Antrenamentul muscular funcționează și fără echipament EAT SMARTER
Te forțezi la sală de câteva ori pe săptămână pentru a-ți întări mușchii de pe echipamentul de antrenament? Nu trebuie să fie. Prof. Froböse explică de ce propriul corp este cel mai bun dispozitiv de exerciții și cum să-l folosești.
Ne influențează metabolismul, ne protejează organele interne și ne permit să mergem, să stăm în picioare și să stăm: mușchii sunt adevărate minuni ale organismului nostru. „Corpul uman are mai mult de 640 de mușchi scheletici. Și toate diferă în ceea ce privește forma, dimensiunea și arhitectura fibrelor ”, spune prof. Ingo Froböse. Fără ele, subliniază omul de știință din Köln, nu am putea exista. Acesta este unul dintre motivele pentru care a decis să dedice o carte întreagă antrenamentului muscular.
Trei unități de antrenament de forță pe săptămână sunt ideale
„Antrenamentul muscular” este titlul noii lucrări Froböse. În acesta, expertul EAT SMARTER explică peste 100 de exerciții care întăresc mușchii. Pentru a realiza acest lucru, nu aveți nevoie de niciun echipament sau de o sală de gimnastică, subliniază Froböse: „Este complet suficient dacă folosiți cele mai bune echipamente de antrenament din lume - propriul corp!” Timpul pe care trebuie să îl investiți în antrenamente este, de asemenea, ușor de gestionat. „Doar 20 până la 30 de minute de antrenament de forță de trei până la patru ori pe săptămână este suficient pentru a vă forma - cu condiția, desigur, să mâncați o dietă echilibrată”, spune Froböse. Cu ajutorul diferitelor exerciții, pot fi obținute diferite efecte de antrenament: pe lângă coordonare și rezistență, puteți îmbunătăți structura și creșterea mușchilor sau vă puteți asigura că fibrele musculare sunt antrenate, care în mod normal sunt rareori necesare. Faptul este că în viața de zi cu zi folosim doar până la 60 la sută din mușchii noștri. „Cu greu îi folosim pe ceilalți și astfel avem o rezervă imensă”, spune Froböse. Sfatul său este în consecință: „Luați-vă inima și faceți exerciții fizice în mod regulat - acest lucru vă va crește nivelul de fitness și vă va menține puternic până la vârfurile părului”.
Intensitatea ridicată este cheia
Mușchii performanți sunt creați în primul rând prin așa-numitul antrenament de înaltă intensitate. Principiul este simplu: după epuizarea întregului corp (pre-epuizare), sunt în program exerciții specifice care activează mușchii picioarelor sau abdominali, de exemplu. Antrenamentul se face cu sarcini mari și puține repetări. Avantajul: „Acest antrenament menține mușchii grațioși și definiți”, spune Froböse. Un rezultat care este apreciat în special de femeile care se străduiesc să obțină un corp tonifiat, dar nu prea musculos.
Mușchii au nevoie de pauze pentru a se putea regenera
Pe de altă parte, puteți obține un volum muscular mai mare numai dacă vă împingeți corpul la limită. „În timpul exercițiilor, trebuie să aveți senzația că fiecare fibră este pe foc”, explică Froböse - acesta este singurul mod în care antrenamentul își va avea efectul. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați cu antrenamentul. „Mușchii au nevoie de pauze pentru a-și putea reveni. Dacă dați prea mult gaz, riscați daune și răniri ”, avertizează Froböse. Prin urmare, sfatul său este: „Cel mai bine este să instruiți alternativ diferitele părți ale corpului - acest lucru vă va scuti de suprasolicitare și nimic nu va împiedica un antrenament de succes”.