Antrenamentul rezultă atât de repede în scânduri - FOCUS Online

Pierderea în greutate a fost ușoară

De fiecare dată când „zăbovești” în suportul antebrațului cu mușchii abdominali tremurați și capul roșu și numără secundele, te întrebi: „Cât timp trebuie să întind scândurile pentru ca exercițiul să fie eficient?

Tehnologia potrivită o face

Răspunsul: nu atât de mult. Deoarece cu scândura, factorul decisiv nu este durata exercițiului, ci tehnica.

Așadar, țineți suportul pentru antebraț numai atât timp cât puteți suporta fără spatele gol - care poate dura 30 de secunde. Începătorii au voie să înșele și să ia pauze scurte. 3 seturi de câte 15 secunde fiecare cu o pauză de 5 secunde obțin același succes ca 45 de secunde non-stop.

Desigur, o sesiune de antrenament unic nu are încă succes. Așa că stați la curent! Faceți-vă rigid ca o tablă pentru un minut în fiecare zi și veți simți primele succese după o săptămână.

Așadar, nu trebuie să stabiliți un record mondial pentru a vă mări mușchii cu poziția de fitness. De altfel, chinezul Mao Weidong susține că, care, conform Cartii Recordurilor Guinness, a îndurat 8 ore, un minut și o secundă în tablă - ouch!

Variații pentru scândură

Dacă nu mai ai respirație după un minut, îți poți proxeneta cu ușurință scândurile:

1. Următorul suport Intră în poziția de scândură, apoi pur și simplu întinde brațele mai departe. Țineți un minut.
2. Scândură cu rotație a piciorului Din poziția inițială, ridicați un picior spre tavan. Îndoiți genunchiul. Mutați piciorul de sus în jos, cu genunchiul mai întâi, în mâna opusă. Repetați 30 de secunde pe fiecare parte. Apoi schimbați picioarele.
3. Suport lateral pentru antebraț Așezați lateral pe podea, îndoiți antebrațul la înălțimea umerilor, slăbiți șoldurile de pe podea și încordați-vă. Țineți timp de 1 minut, comutați laturile. Variație: ridicați și coborâți bazinul. Sau construiți în rotație: extindeți brațul liber, superior în sus, apoi deplasați-l înainte sub corp. A repeta.
4. Scândură săritoare Poziția inițială este din nou sprijinul obișnuit al antebrațului. Picioarele lățimea șoldului separat. Apoi săriți picioarele într-un V larg și alăturați-vă din nou. Repetați timp de 30 de secunde. Promovează forța și rezistența. Variație: Dacă saltul este prea greu pentru tine, poți pune picioarele în afară unul câte unul.

Thomas Röhler, campion olimpic și european la javelină, apreciază, de asemenea, Planking-ul ca un antrenament eficient. Iată cum îi place să se antreneze:

În poziție înclinată, aduceți antebrațele pe podea paralel cu corpul. Coate la nivelul umerilor, picioarele ridicate și corpul ridicat. Important: șolduri și umeri la aceeași înălțime. Trageți și tensionați stomacul. Evitați golul înapoi. Țineți un minut.

Asta îl aduce: Suportul antebrațului este extrem de eficient chiar și atunci când este efectuat pe scurt - și anume întregul nucleu al corpului. Stomacul, spatele, picioarele, șoldurile, umerii, pieptul și fundul sunt cu adevărat provocate. Scândurile regulate pot preveni chiar durerile de spate și pot îmbunătăți postura!

În videoclip: Poliția a numit suspecții „șefi”: videoclipul arată o arestare nereușită

* Articolul „Antrenament: Acesta este cât de repede pot fi văzute rezultatele la scândură” este publicat de FitForFun. Contactați persoana responsabilă aici.

---