Antrenamentul eroului Hilary Swank cu Hilary Swank - FIT FOR FUN

Aceste exerciții te vor face duri ca Hilary Swank! În antrenamentul nostru cu eroi, îți dai drumul prin dur - așa cum a făcut odată Hilary Swank în „Million Dollar Baby”.

hilary

Planul de putere la Hilary Swank

Se spune despre Hilary Swank, pe atunci în vârstă de 30 de ani, că a antrenat un mândru de 19 kilograme de mușchi pentru rolul ei principal câștigător de Oscar în „Million Dollar Baby” (2004). O mare realizare. Swank era deja foarte atletic la liceu. Dar, pentru a veni la fel de credibil ca un boxer, s-a spus: faceți masă! Pentru aceasta, ea consuma 4.000 de calorii pe zi. La fiecare patru ore și jumătate era o masă pe masă - adaptată exact nevoilor lor. A consumat 210 grame de proteine ​​în fiecare zi. Aportul de carbohidrați a fost în mod deliberat scăzut, la doar 50 de grame pe zi, pentru a construi un corp definit. La acea vreme, antrenorul său personal, Grant Roberts, a realizat un plan de putere destul de dur pentru Swank: două ore de antrenament de până la cinci ori pe săptămână - un amestec de tehnici de box și exerciții de forță, cum ar fi presă pe bancă cu gantere și pull-up-uri. În plus, a trebuit să-și împingă SUV-ul peste parcare cu picioarele. Chiar și după filmări - care, apropo, a durat doar 37 de zile - vedeta de la Hollywood și-a păstrat super-corpul în formă: cu Pilates, yoga, ciclism și Krav Maga, un program dur de arte marțiale cu tehnici de lovitură, prindere și lovitură, inițial pentru armata israeliană a fost dezvoltat.

Box de fitness

. între timp cucerește și studiourile. Fără lupte, dar cu cercuri de exerciții dure. Efecte:

  • RESISTENȚĂ Coarda de sărituri este o parte importantă a circuitului
  • CONCENTRAŢIE Combinațiile de pumn și exercițiile evazive promovează condiția mentală
  • FORTA Cei care implementează procesele aduc exact explozivitate mișcărilor
  • MOTORICA Părțile individuale ale aparatului locomotor funcționează împreună mai eficient în timp

4 x prin box

Nu vei deveni un copil de un milion de dolari cu aceste patru exerciții - dar îți antrenezi nucleul, picioarele și brațele ca un boxer profesionist. Fitness și siluetă: verificați!

Puteți face aceste exerciții de la formarea profesioniștilor în box în 15 până la 20 de minute. Repetați fiecare până la epuizarea musculară relativă și faceți trei seturi din fiecare.