Antrenamentul minune Callanetics - efort mic pentru succes maxim

Prezentare generală

Se spune că aproape niciun antrenament fizic nu are un astfel de efect miraculos asupra stării de sănătate, sănătății, forței și figurii, cum este trendul anilor 80 Callanetics, care a revenit cu succes în ultimii ani.

Desigur, zeii transpiră înainte de succes, dar exercițiile promit succes rapid vizibil în câteva săptămâni. Și cu „Noua Callanetică” modernă înveți una Antrenament complet, care se potrivesc și fericit putere. Și sincer, este mult mai inspirat decât de ex. Pilates. De ce? Doar citiți mai departe.

Ce este Callanetics?

Evaluarea grupului țintă: Aprobat fără restricții de vârstă

Evaluarea grupului țintă: Aprobat fără restricții de vârstă

112 pagini - 03.12.1997 (data publicării) - Ullstein Hc (editor)

Chiar dacă Callanetics este considerat a fi unul dintre cele mai eficiente antrenamente pentru BBP (stomac-picioare-fese), adică un stomac plat, picioare subțiri și fese ferme, metoda a fost inițial dezvoltată pentru a ajuta la reclamațiile ortopedice. Inventatorul Callan Pinckney (decedat în martie 2012 la vârsta de 72 de ani) a suferit de dureri permanente la mijlocul anilor 1980 din cauza diferitelor probleme, inclusiv a coloanei vertebrale. Ca o ultimă încercare de a evita o operație, ea a dezvoltat un curs de formare cu influențe din, bazat pe propriul antrenament de balet

gimnastică,
Yoga și
balet,

care întărește și întinde mușchii adânci. Obiectivele centrale sunt consolidarea podelei pelvine și întărirea mușchilor de susținere a coloanei vertebrale, care ar trebui să contribuie la îndreptarea optimă a coloanei vertebrale. Callan "și" atletism "= Callanetics.

Și a funcționat: durerea lui Pickney a dispărut și ea a devenit una dintre „reginele de fitness” din anii 80 și 90; Și asta la sfârșitul anilor 40. Cu toate acestea, metoda a devenit cunoscută pentru „efectul său secundar”: Callanetics a scăpat de lire sterline și a strâns cifra într-un timp atât de scurt, încât studiourile au făcut publicitate cu sloganul „10 ani mai tânăr în 10 ore”.

Calanetică: blat pentru stomac, picioare, fese

Evaluarea grupului țintă: Aprobat fără restricții de vârstă

Nu se întâmplă atât de repede, desigur, dar efectul de formare a corpului al metodei este demonstrabil enorm - mai ales în stomac, picioare și regiunea de jos. Secretul succesului constă în mișcări lente, minime, cu multe repetări. La antrenamentele avansate, aceleași exerciții sunt efectuate de până la 100 de ori. Și chiar dacă Mișcări abia vizibile sunt, totuși, epuizante. Începeți cu 10 până la 20 de repetări și creșteți treptat.

Ca și în cazul Pilates, este deosebit de important să faceți exercițiile corect. Prin urmare, ar trebui să vă antrenați sub îndrumare profesională la început pentru a evita stresul necorespunzător.

Și nu doar influența pozitivă asupra figurii și a posturii face din Callanetics un antrenament popular pentru femei. Exercițiile au, de asemenea, un efect psihologic, întăresc încrederea în sine și astfel carisma pozitivă. Asta înseamnă: nu numai că te vei potrivi, dar și fericit.

Care este diferența față de New Callanetics?

În ciuda succesului răsunător al metodei, Callanetics a fost criticată pentru unele neajunsuri. Printre altele, forma originală neglijează antrenamentele de încălzire și exercițiile de întindere, ceea ce crește riscul de rănire pentru începători.

În plus, exercițiile de bază sunt destinate în primul rând stomacului, picioarelor și feselor (BBP), astfel încât alte zone importante, cum ar fi umerii și partea superioară a spatelui, nu sunt antrenate în mod adecvat.

