Antrenamentul dur realizat de Michael B.
Pentru „Creed” Michael B. Jordan s-a pompat foarte mult, în „Black Panther”, tânărul de 31 de ani a mers chiar mai departe. Actorul a câștigat în jur de nouă kilograme de masă musculară. Îți dezvăluim secretul de antrenament, antrenamentul și planul de nutriție.
Michael B. Jordan îl interpretează pe personajul ticălos „Erik Killmonger” în epica SF „Black Panther”. Pentru a face o impresie puternică ca un ticălos, el a vrut să arate și mai curajos decât în premiatul spin-off Rocky "Creed". „Trebuia doar să fac totul pentru a mă forma și a deveni un„ ucigaș ”, a declarat vedeta de la Hollywood la o conferință de presă.
Cunoscut ca un muncitor harnic, Jordan a luat elementele de bază ale corpului său „Creed” și a intensificat antrenamentul cu greutăți. „Regizorul Ryan Coogler a vrut ca el să fie musculos și masiv, așa că l-am tratat de parcă aș fi antrenat un Marine”, spune Corey Calliet, antrenor de lungă durată al Jordanului, în interviul Jurnalului pentru bărbați (citiți în exclusivitate Michael B. Jordan Interviu despre „Creed II”)
Accentul principal s-ar fi pus pe piept și pe umeri, potrivit antrenorului, care evidențiază presa cu gantere. „Era într-un moment în care împingea gantere de 50 de kilograme în aer”, spune Calliet de la Michael B. Jordan. Rezultatul este impresionant. Jordan spune că a câștigat șapte până la nouă kilograme de masă musculară. (De asemenea, interesant: Cel mai puternic om din lume: pregătirea sa este cea mai apropiată de cea a lui Hulk)
O zi în antrenamentul „Black Panther”
Blocul 1
Presă pe piept: 3 seturi, 20 de repetări
Bancă plată cu fluture cu halteră: 4 seturi, 15 repetări
Inclinare pe banc de gantere: 3 seturi, 20 repetări
Flotări: 10 seturi descendente, începând cu 10 repetări
Blocul 2
Ridicările frontale și laterale ale ganterelor: 4 seturi, 12 repetări pe fiecare parte
Dumbbell Overhead Raise: 4 seturi, 12 repetări
Squats: 10 seturi descendente, începând cu 10 repetări
Lunge: 2 seturi, 1 repetare, mențineți timp de 30 de secunde
Bonus: sesiunea HIIT
Cinci runde ale exercițiilor următoare; 30 de secunde pe exercițiu cu o pauză de 30 de secunde:
- Sari ghemuit
nutriție
În afară de dietă, Iordania are nevoie și de mese cu mai mulți carbohidrați pentru a câștiga masa corporală. Calliet l-a făcut să mănânce aproximativ cinci mese pe zi (uneori șase).