Antrenamentul potrivit pentru adolescenți care fac jogging online
Antrenament pentru tineri: Cum arată antrenamentul adecvat pentru alergare și rezistență pentru adolescenți?
Antrenament pentru copii de 7-10 ani
Alergând până și după pubertate
Pregătirea corectă pentru tineri depinde de nevoile speciale ale grupului de vârstă
Deoarece copiilor și tinerilor le place să concureze cu ceilalți, în general sunt ușor de încântați de competiții. La fel ca în cazul adulților, premiile și premiile, precum și mulți spectatori care se bucură pentru realizări pot avea un efect foarte motivant asupra tinerilor. Și asta se aplică nu numai alergării, ci și altor discipline, cum ar fi înotul sau jocurile cu mingea. Dacă copilul dumneavoastră este interesat, după o pregătire adecvată, acesta poate fi introdus în alergarea pe distanțe scurte prin așa-numitele curse Bambini. Multe curse de oraș oferă competiții speciale pentru copii și ștafete școlare pentru tineri, astfel încât întreaga familie să poată participa la astfel de evenimente de alergare.
Întrucât adolescenții și cu atât mai mult copiii nu sunt adulți mici, programul de antrenament ar trebui să ia în considerare faptul că distracția exercițiilor nu este neglijată. Prea multe competiții și teste de performanță nu sunt potrivite pentru copii. Acestea pot determina adolescenții să devină excesiv de stresați și să-și piardă bucuria de a alerga. Este adevărat că pregătirea pentru alergare ar trebui să înceapă devreme pentru o posibilă carieră la maturitate, dar trebuie luate în considerare nevoile speciale ale copiilor și adolescenților, care au nevoie și de spațiu pentru distracție și jocuri. În afară de aceasta, s-a dovedit mult timp că copiii învață în primul rând prin joc.
Testul Cooper ca indicator de performanță
Atunci când îi pregătesc pe tineri să alerge, adulții trebuie să țină cont întotdeauna că nu toți copiii sunt născuți pentru a fi un alergător de top. Mai ales adolescenții, ale căror teste de alergare de 12 minute arată că performanța lor de alergare nu poate concura cu cea a colegilor lor, trebuie încurajați să continue antrenamentul pur și simplu pentru bucuria alergării și a mișcării, chiar dacă o vor face în viitor poate nu fluturând medalii.
Coopertestul pentru copii și adolescenți cu vârste cuprinse între 9 și 16 ani este folosit ca un ghid dur al performanței de alergare a tinerilor alergători: De exemplu, dacă un copil de 13 ani rulează o distanță de 2,9 în decurs de 12 minute km, acest lucru arată un mare talent de alergare. Dacă gestionează 2,7 - 2,3 kilometri, acesta este, de asemenea, un kilometraj foarte bun sau bun. Dacă, pe de altă parte, copilul (sau tânărul) aleargă doar 1,9 - 1,3 kilometri în decurs de 12 minute, el poate fi certificat doar ca având o performanță medie sau sub medie.