Antrenamentul podelei pelvine Nu numai important pentru mamele Vivabini
Antrenamentul podelei pelvine - nu este doar un subiect pentru proaspetele mame! Natalia și Jessi de la Pelvic Floor Easy explică de ce un planșeu pelvin puternic este important pentru toată lumea.
Eu însumi m-am ocupat de subiectul podelei pelvine pentru prima dată după nașterea copiilor mei. Și probabil că majoritatea femeilor o fac. Mamele nu sunt singurul „grup de risc” care poate suferi de disfuncție.
În plus, toate femeile beneficiază de un planșeu pelvin puternic și relaxat. Cunoașterea îmbunătățită poate duce la o conștientizare sporită a corpului, mai multă satisfacție și o viață sexuală mai bună!
La întrebarea de ce este așa și cum poți testa dacă planșeul tău pelvin este în ordine, răspund cei doi Experții Natalia și Jessi de la Pelvic Floor Easy în această postare de oaspeți
Antrenamentul planseului pelvian pentru mame
Podeaua pelviană este întotdeauna stresată atunci când există o greutate suplimentară sau o mulțime de greutate. Într-o sarcină, se adaugă câteva kilograme în plus într-un timp relativ scurt - în plus, bebelușul se află direct pe podeaua pelviană. Modificările hormonale din timpul sarcinii fac restul pentru a face mușchii moi și slăbiți.
În timpul unei nașteri vaginale, drumul bebelușului prin canalul de naștere pune presiune suplimentară pe podeaua pelviană. Mușchii sunt întinși la maximum, uneori, din păcate, cu leziuni la naștere, cum ar fi lacrimi perineale sau vaginale, ca fenomen concomitent.
Încordarea pe podeaua pelviană este grozavă. Din acest motiv, este important să acordăm o atenție deosebită acestei importante rețele musculare din bazinul nostru în timpul și mai ales după sarcină.
Nu este neobișnuit ca problemele de scufundare, senzația de instabilitate, pierderea involuntară a urinei sau a scaunului, durerile de spate și pelvine, precum și lipsa de senzație și durere în timpul sexului să fie rezultatul unui planșeu pelvian care nu funcționează corect. Cu antrenamentul podelei pelvine puteți contracara acest lucru sau puteți face ceva preventiv pentru nucleul potrivit al corpului.
Antrenament pentru podeaua pelviană pentru femei fără copii
Femeile fără copii ar trebui, de asemenea, să fie conștiente de podeaua pelviană și de rolul acesteia în viața lor. Sportive De exemplu, beneficiați de un planșeu pelvian funcțional în aproape toate sporturile. În plus, există un procent mare (33-75%) cu incontinență, în special în rândul sportivilor competitivi care practică sporturi cu minge sau sporturi compoziționale, cum ar fi gimnastica și săriturile cu trambulină.
Mai devreme sau mai târziu, acestea vor depăși fiecare femeie Menopauza, care sunt însoțite de o serie de modificări. Echilibrul hormonal se dezechilibrează. Acest lucru poate provoca o serie de simptome, inclusiv slăbiciune a vezicii hormonale de care suferă până la ⅔ din toate femeile.
Mucoasele din zona genitală devin mai subțiri, mai uscate, mai puțin elastice și, prin urmare, mai sensibile. Treptat, atât mușchii pelvisului cât și țesutul conjunctiv se relaxează. Rezultatul este că vezica urinară nu mai este susținută în mod adecvat. Vezica se scufundă puțin, curbele uretrei și sfincterul vezicii urinare nu mai pot rezista stresului suplimentar pe termen lung.
Întărirea podelei pelvine printr-un antrenament orientat asupra podelei pelvine este o modalitate eficientă de a contracara slăbiciunea iminentă a vezicii urinare în timpul menopauzei. Ca urmare a sarcinii sau a unei slăbiciuni genetice a țesutului conjunctiv, mușchii din această zonă sunt adesea slăbiți înainte de apariția menopauzei (astfel încât acest lucru nu este cazul, formarea podelei pelvine este atât de importantă pentru mame!) Prin consolidarea mușchilor preventiv, femeile pot dezvolta acest lucru contracara.