Pentru a pune aceste dezavantaje în perspectivă, Callan Pickney a dezvoltat Callanetics împreună cu elvețianul Benita Cantieni. Cantieni, la rândul ei, este inventatorul metodei Cantienica pentru a îmbunătăți forma și postura corpului. Sub denumirea de „Noua calanetică” este pregătirea tradițională

Exerciții de încălzire și întindere.
Antrenament de forță și
mișcări tridimensionale

suplimente care întăresc întregul corp.

În cursurile moderne astăzi sunt predate în principal forme mixte, de ex. B. Calanetica este combinată cu antrenamentul de aerobic sau de anduranță, adesea sub denumirea de "antrenament pentru tot corpul".

Callanetică și Pilates: diferențe subtile

Totul sună ca Pilates, ar putea crede unul sau altul înclinat de cititor ... dar nu este atât de simplu. Atât Callanetics, cât și Pilates sunt metode de antrenament blând care adoptă o abordare holistică, adică bazată pe interacțiunea dintre corp și minte. Prin urmare, pentru ambele concepte sunt prevăzute pauze sau momente conștiente de relaxare; exercițiile trebuie efectuate calm și fără agitație.

Totuși, în comparație cu Pilates, Callanetics conține mai multe elemente din baletul clasic și, în general, este mai îmbrățișat în cifre - Pilates, pe de altă parte, se concentrează mai mult pe așa-numita „putere”, adică centrul corpului și întărirea acestuia. În Pilates, se utilizează și echipamente. Thera-band, mingea sau cercul sunt tipice. Callanetics vine împotriva ei fără unelte și, prin urmare, poate fi realizat acasă fără eforturi mari și foarte ieftin.

Prin urmare, Callanetics este potrivit și pentru dvs.

În timp ce Callanetics a avut inițial reputația de a fi mai potrivită pentru femeile sportive și agile, exercițiile de astăzi nu mai sunt o problemă nici cu condiții fizice slabe. Continuă să faci mișcare până când corpul tău trimite primele semnale de avertizare. Evitați durerea! Mușchii tremurători sunt o invitație inconfundabilă la o pauză.

Unele exerciții vor fi dificile pentru tine la început, deoarece vor provoca grupuri musculare care nu au fost niciodată antrenate. Dar, după câteva lecții, veți observa cât de repede puteți construi mușchi și dezvolta forța.

Puteți vedea cât de ușor par exercițiile la prima vedere. Dar nu vă lăsați păcăliți: antrenamentul este obositor, dar rapid eficient și nu doar în ceea ce privește BBP. Callanetics este, de asemenea, o alegere bună dacă aveți următoarele obiective:

Strângerea corpului,
construirea subtilă a mușchilor,
Intindeți tendoanele și mușchii,
Îmbunătățiți postura,
Eliberați coloana vertebrală,
Îmbunătățiți conștientizarea corpului,
Prevenirea slăbiciunii pelvinei și a vezicii urinare.

De altfel, antrenamentul planseului pelvian antrenează în special mușchiul PC, cunoscut și sub numele de mușchiul iubirii. Prin urmare, Callanetics are reputația de a îmbunătăți viața amoroasă.

Desigur, ca și în cazul oricărui sport, dacă suferiți de probleme de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe antrenamentul. Cu toate acestea, nu ar trebui să existe îngrijorări, în special în ceea ce privește tensiunea sau durerile de spate.

Poți pierde în greutate cu Callanetics?

Cu exercițiile Callanetics efectuate în mod regulat și corect, cu siguranță veți pierde kilograme în plus. Cu toate acestea, veți câștiga mușchi și cu acest program de exerciții. Întrucât acestea cântăresc mai mult decât grăsimea, se poate ca cântarul să arate brusc mai multe kilograme. Nu ar trebui să lăsați asta să vă irite sau să vă demotiveze. La urma urmei, mușchii asigură o siluetă mai fermă și o postură mai bună. Asta înseamnă că îți vei vedea în continuare succesul.

Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți mai mult decât „doar” puțină grăsime din burtă sau șold sau clasicele coapse, ar trebui să optați pentru un sport de rezistență precum alergatul, înotul, nordic walking etc. A. decide. Callanetica este cunoscută în primul rând pentru efectul său excelent de modelare a corpului.

