Antrenamentul pentru pierderea grăsimii (episodul 13)
Asumați-vă sănătatea !
În acest articol, vom vorbi despre diferitele metode de antrenament pentru pierderea grăsimii, cu avantajele și dezavantajele lor în ceea ce privește eficacitatea, ușurința în utilizare, riscurile și timpul.
La sfârșitul acestei serii de 3 articole, veți avea toate cărțile în mână pentru a vă construi propriul program de antrenament adaptat obiectivului dvs. !
Pierderea de grăsime și pierderea în greutate, același lucru ?
Scopul unei slăbiri bune este maximiza pierderea de grăsime toate în reținând cât mai mult mușchi, sau chiar câștig în funcție de nivelul de practică (începător).
Prin urmare, vom căuta să pierdem grăsimea și nu greutatea. Pierderea eficientă în greutate este mai presus de toate pierderea de grăsime: doriți să slăbiți !
Într-adevăr, pierderea în greutate, dacă este însoțită de pierderea prea mare a mușchilor, va provoca scăderea metabolismului (eliminarea grăsimilor mai dificilă, mai puțină energie, recuperare mai slabă, risc crescut de rănire).
Pentru a pierde acea grăsime, masa musculară este fundamentală! Cu cât avem mai mulți mușchi, cu atât consumăm mai multe calorii ! De asemenea, păstrăm forme și fermitate plăcute.
Deci, nu vă concentrați doar pe greutatea indicată pe cântar !
Oglinda sau fotografierea în aceleași condiții (faceți o zi în săptămână: luni dimineață, fotografia pe stomacul gol în aceeași cameră și repetați-o în fiecare săptămână) permite să aveți puncte de referință mai bune și, prin urmare, să puteți adapta mai bine program alimentar și sport în funcție de progresul pierderii în greutate.
Luarea măsurătorilor poate fi, de asemenea, o modalitate fiabilă de a vă urmări progresul și de a rămâne motivați pentru a vă atinge obiectivul. Mărimea taliei este principala măsurătoare pentru a evalua grăsimea pierdută, putem măsura și alte părți ale corpului pentru a evalua pierderea musculară (piept, umăr, coapsă, braț ...)