Antrenamentul funcțional, o metodă de; antrenament global!
Numit și antrenament sau muncă funcțională, antrenamentul funcțional vine din Statele Unite și începe să-și găsească locul în multe săli de sport. În ce constă? Cu cine vorbeste ? Care sunt avantajele ? Iată câteva răspunsuri !
Principiile antrenamentului funcțional
Antrenamentul funcțional se bazează pe două principii simple. Primul este să ne referim în mod constant acțiuni cotidiene. Fără să ne dăm seama, ne lucrăm zilnic mușchii ridicând gențile de cumpărături, aspirând, urcând scările, ridicându-ne pentru a obține un dosar etc. Prin urmare, munca funcțională își propune să reproducă aceste mișcări diferite, optimizându-le pentru evita leziunile si pentru dezvolta o silueta armonioasa, și făcându-le mai intense și mai eficiente.
Al doilea principiu este să lucrați lanțurile musculare în ansamblu. Spre deosebire de antrenamentul clasic de forță, numit analitic, care se concentrează pe unul sau mai mulți mușchi izolându-i, munca funcțională ia în considerare întregul lanț muscular și articulațiile. Partea superioară și inferioară a corpului funcționează în același timp și nu izolat. Uitați de repetări de ridicare cu gantere sau abdominale în favoarea exercițiilor complete care implică întregul corp !
Cum are loc o sesiune de antrenament funcțional ?
Munca funcțională se face adesea în grupuri mici (ca în Crossfit de exemplu), chiar și în duo cu un antrenor sportiv, așa cum vă oferim la Personal Sport Trainer. Se poate face în interior sub formă de ateliere (de tip antrenament de circuit), la greutatea corporală (exerciții fără echipament) sau cu diverse accesorii (benzi elastice, minge de gimnastică, bosu, kettlebell, curele TRX etc.), sau bine în aer liber folosind obiecte de zi cu zi: o bancă, un trunchi de copac, un gard ...
După o încălzire esențială, o sesiune de antrenament funcțional constă dintr-o serie de exerciții scurte și mai mult sau mai puțin intense - care durează în general de la 20 de secunde la 1 minut - și adesea distractiv. Fără accesorii, antrenamentul va consta, de exemplu, în efectuarea unei serii de flexii (tip lunge) însoțite de mișcări ale brațelor, apoi exerciții dinamice de învelire și, în cele din urmă, o mișcare completă, cum ar fi burpeele. Intensitatea exercițiilor vă permite să lucrați cu adevărat asupra aspectului cardio alături de construirea musculară. De asemenea, explică durata relativ scurtă a antrenamentului, în general în jur de treizeci de minute, inclusiv încălzirea. Unul dintre obiectivele muncii funcționale este și să poți reproduceți posturile din viața sa de zi cu zi și optimizați mișcările sale, de exemplu, luând o poziție bună în fața computerului, ridicând greutăți fără a vă răni sau continuați să vă lucrați lanțurile musculare în timpul pozițiilor îndelungate în picioare.