Antrenamentul maratonului Michael Klotzbier cu supraponderalitate - DER SPIEGEL
Galerie foto: antrenament maraton cu supraponderalitate
Antrenament maraton cu Klotzbier „Mă simt minunat - în ciuda faptului că sunt supraponderal”
Prima mea lună de antrenament maraton s-a încheiat. Ma simt minunat! Devin mai rapid și merg pe distanțe mai mari. Fizic sunt bine.
Mediul meu reacționează, de asemenea, foarte bine. Tatăl meu cere pași și greutate în fiecare zi, prietenii mă întâlnesc pentru o fugă și familia mea înțelege foarte mult lipsa mea de timp. Dar încerc și eu din greu. Pentru a-mi vedea fiul mai mult, alerg la 5 dimineața. Atunci pot fi acolo la micul dejun.
Dar antrenorul meu Piet Könnicke de la gotorun.de nu este mulțumit de mine în toate domeniile. Obiceiurile mele alimentare nu sunt încă bune. Dar am făcut progrese cu unele dintre sarcinile pe care mi le-a stabilit. Soldul meu după o lună de antrenament:
Sarcină: pierdeți în greutate și păstrați un jurnal nutrițional
M-am ingrasat: de la 103 la 109 kilograme. Ce este? O parte din mine speră să câștig masa musculară - și poate că este adevărat. Dar dacă sunt sincer, știu: mănânc prea mult și greșit. Hamburgeri, înghețată și bere - au avut un gust grozav, nici Campionatul European de Fotbal nu a ajutat - dar acum frustrarea este mare. Jurnalul nutrițional pe care îl folosesc în continuare cu aplicații este nemilos. Trebuie să documentez tot ce mănânc. Este obositor și enervant. Știu deja că aceasta este o ocazie excelentă de a recunoaște greșelile și de a le aborda - dar totuși mi se pare incredibil de dificil să o corectez.
Ce spune antrenorul:
"Micha a pierdut cele 50 de kilograme care au scăpat deja printr-o mulțime de exerciții fizice și un nou comportament alimentar. În trecut, el a primit aproape doar mâncare junk, dulce și grasă - ceea ce a fost atât de rău încât a fost ușor de recunoscut și relativ ușor de redus Acest lucru este mult mai dificil acum. Asasinii pentru slăbit, cum ar fi zahărul și grăsimile, sunt ascunși, de asemenea, în dieta sa presupusă mai bună. Nu este atât de ușor să le descoperi și să le reduci - de aceea protocolul nutrițional este atât de important. El trebuie să învețe ce este cu adevărat hrănește și în care situații apar recăderi. "
Sarcină: Creșteți capacitatea de regenerare și disponibilitatea energetică
Cred că am găsit echilibrul perfect între antrenament și recuperare. Și observați cu adevărat o creștere a performanței atunci când faceți pauze. Dar trebuie să recunosc: Piet și prietenii mei se asigură că păstrez fazele de regenerare.
Acum îmi urmăresc și somnul. Rezultat: prea puțin somn. Știam de fapt că voi avea probleme să mă odihnesc seara cu prea multe în stomac, dar tot mănânc târziu. Chiar prost de mine. Mă enervează.
Ce spune antrenorul:
"Micha se înțelege bine cu recomandări și linii directoare clare: dacă fără antrenament este programat, va fi și eliberat. Ceea ce nu-mi place deloc este pregătirea și lucrările de urmărire pentru antrenament: El nu are o sticlă de apă; Micha neglijează să bea prea mult înainte și după antrenament Chiar și o banană în fața ei, o bucată de pepene galben sau un măr după aceea - fără rezultat. Sunt curios să văd cum îl va da prelegerea mea despre organizarea disciplinată a unei sesiuni de antrenament.
Sarcină: îmbunătățiți performanța
Cred că sunt pe drumul cel bun. Am devenit mult mai rapid. Obișnuiam să mă strecor prin zonă la 7:30 minute pe kilometru, astăzi pot parcurge cei zece kilometri în 5:30 minute în medie. Colegii mei alergători observă și asta și cred că și Piet o vede.
În plus, am alergat peste 20 de kilometri de mai multe ori - weekendul trecut chiar și 28 de kilometri. Nu a fost o problemă pentru starea mea - aș fi putut chiar să fac încă cinci până la zece kilometri. De asemenea, oasele, tendoanele, mușchii și genunchii au rezistat foarte bine.
Provocarea „Potriviți în loc de grăsime” a decurs foarte bine. Un exercițiu de fitness a fost adăugat în fiecare zi - multe pentru stabilizare. Acum vreau să continui exercițiile pe care le-am găsit dificile - deci totul pentru nucleu. Dar, sincer să fiu, nu am făcut nimic de când s-a încheiat Challenge săptămâna trecută.
Ce spune antrenorul:
„Activitatea practică„ Potriviți-în loc de grăsime ”a fost grozavă pentru Micha - în cele din urmă, a făcut exerciții regulate de stabilizare. Dar a fost doar un program de ajutor. Acum trebuie să continue să-l facă singur - chiar și fără o gimnastă digitală dacă suprimă din nou exercițiile. "
sarcină : Metode alternative de antrenament
Între timp, îmi place foarte mult ciclismul - nu doar cei zece kilometri până la muncă și înapoi. Am finalizat prima mea cursă de biciclete - Berlin Velothon cu 60 de kilometri. Cu siguranță voi adăuga înot și yoga înainte de maraton.
Ce spune antrenorul:
Angajamentul lui Micha este foarte bun aici. Două până la trei unități de biciclete pe săptămână sunt acum o chestiune firească pentru el.
sarcină : Gândind înainte
La ce mă gândesc cel mai mult în acest moment? Clar: Maratonul Berlinului. Mi se face pielea de găină când îmi imaginez familia și prietenii care mă așteaptă la sosire și alerg spre ei.
Dar mă gândesc clar la cum ar trebui să meargă lucrurile după maraton. S-ar putea să am nevoie de o nouă destinație atunci. Schimbarea mea de comportament se simte ca o scăpare de gravitație - trebuie să mă rup de obiceiurile mele câte puțin. În ceea ce privește nutriția, în special, îmi este extrem de teamă de recidivă.
Poate mă voi ocupa de psihicul meu: De ce mănânc atât de mult? De ce nu pot lăsa lucruri care mă fac rău? Vreau să umpleți un gol? Fug de ceva?
Ce spune antrenorul:
„Având în vedere ideile și maratonul de conversație pe care le-am finalizat în timpul ultimei noastre sesiuni de antrenament, întrebarea este în prezent mai mică dacă Micha va mai face sport după maraton. Acum este vorba despre cum și cu ce continuă să ducă o viață plină de evenimente. Această întrebare trebuie să înfrunte în curând ".