Antrenamentul meu pentru figura de vară - Annelsbach
Vara este aici și temperaturile cresc constant. Deci, nu mai este mult timp pentru a ajunge la forma maximă! Cum îmi voi întări și tonifica corpul în timpul verii, slăbind și întărind mușchii, vă spun mai jos. Scopul meu principal este de a-mi pierde grăsimea de iarnă inutilă și, astfel, de a pierde cel puțin aproximativ 5 kg până în vară. Simțiți-vă liber să vă alăturați și să vă îmbunătățiți forma până în vară!
Ce sport aleg să îmi ating figura de vară
Pentru a putea slăbi în exces până în vară, cel mai important lucru este alegerea exercițiilor potrivite. Practic aleg exerciții care necesită multă performanță într-un timp scurt. Acest lucru îmi permite să ard cât mai multe calorii posibil și, astfel, să slăbesc.
Înotul este un exercițiu corporal perfect, în care îmi pot crește atât puterea, cât și rezistența. M-am hotărât să înot 1.000 m cel puțin de două ori pe săptămână. Dacă doriți și să înotați pentru a o accepta, ar trebui să vă asigurați că veți obține mai repede pe termen lung. Schimbarea stilului de înot este de asemenea utilă. De exemplu, puteți trece de la brută la cea din spate după prima jumătate a antrenamentului. Informații despre alte stiluri de înot pot fi găsite în acest post.
Un alt sport pe care îl încorporez în antrenamentul meu este joggingul. Aici mă asigur că fac jogging de mai multe ori pe săptămână. Pentru ca joggingul să nu devină plictisitor pe termen lung, continuu să schimb traseul de alergare. Ascultarea de muzică sau podcasturi este de asemenea utilă aici. De asemenea, încorporez sprinturi de interval la jogging.
Așa că fac jogging timp de 5 minute la ritmul obișnuit și apoi sprint la ritmul maxim timp de 30 de secunde. Sprinturile intermediare asigură că arderea grăsimilor mele este sporită și mai mult. Acest lucru se datorează în principal faptului că organismul este șocat de sprinturile bruște și astfel arde mai multe calorii.
Sprinturile la intervale fac parte din așa-numitul antrenament HIIT, care este în general perfect pentru a pierde în greutate. Din această cauză, mă bazez și pe Tabata Training. Acesta este unul dintre cele mai eficiente tipuri de antrenament pentru a slăbi (mai multe informații aici). În același timp, îmi place în mod deosebit antrenamentul Tabata. O sesiune de antrenament în antrenamentul Tabata durează 4 minute.
Aceasta este alcătuită din faze de stres fizic extrem timp de 20 de secunde fiecare, urmate de pauze scurte care au doar 10 secunde. Exercițiile pe care îmi place să le folosesc din nou și din nou sunt, de exemplu, burpee, genuflexiuni, sărituri de frânghie, flotări, sărituri în ghemuit sau alpiniști. Ceea ce este deosebit de practic la acest antrenament este că îmi permite să economisesc timp și să ard încă multe calorii.
Dacă doriți, de asemenea, să utilizați acest antrenament Tabata pentru pierderea în greutate, trebuie să vă asigurați că comutați între diferitele exerciții în timpul unei singure sesiuni de antrenament.
Așa mănânc pentru a mă potrivi pentru vară
Pe lângă antrenament, alimentația corectă este cel mai important lucru pentru mine de a slăbi! Principala mea preocupare aici este că am un deficit caloric. Așa că mănânc mai puține calorii decât folosesc.
Numai cu acest tip de dietă puteți slăbi cu succes. Dar totuși sunt atent la o dietă echilibrată. Numai prin administrarea de suficiente vitamine, proteine și acizi grași sănătoși, mă pot asigura că sănătatea mea nu este pusă în pericol în timp ce slăbesc. Și pentru dvs., sănătatea dvs. ar trebui să fie întotdeauna prioritatea maximă atunci când pierdeți în greutate!