Antrenamentul de forță arde mai multe calorii decât crezi
Studii recente dublează estimarea caloriilor arse pentru ridicarea în greutate.
Uneori se pare că există două tipuri de sportivi în lume: cei care și-au pus ochii pe greutăți și gantere în sala de greutate și cei care aleargă de-a lungul drumurilor și cărărilor (sau pe benzile de alergat.) Pentru a-și îmbunătăți fizicul și cardiovascularul. fitness. Autoritățile sanitare aprobă ambele, ceea ce nu este surprinzător, deoarece obiectivul principal este de a pune oamenii în mișcare. Dar experții recomandă un amestec de ambele: antrenament de forță și sporturi de anduranță într-un program săptămânal de fitness.
În ceea ce privește pierderea în greutate, totuși, alergarea sau activități similare au fost preferate în fața antrenamentului cu greutăți. Mai simplu spus, aceste activități ar arde mai multe calorii. Conform Compendiului de activități fizice, chiar și alergarea moderată se consideră activitate „viguroasă”, în timp ce antrenamentul cu greutăți a intrat în categoria „moderată”. Deoarece vă recomandăm să faceți fie 150 de minute de activitate moderată pe săptămână, fie 60 de minute de activitate viguros, înțelegem rapid de ce mulți oameni au optat pentru alergare.
Dar un nou studiu realizat de un laborator al Universității din Arizona sugerează că antrenamentul cu greutăți arde de aproximativ două ori mai multe calorii pe minut decât se credea anterior. „Antrenamentul de forță cu greutăți relativ ușoare este, de fapt, activități de intensitate viguroasă”, concluzionează cercetătorii.
Echipa de cercetare consideră că studiile anterioare privind caloriile arse în timpul antrenamentului de forță au fost limitate de o ecuație inadecvată a cheltuielilor de energie. Statisticienii trataseră antrenamentul de forță ca și cum ar fi o activitate lentă, treptată, cum ar fi alergatul sau ciclismul. Realitatea este că antrenamentul de forță implică scurte explozii anaerobe de putere, urmate de perioade de recuperare.