Antrenamentul potrivit pentru o hernie de disc

„Bună Lucile! Pentru început, tocmai ți-am descoperit videoclipurile și îmi place, nu mă pot lipsi de ele. Nu mai jucam sport de mai bine de un an și, din cauza unei hernii de disc, a trebuit să mă opresc din mișcare și mi-am pierdut puțin forma. Nu prea am de pierdut în greutate (1m76 pentru 60 kg), dar mai ales trebuie să-mi construiesc mușchii în profunzime. Nu sunt sigur de unde să încep și în ce ritm? Vă mulțumesc anticipat."
Marjorie

hernie

Salut Marjorie, și felicitări pentru curajul tău de a relua sportul. Nu este niciodată ușor după ce suferi dureri severe la nivelul spatelui.

Pentru a vă proteja spatele, vă recomand cu adevărat evita pe cât posibil toate flexiile trunchiului. Pe scurt, nu vă înclinați înainte în niciun caz, mai ales dacă aveți o încărcătură pe spate sau în mâini. Nici „ridicarea bustului” abdominal pentru a evita agravarea ciupirii discului spinal deja slăbit.

Pe lângă buclele bustului, poți să le faci pe toate ! Ghemuituri, atacuri ... totul! Atâta timp cât aveți spatele drept și contractați cureaua abdominală și perineul în timpul exercițiului.