Antrenamentul dietetic după ruperea ligamentului încrucișat Dietele și pierderea în greutate
Dieta/antrenament după ruptura ligamentului încrucișat
Am nevoie de câteva sfaturi, dar mai întâi pentru a oferi o imagine de ansamblu
Până când mi-am rupt ligamentul încrucișat în urmă cu 7 luni, eram de fapt destul de atletic, făceam exerciții de câteva ori pe săptămână și cântăream în jur de 73 kg la 1,73. Am fost foarte mulțumit!
dar după 7 luni de sărbătoare și nu am făcut sport din ligamentul încrucișat și am studiat motive tehnice, cei 8 kg pe care i-am mâncat ar trebui să scape de.
ca sport am un ergometru sau un tren de antrenament și o bancă de greutăți formată dintr-o bară și ceva ce poți trage în jos.
Acum merg pe ergometru timp de 30 de minute la fiecare două zile, cresc intensitatea la fiecare 2-3 zile. De asemenea, mă antrenez încă 30 de minute pe banca de greutăți și strecor câteva greutăți.,
ergometrul este în principal acolo pentru a construi mușchii după ruperea ligamentului încrucișat și, de asemenea, destul de frumos pentru arderea caloriilor.
banca de greutate este mai mult pentru a construi un pic de mușchi, acum unii vor crede cu siguranță ok 30 de minute la fiecare două zile, care nu va funcționa, dar nu vreau să fiu un "animal", ci doar să mă mențin în formă și ceva în restul zilei face pentru partea superioară a corpului.
Așa că acum despre dieta mea, unde sunt puțin pe tub.
aș dori să mănânc în așa fel încât să slăbesc, dar să nu neglijez creșterea mușchilor, deoarece mușchii din picioare ameliorează ligamentul încrucișat și contribuie la faptul că sper să joc din nou fotbal.
o zi normală în ceea ce privește mâncarea arată așa
Două cafele cu lapte și puțin zahăr
2-3 felii de pâine neagră Katen cu salam, brânză și curcan
mai ales ceva ca paste, orez sau niște carbohidrați oricum
Încerc să mențin aportul de carbohidrați cât mai scăzut posibil, adică mai ales quark cu conținut scăzut de grăsimi cu lapte și apoi sorbind sau, dacă nu pot suporta fără carbohidrați, o felie de pâine sau o oală de orez
Acum întrebarea mea este, există vreo modalitate de a o îmbunătăți? Aș fi foarte recunoscător pentru orice sugestii!
De asemenea, am vrut să întreb dacă shake-urile proteice ar aduce ceva pentru mine sau alte lucruri (bugetul nu joacă un rol deosebit de important)
Re: Dieta/antrenament după ruptura ligamentului încrucișat
vrei să te înfometezi sau ceva?
aruncați o privire la întregul forum prin intermediul căruia există o mulțime de planuri etc.
și de formare aș regândi și aș citi și forumul aici