Antrenament alimentar și sport - Blog Wellness
Consumul de alimente de bună calitate și în cantitate potrivită ne poate îmbunătăți sănătatea și antrenamentele, iată câteva explicații !
Din punct de vedere istoric, oamenii au căutat hrană pentru a supraviețui. Astăzi mâncarea ne este livrată direct din magazine și gata de consum. Vei învăța să ai o dietă sănătoasă și echilibrată adaptată antrenamentelor tale.
Rolul alimentelor
Alimentația are o componentă socială și emoțională, dar scopul principal al mâncării este de a furniza combustibil pentru ca organismul să funcționeze corect. Mâncarea are mai multe roluri: este o sursă de nutrienți care furnizează energie, minerale și vitamine.
Compoziția meselor dvs. poate varia greutatea corporală, iar alimentele luate în proporții greșite pot fi o sursă de diverse patologii, cum ar fi diabetul, colesterolul, obezitatea etc.
Trebuie să înveți să consumi o dietă sănătoasă consumând alimente de bună calitate în proporțiile potrivite. Într-adevăr, organismul nu are nevoie de zaharuri rafinate, băuturi răcoritoare, produse alimentare industriale etc., acestea pot afecta negativ sănătatea și calitatea antrenamentelor.
Preparatul dietetic oferă un aport total de energie adaptat fiecărui individ și volumului său de antrenament. Iată câteva concepte care vă vor ajuta să vă adaptați dieta în funcție de nivelul dvs. de activitate.
Cerințe energetice
Nevoile de energie variază în funcție de vârstă, sex și activitate fizică.
Femeile inactive 20-40 ani 1900 Kcal
Femeile inactive 40-60 ani 1800 Kcal
Femeile active 20-40 ani 2200 Kcal
Femeile active 40-60 ani 2000 Kcal
Femeile activități fizice importante 20-40 ani 2600 Kcal
Femei activități fizice importante 40-60 ani 2400 Kcal
Bărbați inactivi 20-40 ani 2400 Kcal
Bărbați inactivi cu vârsta de 40-60 de ani 2250 Kcal
Bărbați activi cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani 2700 Kcal
Bărbați activi cu vârsta de 40-60 de ani 2500 Kcal
Bărbați activități fizice majore 20-40 ani 3400 Kcal
Bărbați activități fizice majore 40-60 ani 3400 Kcal
Pentru a defini o dietă adaptată nevoilor fiecăruia, este necesar să vă situați în practică și în obiectivele legate de activitatea dumneavoastră fizică. Alimentele sunt esențiale pentru gestionarea corectă a stocurilor de energie înainte, în timpul și după exerciții.
Nutrienți
Macronutrienți
Ei sunt singurii capabili să furnizeze energie corpului.
Proteina de la 11 la 15% din AET
Constituenții esențiali ai mușchilor, oaselor, pielii etc.
0,8 până la 2 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi, în funcție de antrenament,
VPO (carne/pește/ou) și produse lactate (proteine animale),
Serviți la prânz și cină la VPO
Cel puțin un produs lactat la fiecare dintre cele trei mese