Antrenamentul de forță Importanța exercițiilor de tragere pentru femei

pentru

Tragerea este un exercițiu esențial pentru a avea un spate puternic. Este cea mai populară și mai cunoscută mișcare din culturism datorită diferitelor virtuți pe care le prezintă.

Contrar a ceea ce cred majoritatea oamenilor, această activitate nu se limitează la bărbați, și femeile ar trebui să beneficieze. Tracțiunea nu este probabil să transforme corpul unei femei într-un fizic bărbătesc cu mușchi mari, dar acest exercițiu o va face destul de puternică, cu mușchi mai densi, permițându-i în același timp să mențină o siluetă subțire și subțire.

Cum se face un pull-up ?

Tragerea se face de obicei cu corpul suspendat de o bară. Pentru a efectua primul dvs. pull-up, trebuie să vă ridicați corpul ridicând umerii la înălțimea mâinii până când ajungeți la înălțimea barei. În poziție orizontală (pompa), este necesar să ridicați corpul prin îndreptarea și rigidizarea brațelor.

Ce mușchi sunt folosiți în timpul tracțiunii ?

Tracțiunea funcționează în primul rând mușchii spatelui, cum ar fi latissimus dorsi și teres major și teres major, mușchii romboizi și trapez, precum și mușchii brațului, cum ar fi bicepsul, brahioradialul și brahialul anterior. Pectoralele sunt, de asemenea, utilizate în timpul acestui exercițiu.

Avantajul tragerii este că, construind un mușchi dat, chiar lucrează mușchii care merg cu el. Tracțiunea este deci o mișcare poli-articulară care lucrează mai mulți mușchi în același timp.