Slăbiți fără foame Cele mai bune sfaturi și trucuri WIESPARTANER

Compus de

bune

Cele mai citite

Ultima actualizare: 27 august 2020

Pierderea în greutate fără foamete - sună ca o promisiune care sună prea bine pentru a fi adevărată. Tocmai acest tip de scădere în greutate este cel mai sănătos și cel mai bun pentru organism.

În acest articol vă vom arăta exact cum poate funcționa acest lucru și ce trebuie să luați în considerare.

esențialul pe scurt

  • Dacă vrei să slăbești fără să te înfometezi, nu trebuie să te temi de efectul yo-yo
  • Pierderea în greutate fără foamete nu înseamnă urmarea unei diete, ci mai degrabă schimbarea atitudinii față de mâncare
  • Există mai multe alternative pe care le puteți urmări pentru a pierde în greutate fără să vă fie foame

Recomandarea produsului nostru

În această carte nu veți găsi doar sfaturi și exerciții cu privire la modul de stimulare a metabolismului. De asemenea, puteți afla totul despre fundalul subiectului și este foarte ușor.

Toate subiectele legate de pierderea în greutate fără foame sunt incluse și furnizate cu exemple practice.

Ce înseamnă să slăbești fără să te înfometezi?

Cele mai multe diete și regimuri de slăbire vizează reducerea severă a aportului de alimente. Motivul pentru aceasta este simplu și de înțeles: puteți pierde în greutate numai dacă consumați mai multe calorii decât consumați.

Deci, este logic ca vei pierde câteva kilograme foarte repede dacă vei reduce drastic cantitatea pe care o mănânci de la o zi la alta.

Problema este că reducerea cantității pe care o consumi în acest fel are consecințe pentru corpul tău. Începând cu faptul că primul lucru pe care îl pierzi este multă apă, ceea ce face pielea să arate mai uscată și mai fragilă și poate provoca dureri de cap pentru tine.

Apoi corpul trece la arzătorul din spate. Temperatura corpului scade puțin, la fel ca și tensiunea arterială și capacitatea de concentrare.

Pentru mulți, rezultatul este că devin iritabili mai repede. În plus, majoritatea oamenilor se răcesc mai repede într-o astfel de situație. Și, în cele din urmă, organismul reduce și numărul total de calorii consumate prin programul de economii.

Rezultatul este că, dacă mănânci la fel ca înainte, după dietă, se ard mai puține calorii decât în ​​trecut.

Aceasta creează temutul efect de yo-yo. Este nevoie de ceva timp pentru ca organismul să revină la consumul normal de calorii. Timp în care obțineți de obicei kilogramele pe care le-ați pierdut - și încă câteva.

Devine rapid clar că reducerea sănătoasă a greutății nu poate fi vorba de a te înfometa subțire și de a trăi din nou „normal”. Mai degrabă, trebuie să înceapă o regândire completă.

Deoarece în majoritatea cazurilor obezitatea nu este lipsită de motiv. La o persoană sănătoasă, obezitatea se datorează, de obicei, unei diete slabe sau prea puțin exerciții fizice.

Ambele sunt șantiere pe care ar trebui să le abordați dacă doriți să slăbiți fără să vă fie foame. Pentru că tocmai în aceste două puncte trebuie să începeți dacă doriți să aveți succes pe termen lung și să atingeți o nouă greutate și apoi doriți să o păstrați.

În primul rând, este necesară o schimbare a dietei. Mai jos veți găsi o serie de sfaturi cu privire la modul în care puteți pierde în greutate prin modificări simple în planul dvs. de alimentație.

Cel mai bun lucru: dacă alegeți sfaturile cu care puteți începe ceva și care vi se potrivește, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efectul de yo-yo. Cel puțin nu atâta timp cât veți respecta aceste noi reguli dietetice în viitor.

Slăbește și încă sărbători - un vis pentru mulți. Dar cu o dietă sănătoasă, nu trebuie să îți fie foame pentru a slăbi kilograme. (Sursa imaginii: unsplash.com/Sara Dubler)

Context: ce ar trebui să știți despre pierderea în greutate fără foamete

Ați observat că cântarul arată mai mult de câteva kilograme prea mult și că scuza „aceasta este doar grăsimea de iarnă - va dispărea până vara” nu a funcționat de câțiva ani?

Apoi, este timpul să vă gândiți serios la modul în care puteți scăpa de aceste kilograme în plus - permanent și nu rapid.

Cât de repede pot slăbi fără să mor de foame?

Este așa: dacă vrei să slăbești cât mai repede posibil, primul lucru nu este de obicei durabil și, în al doilea rând, nu este sănătos. Pentru că ne-am întors la diete care te fac să mănânci prea puțin.

