Antrenamentul în cunoașterea dietei este forță
Scopul dietei pentru majoritatea oamenilor este de a pierde cât mai multe grăsimi corporale și cât mai puțină masă musculară. Dieta controlează în mare măsură pierderea de grăsime și antrenamentul controlează în mare măsură întreținerea musculară (desigur, ambele sunt strâns legate, astfel încât, de exemplu, proteina protejează și mușchii și antrenamentul favorizează un deficit caloric).
Iată câteva sfaturi despre cum puteți controla volumul și intensitatea într-o dietă din punctul meu de vedere și în funcție de nivelul meu de cunoștințe pentru a avea succes.
La început - nu schimba nimic
Chiar dacă capacitatea de recuperare scade pe parcursul unei diete, asta nu înseamnă că după 3 zile de deficit ajungeți la supraentrenare. De obicei (dacă nu vorbim despre cineva care începe cu 8% KFA) există suficientă energie disponibilă pentru a putea continua cu antrenamentele normale.
Prin urmare, la începutul unei diete nu aș schimba nimic, mențin volumul și intensitatea și mă antrenez așa cum ar fi cazul în structură.
Între timp - schimbați dacă este necesar
Câteva săptămâni de dietă vor face antrenamentul mai greu. Chiar dacă aș continua să mă antrenez cu INTENȚIA pentru a deveni mai puternic și a face progrese, ar putea fi „doar” suficient pentru a-ți menține nivelul.
Cu diete mai grele, va veni un moment în care nu vă veți mai recupera. În acest moment, așa cum s-a menționat mai sus, o strategie este reducerea volumului și menținerea intensității. Aici aș urma motto-ul „cât mai puțin posibil, cât este necesar” și NU îl voi reduce imediat la doza minimă.
Spre final - intensitatea rămâne, volumul merge
Încă câteva săptămâni de antrenament și va fi și mai greu de efectuat. Acum aș recurge și la reduceri de volum „mai drastice” și aș încerca să mențin intensitatea cât mai mult posibil.
Cu toate acestea, dacă doriți să intrați în zone cu% foarte scăzute, va trebui foarte probabil să vă împăcați cu pierderea puterii. Dar este în regulă și „prețul” pe care trebuie să-l plătești pentru asta.
Pe scurt: dacă este posibil, nu schimbați nimic. Dacă nu mai funcționează, reduceți volumul sistematic și în pași mici și mențineți intensitatea.