Succesul antrenamentului în 15 minute în fiecare zi

Recomandăm începătorilor să urmeze un curs. Antrenamentul individual este ideal pentru a învăța cu precizie exercițiile pentru construirea mușchilor, întărirea mușchilor de susținere și multe altele. Dar lecțiile de grup sunt de asemenea potrivite dacă antrenorul le lasă suficient timp participanților.

Începătorii ar trebui să înceapă cu 2 unități de instruire pe săptămână de câte 1 oră fiecare. Pentru utilizatorii avansați, un antrenament zilnic de 15 minute este suficient pentru a menține corpul în formă.

Marele dvs. avantaj: vă puteți antrena acasă oricând și nu aveți nevoie de echipament. Puneți o saltea sau o pătură pe podea, folosiți un scaun pentru a vă odihni picioarele și sunteți gata să începeți exercițiile. În plus, exercițiile pot fi integrate în mod ideal în viața de zi cu zi, de exemplu în timp ce vă spălați dinții.

Sfatul nostru pentru succes

Nu faceți ca programul dvs. de exerciții să concureze. Nu utilizați cântarul pentru a măsura succesul exercițiilor și mizați-vă pe conștientizarea corpului. Apoi veți observa cât de repede se strânge figura și vă construiți puterea și energia.

Calanetica este recomandată în timpul sarcinii?

Practic da, pentru că Callanetics se descurcă fără mișcări sacadate și rulează armonios. Cu toate acestea, nu trebuie să începeți antrenamentul în timpul sarcinii. Dacă ați practicat deja, puteți continua exercițiile fără griji. Cu toate acestea, în cursul sarcinii, evitați exercițiile care întăresc mușchii abdominali oblici și drepți. Acestea pot duce la contracții.

Obțineți sfaturi detaliate de la un antrenor despre exercițiile potrivite pentru sarcină și care dintre acestea vă pot ajuta să vă pregătiți pentru naștere.

Supraveghează-ți sinele mai slab

Întrucât succesul Callanetics este vizibil după doar câteva săptămâni, vă puteți „depăși” sinele mai slab. Deoarece motivația rămâne cu atât mai lungă, dacă exercițiile provoacă o schimbare vizibilă. Prin urmare, calanetica este un loc ideal pentru a începe, dacă ți se pare greu să te antrenezi la exerciții. Încearcă! Vă dorim mult succes!

Sănătos, subțire și fericit

Callanetics este pentru tine, dacă poți

tonifica corpul,
Construiți mușchii și
îmbunătăți postura

vrei. Metoda este eficientă și pentru durerile de spate. În plus, antrenamentul are un efect pozitiv asupra psihicului. Deci, nu numai că vei deveni mai sănătos și mai slab, dar și mai fericit.

Formare ca antrenor Callanetics

Ai vrea să devii singur un antrenor Callanetics? Atunci ar trebui să aveți deja un antrenament preliminar semnificativ, de exemplu ca antrenor de fitness, pedagog de mișcare sau kinetoterapeut. Programul de formare Callanetics, la fel ca Pilates, este doar unul dintre multele stiluri de antrenament. Cu toate acestea, instructorul de curs responsabil are nevoie de cunoștințe de bază detaliate despre anatomie sau fiziologie pentru a îndeplini obiectivele de instruire ale practicienilor calanetici.

Instruirea - sau, în acest context, mai degrabă: pregătirea avansată pentru a deveni profesor de calanetică - este oferită de diferite institute din Germania, Austria și Elveția. Cel mai bun mod de a afla aici este online despre gama de cursuri de formare, durata și costurile implicate. Un furnizor este, de exemplu, Academia Callanetics® Germania din Leverkusen.

Sfat pentru Callanetics DVD (german) pentru cumpărare sau comandă: începeți cu Callanetics

Vă simțiți abordat prin metoda de formare Callanetics, dar ați dori să „faceți un gust” mai întâi al conceptului și al exercițiilor? Începătorii pot începe în camera lor de zi cu DVD-ul „Callanetics - The Beginner's Package”.