De asemenea Obezitatea poate avea un impact negativ asupra planseului pelvian. Comparativ cu sarcina, atunci când este temporar mai multă greutate, podeaua pelviană este expusă la sarcini mai mari chiar și la persoanele supraponderale. Adesea, simptome precum slăbiciunea vezicii urinare și durerile de spate dispar, de asemenea, odată cu pierderea în greutate. Ambele sunt strâns legate de podeaua pelviană.
Miturile despre antrenamentul planseului pelvian
Există multe mituri în jurul subiectului antrenamentului podelei pelvine. Aici eliminăm cele mai comune:
Nu este nevoie de regresie după o operație cezariană
Secțiunea cezariană și regresia merg bine împreună. Podeaua pelviană este stresată pe tot parcursul sarcinii. CUM se naște copilul este doar cireasa de pe tort.
În plus, femeile care au avut o operație cezariană vor avea, de asemenea, diastază rectă la sfârșitul sarcinii. Această „divergență a mușchilor abdominali drepți” poate fi observată la 100% din toate femeile gravide din a 35-a săptămână de sarcină.
Această divergență este bună și corectă, dar ar trebui abordată în mod specific în cursul de recuperare, în plus față de podeaua pelviană, pentru a stabiliza și întări din nou nucleul. Femeile cu cezariană au suferit o intervenție chirurgicală abdominală majoră, deci este deosebit de important să acordați o atenție suplimentară nucleului corpului.
Antrenamentul podelei pelvine este util doar la scurt timp după naștere
Nu este niciodată prea târziu să începi antrenamentul pentru podeaua pelviană sau gimnastica postnatală! Este vorba despre mușchii care pot fi antrenați, la fel cum vă puteți antrena ceilalți mușchi oricând în sala de gimnastică.
După o sarcină, corpul tău începe propriul program de recuperare. În mod ideal, veți sprijini acest lucru cu un curs de antrenament sau un antrenament pentru podeaua pelviană. De altfel, perioada de regresie durează de la câteva luni până la ani (și nu numai atât timp cât cursul tău merge;-)) Și chiar dacă copilul tău este mai mare, poți, de exemplu, să previi problemele mai târziu cu ajutorul cursurilor de prevenire.
Exercițiile de podea pelviană se pot face în timpul alăptării
Depinde și are practic un sens moderat. Unele (mame și/sau bebeluși) au nevoie de calm și concentrare deplină în timpul alăptării. În acest caz, vă recomandăm o altă oră de antrenament.
În primele câteva zile/săptămâni, un reflex determină contractarea uterului în timpul alăptării. Un mecanism pentru a se micșora înapoi la dimensiunea inițială. Dacă simțiți aceste post-dureri, de asemenea, nu este recomandabil să întrerupeți procesul cu exerciții de podea pelviană.
Unele femei observă, de asemenea, că mai puțin lapte iese în timp ce alăptează și își exercită în același timp podeaua pelviană. Dacă observați și asta, exersați cu altă ocazie.
Practic, pentru antrenamentul planificat și funcțional al podelei pelvine, este important să nu vă antrenați întotdeauna în aceeași poziție. Încordați podeaua pelviană doar de câteva ori în timp ce stați și alăptați, prin urmare, nu este foarte eficient.
Doar cei care au copii au nevoie de antrenament pentru podeaua pelviană
Deloc! Mușchii podelei pelvine în combinație cu mușchii abdominali și ai spatelui asigură un nucleu stabil. Și le putem folosi cu toții, bărbați și femei, tineri și bătrâni.
