Antrenamentul de fitness acasă - lupta împotriva sinelui tău mai slab ›Sănătate; bucurie
Furnizorii de sfaturi pentru antrenamentul ideal acasă sunt foarte populari în social media, la televizor sau în reviste. Exercițiile cu puțin sau chiar fără echipament, care - dacă sunt practicate în mod regulat - promit formarea perfectă a corpului și o stare de invidiat, sunt atrăgătoare din punct de vedere vizual. Dar: cât de realist este să câștigi lupta împotriva porcului tău interior acasă, poate chiar singur?
Ședințe de yoga cu sau fără muzică de fundal liniștitoare, sute de ședințe, scânduri și croșete sau cross-trainers, mașini de vâslit, ergometre sau bancă de întindere - fitness-ul acasă este în plină expansiune, ceea ce devine clar în fața creșterii constante a vânzărilor de echipamente de fitness și îmbrăcăminte de fitness. Reducătorii mari au sărit de multă vreme pe bandă și oferă echipamente de fitness pentru orice gust și nevoie de bani puțini. Desigur, sunt incluse și îmbrăcămintea de fitness adecvată. Deci, cu greu poate eșua din cauza echipamentului, dar ce zici de motivație dacă nu sunteți sub observație și ar trebui să treceți din proprie inițiativă?
Nu trebuie să fie monoton
Există o soluție pentru fiecare preferință. Fie că LISS, HIIT, HIT sau Tabata - varietatea este mai mare decât era de așteptat. LISS - Starea de echilibru cu intensitate redusă descrie un antrenament de anduranță lung, dar nu complet intens, adică alergarea, înotul, mersul pe jos sau o bicicletă de antrenament într-un ritm ușor de tolerat. HIIT este antrenament la intervale de intensitate mare sau putere maximă într-un timp scurt. Intervalele mai lungi, foarte intense, cu exerciții de forță sunt urmate de pauze scurte.
Se arde multă energie și se stimulează metabolismul. În modul post-arsură, corpul elimină caloriile pentru o vreme. Tabata este o formă specială de HIIT și cuprinde opt intervale de 20 de secunde fiecare exercițiu și zece secunde de odihnă. Forța de rezistență, sistemul cardiovascular și aportul de oxigen sunt în centrul atenției. HIT, antrenament de înaltă intensitate, este de fapt destinat doar antrenamentului de rutină, deoarece este vorba de împingerea mușchilor la limitele lor.
Toate aceste forme la modă de antrenament funcționează singure sau în companie, cu sau fără echipamente de antrenament. Este important să aveți un plan de instruire cu care să se stabilească în prealabil ce ar trebui făcut, când și cât, cât de intens și cât de des - cu sau fără echipament. În plus, în general se recomandă o combinație de rezistență și forță. Și o dietă echilibrată corespunzător susține rezultatul mai bine decât un amestec de junk food.
Ce exerciții alegeți depinde în cele din urmă de ceea ce doriți să obțineți: rezistență și rezistență, flexibilitate, mușchi în general mai bine definiți, mai puțin stomac, picioare mai subțiri, mai multă putere de sărituri, o zonă mai puternică a spatelui și a gâtului? Pentru fiecare obiectiv, există exerciții ideale recomandate online de nenumărați experți în fitness. Folosind sfaturile și posibilitățile, pot fi create planuri de antrenament optimizate pentru obiective.
Economisiți la echipament
Greutățile pot fi înlocuite cu sticle de apă acasă, mobilierul înlocuiește dispozitivele. Pushup-urile, genuflexiunile etc. sunt folosite în locul echipamentelor de fitness complexe și adesea costisitoare. Instrucțiunile de pe DVD sau de pe Internet conțin, de asemenea, surse potențiale de eroare și ar trebui cel puțin inițial să se bucure de sunet. Încălzirea ușoară previne rănile și respirația profundă între ele readuce pulsul la normal.
Termenii tehnici ai exercițiilor arată în mod clar din ce colț al globului provin majoritatea exercițiilor: croșetări, ridicături de genunchi, zbor invers, scândură, așezare, curbarea picioarelor sau pasul înapoi au fost în mare parte create de antrenori de fitness americani cu resurse.
Avantajul de neegalat: toate funcționează fără un dispozitiv. Programele de antrenament pot fi descărcate de pe Internet și pot fi utilizate oriunde cu un laptop, tabletă sau telefon mobil. Începe cu unități scurte de cinci până la zece minute, care pot fi apoi mărite în funcție de progresul dvs. La un moment dat, exercițiile devin parte a rutinei zilnice, cum ar fi spălarea dinților sau cafeaua de dimineață.
În cele ce urmează, benzile de alergat, ergometrele, antrenorii transversali sau mașinile de canotaj pot fi bani bine investiți, dar nu sunt în niciun caz o necesitate.
Câștigător în lupta împotriva ticălosului
Unele argumente convingătoare vorbesc clar în favoarea antrenamentului la domiciliu: „Antrenamentul la domiciliu este mai ieftin, mai flexibil, mai relaxat și mai eficient”, rezumă Hammer Sport AG, un furnizor de produse de instruire pentru uz casnic.
Între zece sau cincisprezece minute de antrenament de fitness funcționează doar acasă, eforturi precum căutarea unui loc de parcare, gestionarea rigidă a timpului, organizarea îngrijirii copiilor și a conului, disponibilitatea constantă, muzica inadecvată sau prea multă audiență nu sunt o problemă în propriii tăi pereți. Cu toate acestea, faptul că sunteți singur și trebuie să vă depășiți fără influență exterioară vorbește împotriva regularității.
Cu toate acestea, dacă respectați câteva reguli, aveți cel puțin condiții prealabile bune pentru a vă învinge sinele mai slab și pentru a vă antrena regulat:
Asistență la început
Apropo: un lanț de studiouri de fitness din Germania a constatat că 31,3 la sută dintre toți germanii fac regulat sport acasă, 39,1 dintre ei antrenament de fitness, 32 la sută jogging și 31,2 la sută ciclism. 35,4% dintre cei chestionați au declarat că se organizează, adică încep cu alții.
Mai ales la început, spiritul de echipă și riscul de jenă iau mult din riscul eșecului din proiect. Dacă nu sunt prietenii tăi, un antrenor personal îți susține ambițiile.
Un ultim sfat la final: nu amâna planurile de fitness, începe cât mai curând posibil. Pentru început, faceți un antrenament ușor cu exerciții simple. La intervale regulate, ne variem și ne antrenăm puțin mai mult - și în curând antrenamentul de fitness acasă va fi unul dintre lucrurile în care ne răsfățăm - cu un efect fiabil asupra sănătății.