Iată câteva bestseller-uri pe tema fitnessului feminin **:

【Fitness Activity Tracker watch Ceasul de fitness Muzili vă poate urmări activitățile pe tot parcursul zilei și vă poate calcula consumul de calorii. Vă face fitnessul mai eficient.
【Notificare mesaj】 Nu veți pierde niciun mesaj. Această brățară inteligentă poate primi mesaje de pe Facebook, Twitter, Whatsapp, Linkedin, Instagram.
【Monitor automat de somn】 Acest ceas sport vă poate monitoriza adormirea și timpul de trezire și vă poate măsura somnul profund și superficial pentru a vă ajuta să vă faceți programul sănătos.
【Timp lung de așteptare】 Încărcător USB încorporat, astfel încât această brățară de fitness poate fi încărcată prin orice sistem care are o interfață USB. 1 oră încărcată, 8-10 zile de așteptare.

192 de pagini - 08.11.2018 (data publicării) - ZS Verlag GmbH (editor)

FUNCȚIE MULTI, SELECȚIE MULTI - Cu ceasul nostru inteligent pentru femei, sănătatea și confortul sunt potrivite. Funcțiile extinse abia așteaptă să funcționeze pentru dvs. - pedometru, monitor de ritm cardiac, apeluri SMS și alarmă de mesaje sociale, control la distanță a camerei/video, control muzical, memento sedentar, sincronizare a datei și orei, alertă anti-pierdere.
SĂNĂTĂȚI - Să începem mai întâi călătoria de sănătate prin scanarea codului SAU din instrucțiunile de descărcare a aplicației Smart Wristband. Apoi pedometrul nostru va înregistra în mod fiabil pașii, distanțele și caloriile arse în timp real, chiar și pe un aparat de canotaj. Spre surprinderea noastră, ceasul nostru inteligent vă oferă, de asemenea, ritmul cardiac și monitorizarea automată a somnului. Cu smartwatch-ul nostru pentru femei vă veți cunoaște din ce în ce mai mult!
CONVENIENȚA CONTEAZĂ ȘI - Treziți ecranul doar cu o ridicare ușoară a brațului! Vă imaginați că informațiile inteligente sunt clare dintr-o privire? Ei bine, ceasul nostru inteligent colectează toate apelurile și mesajele pentru dvs., cum ar fi Facebook Messenger, Twitter, WhatsApp, Linkedin. Apoi vibrează pentru a trimite o notificare just-in-time. Mai bine, ceasul nostru este, de asemenea, un selfie pe mâini; Puteți controla de la distanță camera video și video.
CEL MAI MARE CALITATE - Ecranul tactil OLED de 64 × 128 promite afișare clară și operare ușoară. Și banda de cauciuc moale este concepută pentru dvs. într-un design frumos și elegant. Nu în ultimul rând, portul USB vă oferă o mulțime de opțiuni pentru a vă încărca ceasul, cum ar fi power bank, laptop, încărcător auto etc. Un lucru de reținut, ceasul nostru inteligent este rezistent la apă IP67, vă rugăm să nu fiți atenți la apă.

** Linkuri afiliate/Ultima actualizare pe 14 mai 2020 la 3:46 dimineața

- Articol din MDguMDcuMjAxNA ==

Toate articolele din seria „Special pentru sporturi de sănătate - Cel mai bun antrenament pentru femei pentru tot corpul”:

Antrenament Pilates - acționează împotriva durerilor de spate și a tensiunii
Instruire minune Callanetics? - Cât de mult efort aduce succesul maxim
Antrenament cu bebeluș - cunoașteți antrenamentul cangur!
Dureri de spate fără diagnostic? - Antrenamentul în fasie vă poate ajuta
Sănătos prin Qi Gong și Tai Chi
Antrenament funcțional - oportunități și riscuri ale unei tendințe de fitness
Yoga pentru începători - De aceea ar trebui să te antrenezi doar cu un adevărat profesionist
Metoda Cantienica - Secretul posturii verticale
Starea de fitness a femeilor: 5 motive bune pentru a vă antrena în sala de sport a femeilor

De asemenea poti fi interesat de:

Articole actuale

Un nou început în sudul Africii

Organizarea unei nunți în grădină: șase sfaturi pentru sărbătorirea în aer liber

Cele cinci cele mai bune aplicații gratuite gratuite în comparație