tind să răspundă?
De fapt, problema timpului optim de antrenament ocupă și știința. Între timp, nu numai că a clarificat faptul că persoanele care exercită în mod obișnuit la un anumit moment sunt active fizic mai frecvent în timpul săptămânii, semnificativ mai mult și mai intens decât persoanele comparabile cu durate de antrenament variate. Numeroase studii au ajuns, de asemenea, la concluzia că exercițiile fizice dimineața sunt deosebit de sănătoase și ideale pentru a pierde în greutate.
Testele de laborator de la Universitatea din Copenhaga au oferit dovezi în acest sens. Cercetătorii de acolo au putut demonstra în testele cu șoareci că exercițiile fizice în diferite momente ale zilei au efecte diferite. Conform acestui fapt, activitatea fizică dimineața permite mușchilor să metabolizeze mai bine zahărul și grăsimile - atenție la șoareci. Nu în ultimul rând, deoarece o astfel de legătură între timpul de exercițiu și metabolism ar avea o importanță considerabilă, în special pentru persoanele cu obezitate și/sau diabet, oamenii de știință danezi vor acum să verifice în ce măsură rezultatele lor de laborator se aplică și oamenilor. Accentul ar trebui pus pe întrebarea dacă exercițiul fizic este deosebit de benefic pentru persoanele cu boli metabolice în anumite momente ale zilei.
Exercițiile de dimineață fac ca metabolismul să funcționeze deosebit de bine
Cercetătorii de la Universitatea California din Irvine, lângă Los Angeles, au ajuns, de asemenea, la concluzia în experimente - tot cu șoareci - că ora din zi poate crește semnificativ efectele pozitive ale exercițiilor fizice asupra metabolismului în mușchi. Universitatea a anunțat că anterior se știa cât de important era timpul de consum al hranei. Pe de altă parte, nu era clar dacă efectele antrenamentului erau legate de anumite ferestre de timp. Cu toate acestea, din rezultatele investigațiilor, se poate vedea clar că timpul de antrenament din timpul zilei are o importanță considerabilă pentru metabolismul energetic al mușchilor, a explicat Paolo Sassone-Corsi de la Școala de Medicină UCI.
Aceste rezultate ale cercetării stau la baza sfaturilor practice ale multor medici (sportivi), conform cărora exercițiile fizice de dimineață ar trebui să aibă un efect deosebit de pozitiv asupra bunăstării umane. Potrivit acestui lucru, antrenamentul de dimineață devine recunoscut chiar și în ziua de dimineață, deoarece sunt eliberați atât de mulți „hormoni ai fericirii” încât starea proastă nu are șanse reale de supraviețuire. Dar exercițiile fizice dimineața devreme nu funcționează doar ca un „potențator al dispoziției”, ci are și avantaje foarte specifice pentru o greutate corporală sănătoasă. Deoarece cei care sunt activi din punct de vedere fizic devreme, metabolismul lor merge foarte bine. Acest lucru arde calorii și mai bine și mai eficient. Acest lucru nu numai că ajută la reducerea excesului de greutate, dar previne, de asemenea, excesul de kilograme pe termen lung.