Antrenamentul de forță ajută și persoanele în vârstă să slăbească SpringerLink
Cum pot persoanele în vârstă să reducă cel mai bine greutatea: prin antrenament de rezistență sau prin antrenament de forță? Este ideal să le combinați pe ambele, așa cum arată un studiu actual.
Cele mai importante lucrări originale din literatura internațională de specialitate sunt prezentate în secțiunea „Literatură compactă”.
Studiul a fost realizat pe 141 de femei și bărbați obezi în medie cu vârsta de 70 de ani, cu un indice de masă corporală mediu de 36 kg/m2. Aceștia au fost instruiți într-o dietă redusă cu un deficit energetic de 500 până la 750 kcal/zi și un conținut de proteine de aproximativ 1 g/kg greutate corporală. Antrenamentul a fost efectuat pe banda de alergat trei zile/săptămână timp de 60 de minute, cu o creștere de 65-85% a ritmului cardiac maxim (antrenament de rezistență aerobă). Un alt grup s-a antrenat cu același program pe aparatele de greutate cu 65-85% din rezistența maximă (8 până la 12 repetări; antrenament de forță). Un alt grup a combinat antrenamentul cardio și de forță, dar a funcționat timp de 75 până la 90 de minute fiecare. Al patrulea grup a primit sfaturi (controale). Compoziția corpului a fost determinată folosind DXA (absorptiometrie cu raze X cu energie duală).
După 26 de săptămâni, toate grupurile de antrenament au pierdut în mod similar între 8,5 și 9,0 kg în greutate și 6,3 și 7,3 kg în grăsime. Masa musculară a scăzut, de asemenea, la toate grupele de antrenament, reducerea a fost cea mai mare în grupul cu antrenament de anduranță (-2,7 kg), cel mai scăzut în grupul cu antrenament de forță (-1,0 kg) și în grupul cu antrenament de rezistență și forță era de -1,7 kg. Absorbția maximă de oxigen a crescut la persoanele cu antrenament de rezistență, forța la persoanele cu antrenament de forță. Densitatea osoasă a șoldului a scăzut ușor în toate grupurile, majoritatea în grupul cu antrenament de rezistență și cel mai puțin în grupul cu antrenament de forță. Au fost, de asemenea, examinate activitățile fizice (de exemplu, îmbrăcarea și dezbrăcarea, ridicarea de pe un scaun, urcarea scărilor) și calitatea vieții, precum și viteza de mers și menținerea echilibrului. Cu acești parametri, antrenamentul combinat de rezistență și forță a fost superior tipurilor individuale de antrenament.
Antrenamentul de anduranță combinat cu antrenamentul de forță este ideal pentru pacienții care doresc să slăbească.
cometariu
Aproape toate studiile arată că antrenamentul de rezistență este optim pentru pierderea în greutate și pentru creșterea absorbției de oxigen și antrenamentul de forță pentru creșterea forței și menținerea masei musculare. Majoritatea studiilor, însă, au fost efectuate la persoane mai tinere sau de vârstă mijlocie. Pierderea în greutate prin rezistență sau antrenament de forță a fost probabil aceeași în prezentul studiu, deoarece persoanele în vârstă practicau sporturi de rezistență, cum ar fi exercițiile fizice. De exemplu, mersul pe jos este adesea dificil, dar nu mișcarea greutăților.
Ca și în cazul persoanelor mai tinere, acest studiu a arătat, de asemenea, că, cu o scădere în greutate de 8-9 kg, antrenamentul fizic cu alimente reduse însoțitoare nu duce la creșterea musculară și nici nu menține masa musculară, ci poate reduce doar risipa musculară indusă de dietă. Acest fapt, stabilit în aproape toate studiile, corectează creșterea musculară prezisă în special de studiourile de fitness. Scăderea masei musculare și a densității osoase indusă de dietă nu este „patologică”, la urma urmei, ambii parametri cresc atunci când crește greutatea; În comparație cu persoanele cu greutate normală, persoanele obeze au mai multă masă musculară și fierb.
Studiul încurajează persoanele în vârstă cu obezitate să se îngrașe printr-o combinație de dietă și exerciții fizice crescute, în mod ideal sub formă de rezistență și antrenament de forță.