Scopul antrenamentului podelei pelvine nu este doar întărirea sau relaxarea mușchilor. În primul pas înveți să-i percepi cu adevărat în primul rând. Și această percepție, acest sentiment de a-ți simți în mod conștient podeaua pelviană, te sprijină în viața de zi cu zi: observi imediat ce este bine pentru tine și ce nu. Puteți folosi această abilitate și în timpul relațiilor de dragoste sau în timpul nașterii.
De unde știu dacă podeaua pelviană este în regulă?
Mulți nu știu unde se află mușchii pelvisului și nici nu le pot percepe, nici nu le pot aborda. Este absolut normal. Straturile musculare se află adânc în pelvis și sunt greu accesibile pentru cei neexperimentați.
Atâta timp cât toate funcțiile corpului dvs. funcționează corect și nu aparțineți grupurilor de risc (prin sporturi competitive, obezitate, femei peste 40 de ani, viitoare mame) nu există de obicei niciun motiv pentru a face față podelei pelvine.
Dacă vă faceți griji, puteți face un auto-test rapid. Răspundeți la următoarele întrebări:
- Aveți un corp străin sau un sentiment de instabilitate?
- Simțiți presiune în jos?
- Pierzi uneori urină, scaun sau scutec?
- Aveți dureri de spate și pelvine?
- Aveți o lipsă de senzație sau durere în timpul sexului?
Dacă ați răspuns „din păcate da” la unul sau mai multe puncte, cauza ar putea fi podeaua pelviană. În acest caz, ar trebui să consultați un medic pentru a analiza situația mai detaliat și pentru a discuta despre opțiunile de tratament. Dacă primiți antrenament pentru podeaua pelviană ca recomandare (și suntem destul de siguri de asta, deoarece este terapia de alegere), veți ști unde să ne găsiți;-).
Puteți afla mai multe despre slăbiciunea și tratamentul podelei pelvine în articolul nostru „Antrenament sau intervenție chirurgicală pentru podeaua pelviană? "
Ce pot face pentru a-mi susține podeaua pelviană?
Sfatul nostru: Nu lăsați-l să ajungă atât de departe și acționați înainte ca calitatea vieții dvs. să fie afectată de problemele planseului pelvian. „Avertizat devreme, este jumătate din luptă” este 100% adevărat.
Etapele concrete sunt:
1. Aflați mai multe despre subiect și aflați despre riscurile maternității, sporturilor cu impact ridicat și ale menopauzei.
2. Cunoaște-ți bine propriul corp, pentru că astfel vei fi conștient chiar de cele mai mici schimbări.
3. Nu reacționați numai la reclamații, ci acționați preventiv! De exemplu, puteți începe antrenamentul podelei pelvine înainte de sarcină. În acest fel, puneți fundația perfectă pentru nivelul dvs. de fitness și cel al podelei pelvine. Drept urmare, veți avea mai puține probleme cu slăbiciunea vezicii urinare în timpul sarcinii decât femeile care nu au grijă de podeaua pelviană.
Pelvic Floor Easy vă sprijină acasă
Sarcina noastră este să sprijinim fiecare femeie care a decis să lucreze pe podeaua ei pelviană. Oferim diverse cursuri de podea pelviană pe platforma noastră. Toate cursurile sunt exclusiv în format online, adică complet independente de locație.
Vrem să oferim cât mai multe cunoștințe cu privire la conținutul cursului, astfel încât fiecare femeie să își poată găsi propria metodă de instruire care să-i aducă tot ce este mai bun. Deoarece antrenamentul podelei pelvine poate fi atât de versatil și poate include atât de multe concepte - gimnastică clasică postnatală, yoga, Pilates, fizioterapie și multe altele. Puteți găsi gama completă de cursuri la linkul Cursuri online .
Ne puteți contacta oricând folosind opțiunea de contact de pe site-ul nostru. Fie că este vorba de o întrebare despre metodele de instruire, critici constructive, o cerere de cooperare sau pur și simplu un schimb: Așteptăm cu nerăbdare mesajul dumneavoastră!
Jessi și Natalie de la Pelvic Floor Easy