Pierderea în greutate pe termen lung este asociată cu o schimbare a dietei. Acest lucru durează doar un timp. Dar există un aspect pozitiv: dacă nu ați trăit deloc sănătos înainte, atunci la începutul unei schimbări de dietă, kilogramele vor scădea doar.

Dar fiți pregătiți pentru faptul că va dura puțin mai mult în ansamblu. Dar succesul dvs. este durabil și niciun efect de yo-yo nu îl rupe.

Șapte modificări sensibile ale dietei dacă doriți să slăbiți fără foame

Deci, dacă doriți să începeți cu adevărat să vă confruntați cu subiectul pierderii în greutate fără foame, atunci sunt necesari șapte pași.

Este posibil să nu fie nevoie să faceți unul sau doi dintre pașii nutriționali, deoarece respectați deja o dietă sănătoasă în aceste puncte.

Dar, totuși, aruncați o privire atentă asupra tuturor punctelor - numai dacă treceți treptat la o dietă sănătoasă în toate aceste domenii, veți putea trece prin viață slabă și sănătoasă pe termen lung.

  1. Dă-ți seama de greșelile tale alimentare
  2. Mențineți o hidratare adecvată
  3. Oferă-i corpului tău tot ce are nevoie cu adevărat
  4. Acordați atenție cantității de calorii
  5. Planificați-vă mesele cât mai mult posibil
  6. Creați structuri nutriționale clare pentru corpul dumneavoastră
  7. Folosiți metabolismul și propriile procese ale corpului pentru a pierde în greutate

Pasul 1: Înțelegeți greșelile dvs. alimentare

Mulți oameni care au cântărit încă un kilogram de-a lungul anilor nici nu știu unde se află exact punctele focale mici, dar urâte din nutriția zilnică.

Dacă doriți cu adevărat să știți ce este în stomac și de acolo este canalizat în depozitele de grăsime, atunci este important să știți exact ce luați de fapt în timpul zilei înainte de a vă schimba dieta. Este o idee bună să țineți un jurnal alimentar timp de o săptămână sau două.

Dacă începi deja să mănânci mai sănătos, atunci nu trebuie să conțină doar ceea ce mănânci de fapt. Apoi, este important să enumerați o coloană cu alimente pe care le-ați fi consumat înainte de a vă decide să mâncați mai sănătos.

Aceasta înseamnă, de exemplu, bucata de tort după-amiaza sau batonul de ciocolată din birou dimineața pe care îl evitați în mod conștient.

Așadar, aveți o imagine de ansamblu asupra micilor voastre păcate nutriționale și puteți ataca exact în aceste puncte.

Pasul 2: Asigurați-vă că sunteți hidratat

Apa este un aliment esențial. Corpul uman este format într-o mare măsură din apă și are nevoie de acest lichid pentru a îndeplini multe funcții importante în cel mai bun mod posibil. În plus, procesarea apei arde calorii fără ca apa în sine să vă afecteze negativ echilibrul caloric.

Un alt beneficiu al consumului suficient de lichide este faptul că te vei simți mai puțin flămând. Pentru că mulți oameni greșesc simțind că îți este foame de sete - o greșeală care poate deveni rapid vizibilă pe cântar. În plus, apa umple stomacul.

O postare partajată de DETOX WATER RECETES (@ tasty.detox) pe 22 martie 2019 la 4:27 PDT

Consumul unui pahar mare de apă înainte de fiecare masă vă asigură că vă simțiți mai repede plin și, prin urmare, mâncați mai puțin.

Cu toate acestea, atunci când vine vorba de lichidele pe care le beți, ar trebui să fiți selectivi. Desigur, limonadele sunt disponibile și în versiuni ușoare. Cu toate acestea, se spune adesea că acestea declanșează pofta alimentară. Dacă acest lucru este într-adevăr cazul nu a fost încă demonstrat în mod concludent.

Faptul este că chiar și un sifon ușor nu face nimic pentru sănătatea ta. Deci, dacă este un pahar pe zi, vă poate ajuta să depășiți anumite pofte de băut. Dar nu ar trebui să fie mai mult.

Principalele băuturi ar trebui să fie în schimb apă, ceaiuri neîndulcite (de preferință ceai de plante, ceai verde sau ceai negru) sau cafea neagră fără zahăr. Deoarece atât tipurile de ceai menționate, cât și cafeaua neagră stimulează metabolismul și, astfel, susțin planurile de slăbire.

Pasul 3: Asigurați-vă corpului tot ce are nevoie cu adevărat

Pofta alimentară este adesea doar o modalitate în care corpul exprimă o deficiență acută. Dacă mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă, aceste pofte alimentare vor scădea în timp.

