Antrenamentul lui Venus - Perioada postmenstruală Zilele 5-11
Balet - Pasul 1
Stai drept. Extindeți brațele în lateral la înălțimea umerilor. Palmele înainte. Mutați greutatea spre dreapta. Îndoiți piciorul stâng, mențineți-vă nivelul piciorului cu vițelul drept. Mai întâi întoarceți genunchii spre dreapta.
Balet - Pasul 2
Acum întoarceți genunchiul spre stânga.
Puterea ghemuit - Pasul 1
Rămâneți straddled, cu o ganteră în fiecare mână (două kilograme). Îndoiți-vă brațele, țineți-le aproape de corp. Ganterele sunt verticale, cu degetele îndreptate una spre cealaltă.
Puterea ghemuit - Pasul 2
Îndoiți picioarele. Genunchii alunecă spre exterior. Ridicați brațele până la umeri. Țineți scurt și apoi înapoi din nou. De 15 ori fiecare parte întărește coapsele și umerii.
Bicep Flex - Pasul 2
Îndoiți piciorul stâng, coborâți genunchiul drept pe podea. Îndoiți brațele la 90 de grade. Inapoi din nou. De 15 ori pe fiecare parte. Modelează brațe și picioare grozave.
Balet - Pasul 3
Întindeți piciorul stâng în lateral. Executați procesul foarte ușor, repetați de cinci ori, apoi schimbați partea.
Rotația abdominală - Pasul 1
Pozitia culcat. Puneți picioarele sus în unghi. Luați gantere într-o mână. Ține brațele îndoite peste piept. Rulați partea superioară a corpului spre dreapta.
Rotația abdominală - Pasul 2
Mutați la stânga peste mijloc. Coborâți încet partea superioară a corpului înapoi, nu o lăsați jos, ci începeți o nouă „rundă”. Repetați de șase ori, schimbând direcția, apoi de încă șase ori. Tonifică stomacul, formează o talie frumoasă.
Bicep Flex - Pasul 1
Furtuna mare, stânga înainte de dreapta. Așezați piciorul drept numai pe vârful piciorului. Ține-ți brațele lângă corp, cu o ganteră în fiecare mână. Degetele arată înainte.
Butt lift - Pasul 2
Împingeți șoldurile în sus până când coapsele și trunchiul sunt aliniate. În același timp îndoiți brațele și așezați brațele superioare pe podea la înălțimea umerilor. Repetați de 16 ori. Exercită mușchii feselor și pieptului.
Butt lift - Pasul 1
Stați pe spate. Puneți picioarele sus în unghi. Luați o ganteră în fiecare mână. Extindeți brațele drept în sus. Degetele arată în sus.
Tur cu bicicleta - Pasul 1
Pozitia culcat. Țineți genunchii îndoiți în aer. Așezați brațele ușor despărțite pe podea. Împingeți buricul către coloana vertebrală ca și cum ați dori să-l fixați acolo cu o apăsare. Mențineți tensiunea, continuați să respirați uniform.
Tur cu bicicleta - Pasul 2
Coborâți încet piciorul drept, atingeți scurt călcâiul de podea. A repeta. Schimbați partea. Repetați acest lucru de 20 de ori.
Pendul
Așezați-vă plat pe podea. Aduceți brațele înapoi peste cap și așezați-le pe podea. Extindeți piciorul drept în sus. Trageți degetul spre corp. Trageți buricul în interior pentru a vă strânge podeaua pelviană. Coborâți piciorul încet. În același timp ridicați piciorul stâng. De 16 ori, alternativ