Antrenamentul de forță face pieptul mai mic; ProBabe
Există multe mituri care circulă pe internet despre antrenamentul de forță și sânul feminin. De cele mai multe ori se spune că femeile nu ar trebui să-și exercite sânii, deoarece exercițiile fizice vor descompune grăsimea pe sânii lor și, prin urmare, le vor face mai mici. Cu toate acestea, am dori să subliniem că antrenarea întregului corp (în special pentru femei!) Este foarte importantă pentru a menține masa osoasă și pentru a avea o senzație corporală bună și o greutate adecvată.
Din ce este făcut sânul feminin?
Sânul feminin este format din aproximativ 3 părți: grăsime, țesut glandular și țesut conjunctiv. Este chiar sub piele și deasupra mușchiului pectoral. Țesutul gras reprezintă o mare parte din aceasta.
Unde ne îmbrăcăm și descompunem mai multe grăsimi în corpul nostru este în mare parte genetic. Conform stării actuale a cunoștințelor, nu este posibil să se reducă sau să se adauge grăsime direct la un anumit punct. Pierzi grăsime corporală când ai un deficit caloric. Unde să slăbești mai întâi este diferit pentru toată lumea. De exemplu, unele femei pierd foarte repede grăsimi pe sâni, în timp ce altele o fac doar atunci când au un procent foarte scăzut de grăsime corporală.
Creșterea în greutate este similară cu pierderea în greutate. Unele femei sunt mai predispuse să atașeze țesut gras la sân, iar altele nu.
Antrenamentul cu greutăți ca atare nu are ca rezultat un piept mai mic - deficitul caloric pentru pierderea de grăsime da! Dacă acest deficit de calorii a fost atins cu ajutorul antrenamentului, se concluzionează în mod greșit că antrenamentul este responsabil pentru scăderea vizată a pieptului.
Prin antrenamentul de forță și construirea mușchilor în mușchii toracici (Mm. Pectoralis majori și minori), puteți mări mușchiul toracic, care este situat sub piept. Ca urmare, volumul sânului feminin poate crește, dar accentul se pune mai mult pe strângerea țesutului conjunctiv.
Un punct foarte important, care din păcate este abordat mult prea rar, este efectul dietelor extrem de scăzute de calorii asupra țesutului mamar. După cum am spus mai devreme, regimul alimentar vă poate ajuta să pierdeți grăsime la sân. Cu cât dieta este mai extremă și cu atât este mai mare deficitul caloric, cu atât este mai mare riscul de deteriorare pe termen lung a corpului feminin. Exemple de acestea sunt pierderea ireversibilă a țesutului mamar, pierderea perioadelor și hipotiroidismul dobândit. De aceea este recomandat femeilor care doresc să slăbească și să păstreze cât mai mult țesut mamar și care nu doresc să-și afecteze echilibrul hormonal pentru a utiliza un deficit caloric moderat.
Deci, femeile ar trebui să facă cu siguranță antrenamente de forță! Mai ales că menținerea masei osoase necesită un stimul intens care nu poate fi realizat decât prin antrenament cu greutăți mari.
De asemenea, este important să antrenăm întregul corp și să nu favorizăm doar anumite părți ale corpului (picioare și fese, de exemplu;)).
Declinare de responsabilitate: Acest articol este destinat educației generale generale. În niciun caz nu trebuie și nu poate înlocui sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul. Conținutul se bazează pe cunoștințele transmise în studii medicale, precum și studii științifice (vezi surse). Consultați întotdeauna medicul de încredere mai întâi dacă aveți întrebări sau reclamații de sănătate sau dacă luați suplimente alimentare, medicamente sau plante medicinale!