În plus, organismul poate îndeplini unele funcții în mod inadecvat fără o cantitate adecvată de anumite minerale și substanțe nutritive. Nutrienții, mineralele și vitaminele de care aveți nevoie pentru a slăbi includ, de exemplu:

  • magneziu
  • Calciu
  • Proteine
  • vitamina C
  • Vitamina D

Acesta este doar un eșantion foarte mic de lucruri de care are nevoie într-adevăr corpul tău. Cu toate acestea, dacă există o deficiență într-unul dintre aceste puncte, va fi destul de dificil să slăbești. Includerea suplimentelor nutritive nu este neapărat calea corectă de urmat.

Femeile gravide și sportivii care au o nevoie crescută de substanțe nutritive variate pot și ar trebui să folosească uneori astfel de produse. În mod normal, persoanele active au nevoie de o dietă sănătoasă.

Pentru ca dieta ta să fie sănătoasă și sănătoasă, astfel încât să ți se ofere tot ce are nevoie corpul tău, ar trebui să fie mai presus de toate colorată, variată și naturală. Cu cât gătești mai des și folosești ingrediente proaspete, cu atât absorbția nutrienților este mai mare.

Pasul 4: fii atent la cantitatea de calorii

Sună ca un clișeu vechi din zilele trecute: dacă știi ce calorii consumi, poți pierde în greutate mai ușor. În ultimul deceniu, numărarea caloriilor a devenit din ce în ce mai rău. Și, desigur, nu asta înseamnă.

Mai degrabă, este pur și simplu important să știți cât de multe calorii alimentele pe care le consumați în acest moment. Acest lucru este indispensabil, mai ales cu ciuguleli și o gustare dulce între ele - pentru că cine știe câte calorii cântărește bara de ciocolată între mese, îi va plăcea să folosească fructe alternative.

De asemenea, este încă un fapt că poți pierde în greutate numai dacă iei mai puține calorii decât folosești. Diferența nu ar trebui să fie prea mare pentru a evita consecințele negative pentru corpul descris mai sus. Dar pentru ca un astfel de echilibru caloric pozitiv să fie atins cât mai mult posibil în fiecare zi, este bine să aveți în vedere cel puțin o valoare calorică aproximativă.

Multe broșuri și cărți de rețete vin, prin urmare, cu informații despre calorii pentru rețetele individuale. Acesta este un mare ajutor ca ghid. Dacă vă preocupați de caloriile din gustările dintre mese, veți avea rapid o imagine de ansamblu concretă a caloriilor pe care le luați pe parcursul zilei.

Pasul 5: Planificați-vă mesele cât mai mult posibil

Știi și tu problema? Dimineața nu știi ce să mănânci ziua. Când vine prima foame, primul lucru este atins rapid - puteți totuși economisi calorii pentru restul zilei.

Seara nu mai ai chef să mergi la cumpărături pentru a putea găti ceva proaspăt. Deci va fi din nou o masă gata preparată sau livrarea de la pizzeria din colț.

Puteți evita cu ușurință astfel de procese. Faceți un plan cât mai precis cu privire la ceea ce doriți să mâncați în timpul săptămânii și cumpărați acest plan. Desigur, alimentele proaspete nu durează pentru totdeauna și trebuie procesate foarte repede.

Dar dacă știi exact ce vrei să gătești în acea zi, cumpărarea de carne proaspătă sau legume între ele se poate face rapid.

Când vă planificați mesele, există două puncte cu adevărat importante: asigurați-vă că aveți într-adevăr toate articolele pentru rețetele respective în casă. Și planificați-vă mesele astfel încât pregătirea să fie realistă. Când vii acasă după o zi lungă de muncă, timpii de gătit de două ore sau mai mult sunt adesea utopici.

Același lucru se aplică dacă aveți grijă de copii acasă, dar o zi a săptămânii este deja complet programată. Atunci ar fi mai bine să gătești o masă rapidă decât să stai la nesfârșit în bucătărie și să prezinți mâncarea familiei doar la ora 20:00. Foamea va fi ispitit unul sau altul din gospodărie să mănânce alte lucruri în prealabil.

De asemenea, trebuie să rețineți că timpii de pregătire, care sunt remarcați pentru multe rețete, au fost alese destul de optimist. Dacă lucrați cu legume proaspete, curățați morcovii, curățați ardeii sau pregătiți broccoli, ar trebui să acordați întotdeauna puțin mai mult timp decât este menționat în rețetă.

Bucătarii profesioniști care curăță cartofii aproape în fiecare zi au un ritm complet diferit aici decât pot realiza majoritatea bucătăriilor din propria casă.