Antrenamentul nu este totul; Sfaturi pentru un stil de viață sănătos

Stil de viață sănătos: de ce exercițiile fizice nu sunt totul

Pierderea în greutate continuă, definirea corpului, construirea mușchilor sau parcurgerea unei alergări de 10 km: obiectivele noastre de fitness sunt la fel de diferite ca și noi oamenii. Planurile de instruire ne pot ajuta să le realizăm. Dar oricine crede că este vorba despre antrenament este greșit: mai degrabă, un stil de viață echilibrat și sănătos este important pentru a vă forma și a vă menține sănătos pe termen lung.

Dacă facem exerciții fizice în mod regulat și mult, putem slăbi rapid și ne putem pune corpul în formă. Cu toate acestea, ar trebui să ne amintim că este cu siguranță mai sănătos să slăbim încet și durabil: Nutriționiștii recomandă o scădere în greutate de 0,5 până la 1 kg pe săptămână.

În plus față de cantitatea potrivită de antrenament, ar trebui să acordați atenție și unei diete echilibrate. Sigur, câteva păcate mici între ele (cum ar fi o bucată de ciocolată sau o lingură de înghețată) sunt în regulă. La urma urmei, se reduce la echilibru. Cu toate acestea, este important să mâncați sănătos pe termen lung - mai ales dacă doriți să obțineți succes în antrenament.

Sfat expert
Asigurați-vă că consumați cei trei macronutrienți carbohidrați, proteine și grăsimi în cantități individuale. În acest fel, nu numai că îți atingi obiectivele, dar îți promovezi și bunăstarea generală.

Găsește-ți echilibrul

Continui să te antrenezi chiar dacă de fapt nu mai ai energie? Sau sunteți la o dietă strictă și vă simțiți în permanență flămând? Un lucru este sigur: acesta nu este modul corect de a ajunge acolo. Rezoluțiile sunt aruncate rapid peste bord - dezamăgirea se răspândește.
Este mai bine să vă găsiți echilibrul personal. Trebuie să ex. nu vă antrenați în fiecare zi - la urma urmei, un corp uman nu este o mașină. Ascultă-ți corpul și dă-i odihnă când îți cere. Acest lucru se aplică și nutriției: dacă doriți să fiți sănătos și în formă, nu ar trebui să vă interziceți în mod constant să faceți totul - ceea ce duce doar la pofta de mâncare.

Urmărirea alimentelor
Păstrarea unui jurnal alimentar vă ajută să vă concentrați. Cu urmărirea alimentelor veți avea o senzație mai bună pentru propria nutriție. De asemenea, veți învăța ce alimente sunt bune și care nu sunt atât de bune pentru dvs. și veți obține rapid o idee despre câte calorii ar trebui să consumați zilnic .

Construiți mișcarea în viața de zi cu zi

Te trezești dimineața și ești extrem de motivat să mergi la fugă. Seara decideți să participați la un curs de yoga sau să faceți o sesiune de antrenament cu greutatea corporală. Totul pare posibil în astfel de zile - suntem plini de energie!
Dar există și acele zile în care pur și simplu nu ai chef să faci mișcare. Și asta nu numai că este normal, este perfect și el.

Pentru a vă menține sănătos pe termen lung, ar trebui să încorporați în continuare exerciții moderate în viața de zi cu zi: faceți o plimbare, luați scările în locul liftului sau parcați mașina puțin mai departe pentru a colecta pași suplimentari.

Micile schimbări din viața de zi cu zi au un efect mare: Numeroase studii arată că exercițiile fizice eliberează endorfine în organism. Ne simțim fericiți și avem senzația că am realizat ceva. Aceasta promovează un stil de viață sănătos!

Atinge scopurile? Începeți chiar acum

"Voi începe mâine să fac mișcare!" Știi astfel de fraze? Oricine intenționează să trăiască mai activ în viitor ar trebui să pună în practică rezoluțiile imediat. Fii sincer cu tine însuți atunci când îți stabilești obiective și pune-ți următoarele întrebări:

De ce vrei să slăbești câteva kilograme? Pentru alții sau pentru tine?
De ce vrei să-ți definești mușchii? Să arăți grozav? Sau poate pentru a vă întări corpul pentru a preveni durerile de spate, probleme la nivelul articulațiilor sau leziuni?
Ce te determină să mănânci mai sănătos? Pentru că vrei să fii un model pentru copiii tăi?

Gândește-te de ce vrei să duci un stil de viață sănătos. Pentru că numai cei care au clar acest lucru își vor atinge obiectivele.