Antrenamentul inghinal Aceste exerciții construiesc mușchii V

Acești mușchi slăbesc femeile

19.09.2016, 11:45 | | Uwe Kauss

Vederea stârnește fantezii erotice la multe femei - explicăm cum să construim mușchii inghinali. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Mușchii în V antrenați între inghină și coapse se concentrează exact pe mijloc - și vă îndreaptă privirea către ceea ce este între picioare. Pentru a le dezvolta, bărbații au nevoie de gene bune, de o dietă potrivită și de mult antrenament. Antrenorul personal și antrenorul de fitness Jörn Giersberg, cunoscut din multe emisiuni TV, explică modul în care bărbații își formează simbolul sexual.

Mai multe subiecte de fitness

Se uită mult timp și oftează: în sala de gimnastică, pe fotografiile din reviste la coafor sau la televizor, bărbați bine pregătiți și abia îmbrăcați pozează, își întorc șoldurile lateral și își arată inghinalele în V. Femeile așa. Deoarece acești mușchi pulverizează mai mult sex decât pachetele musculare groase de culturism și au definit șase pachete. Acestea aleargă de-a lungul bazinului, inghinei și coapsei și indică exact spre interior. Asta ridică așteptările. Deci, continuați cu antrenamentul.

Gene, exerciții fizice, dietă, pierderea de grăsime

Dar nu orice om poate exprima acești mușchi ca atrăgători de ochi. „Genetica joacă un rol major aici”, spune antrenorul celebrităților Jörn Giersberg (www.figurtrainer.de). Prin urmare, antrenamentul perfect coordonat ajută uneori mai mult, alteori mai puțin. Dar nu numai: "Procentul de grăsime corporală joacă un rol deosebit de important aici. Oricine dorește să dezvolte V-bar are nevoie, pe lângă antrenamentul potrivit, de o dietă echilibrată și de unități cardio pentru a încălzi metabolismul grăsimilor și a elimina grăsimile", explică el. factori esențiali.

Antreneaza inghinala

Serii foto cu 9 imagini

Dar el avertizează în mod explicit să facă fotografii de model masculin sau culturism ca model: "Profesioniștii știu să-ți prezinte V-bar. Cine vrea să le arate trebuie să învețe să pozeze. Modelele pot face asta." Încordați mușchii abdominali și vă răsuciți ușor partea superioară a corpului, dar nu prea departe. În fotografii, doar unghiul drept creează carisma irezistibilă.

Antrenament cardio vs. Construirea musculaturii

Grupurile musculare de pe coapsa laterală, adductorii și mușchii abdominali oblici laterali modelează aspectul inghinalului V. Dar devin vizibile numai dacă nu există un gram de grăsime pe corp. Deci, bărbații cu o cifră medie trebuie să piardă grăsime și să-și construiască mușchii în același timp, explică Jörn Giersberg. "Grăsimea stă în zone din mijlocul corpului. Acolo este foarte dificil să se descompună. Există motive arhaice pentru acest lucru: ne protejează organele și le încălzește iarna. Prin urmare, prin antrenament cardio pierzi grăsime peste tot - dar nu acolo."

Problema: cu unități cardio foarte intense și frecvente pierdeți multă masă musculară - statura bicicliștilor de curse și a alergătorilor de maraton demonstrează acest lucru. Prin urmare, culturistii și modelele ar recurge adesea la substanțe dopante precum creatina, relatează Giersberg. "Cu el puteți pompa mușchii, chiar dacă pierdeți grăsime". Cu o mulțime de fotografii pe internet și în reviste de presă galbenă, pe care bărbații își arată inghinala în V, Giersberg recunoaște imediat: „Acest lucru se poate realiza numai cu substanțe interzise”.

Ghemuituri și crăpături laterale

Dacă aveți o siluetă destul de subțire și sunteți destul de sportiv, puteți antrena „mușchiul de seducție”. Vestea bună a lui Giersberg cu privire la acest lucru: Cele mai eficiente exerciții se pot face cu ușurință acasă - nu este nevoie de o sală de sport. „Ghemuiturile cu picioarele late și între 50 și 80 de centimetri distanță sunt ideale”, recomandă el, „exercițiul este și mai eficient cu greutățile”. Crunch-urile recomandate pentru antrenamentul abdominal sunt, de asemenea, potrivite într-o singură variantă: "Partea superioară a corpului și fesele sunt pe podea. Picioarele sunt ușor îndoite. Acum ambii genunchi sunt ușor înclinați într-o singură direcție. Ambele picioare se ating. Acum mâinile de pe părțile laterale ale corpului țineți-vă și trageți partea superioară a corpului la jumătatea drumului doar cu mușchii abdominali. "

Antrenamentul perfect

Acesta este modul în care vă antrenați abdomenele în mod corespunzător

Cu aceste exerciții, vei primi și tu un pachet de șase sexy. Video

„Cuțit” și se aruncă

De asemenea, foarte potrivit este „cuțitul”, care după o mulțime de critici a fost recomandat de oamenii de știință în domeniul sportului pentru antrenamente de câțiva ani: te întinzi pe spate în poziție dreaptă cu picioarele drepte. Brațele sunt întinse înapoi de-a lungul capului pe podea. Încet, picioarele sunt întinse și ridicate puțin, în același timp, partea superioară a corpului și brațele sunt aduse înainte până când mâinile ating cât mai mult posibil vârfurile picioarelor. Fundul este singura parte a corpului care rămâne pe podea, brațele și picioarele sunt acum întinse. Țineți scurt această poziție, apoi reveniți la poziția inițială într-un mod controlat. "Mușchii abdominali funcționează întotdeauna în asociere. Cu antrenamentele specifice puteți seta accentele potrivite", subliniază Giersberg.

Pașii simpli sunt, de asemenea, potriviți pentru V-bar, ca în garduri: faceți un picior cu un pas lung înainte și stați liber, cu genunchii ușor îndoiți. Acum deplasați-vă greutatea pe piciorul din față și îndoiți genunchiul până când genunchiul piciorului din spate poate atinge scurt podeaua. Apoi vine faza importantă. Îți întinzi din nou piciorul din față și îți pui toată puterea în el. "Repetați totul de mai multe ori fără a schimba poziția piciorului din față. Și aici vă recomandăm să efectuați cu greutăți ca și cu genuflexiunile largi, altfel unitatea nu va fi suficient de provocatoare", explică Giersberg.

Aspecte de sănătate

Pe lângă instruirea „mușchilor seducători”, aceste exerciții au un alt beneficiu: întăresc mușchii de-a lungul canalului seminal, promovează mobilitatea și mobilitatea adductorilor și previn „inghinala moale” pe care fotorii profesioniști le rănesc adesea. Dar toate acestea ajută doar dacă dieta este corectă: Cei care lopătesc cârnați, burgeri, bere, cartofi prăjiți și dulciuri în sine nu trebuie să se deranjeze cu „mușchiul de seducție” - pentru că, în ciuda tuturor antrenamentelor, grăsimea corporală înconjoară mușchii sexy cu tine. haina groasa.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.